Augsta stresa reakcijas var ietekmēt garīgo labsajūtu un fizisko veselību un pazemināt vispārējo dzīves kvalitāti. Lūk, kas notiek organismā, reaģējot uz stresu.
1.Stresa reakcijas: kad ķermenis tiek galā ar stresa izraisītājiem, tas aktivizē “cīnies vai bēgt” reakciju. Jūsu hipotalāms, hipofīze un virsnieru dziedzeri rada akūtu hiperuzbudinājumu, izraisot tādas reakcijas kā svīšana, sirdsdarbības ātruma palielināšanās un stresa hormonu, piemēram, kortizola, izdalīšanos. Šīs reakcijas var rasties, reaģējot uz nelielu stresa faktoru, piemēram, kājas pirksta saduršanu, vai lielāku stresa faktoru, piemēram, autoavāriju vai strīdu ar mīļoto.
2.Internalizācija: hroniska stresa internalizācija laika gaitā var izraisīt nopietnākas nervu sistēmas un imūnsistēmas problēmas. Stresa reakcijas inhibīcija var izraisīt regulēšanas traucējumus hroniskas hiperuzbudinājuma, augsta asinsspiediena, aritmijas, miega traucējumu un trauksmes formā.
3.Nepareiza pārvarēšana ir tad, kad pievēršamies kaitīgiem mehānismiem stresa mazināšanai. Neadaptīvās pārvarēšanas veidi ietver pašiznīcinošu uzvedību, piemēram, pārmērīgu darbu, hiperaktivitāti, pārēšanos un atkarību no vielām.
4.Sadalījums: ja mēs nevaram praktiski samazināt stresu, tas var izraisīt fizisku izsīkumu, depresiju, ģenētiskas noslieces un slimības.
Lasi arī: Depresija 10 populārākās pazīmes un simptomi
Ārējie un iekšējie notikumi var pakļaut ķermeni piespiedu kārtā, taču pārdomāta reaģēšana, nevis neapdomīga reakcija var būtiski mainīt atveseļošanos. Lūk, kas notiek organismā stresa reakcijas laikā:
1.Iekšējā stresa reakcija: pat tad, ja pārdomāti reaģējat uz stresu, ķermenis joprojām piedzīvo akūtu pārmērīgu uzbudinājumu. Tomēr labāka šo simptomu pārvarēšana var palīdzēt mazināt stresa reaktivitātes ietekmi.
2.Uzmanība: apzināti reaģējot uz stresu, tiek novērtētas domas, jūtas un uztvertie draudi. Atvēlot kādu brīdi sava pašreizējā stāvokļa vērošanai, varat apzināties, ka šajā brīdī briesmas nepastāv, un novest pie relaksācijas.
3.Fiziskās sajūtas: pārdomāta reakcija uz stresu var arī radīt izpratni par ķermeni un elpošanu un izpratni par stresa kontekstu.
4.Atveseļošanās. Reaģēšana uz stresu, nevis nereaģēšana, var veicināt ātrāku dziedināšanu, veicināt uz problēmu vērstu stratēģiju izveidi un nomierināt prātu.
Stresa sekas laika gaitā var izraisīt veselības problēmas. Daži padomi par stresa līmeņa pārvaldību:
1.Apstāties un nomest. “Iekāpšana” ir stresa pārvaldības paņēmiens, kas palīdz koncentrēties uz pašreizējo brīdi. Var izmantot objektu, piemēram, tenisa bumbiņu, lai koncentrētu savu uzmanību, un pēc tam fiziski nomest to no vienas rokas otrā, lai apliecinātu, ka atpazīstat saspringtu notikumu. Nelielas fiziskās aktivitātes var palīdzēt jums nostiprināt sevi, novirzot uzmanību ārpus prāta.
2.Koncentrējieties uz savu elpošanu. Vēl viena relaksācijas metode, kas palīdz mazināt stresu, ir pievērst uzmanību savai elpošanai. Koncentrēšanās uz elpošanu sniedz vēl vienu veidu, kā atdalīt smadzenes no pievienotā vai pārslogotā stāvokļa. Uzziniet par elpošanas paņēmieniem, kas palīdz apstrādāt stresa brīžus.
3.Atzīstiet savas domas. Uztveriet jebkuru domu, kas rodas prātā, tikpat svarīgu kā to, ko ēdāt brokastīs pirms trim dienām. Tādā veidā, lai cik lielu emocionālo valenci tas nestu, varat to uzskatīt par bezpersonisku notikumu apzināšanās laukā, nevis iesūkties domu bailēs vai satraukumā.
4.Uzņemties atbildību. Vainot visus un visu pārējo savā saspringtajā stāvoklī ir neproduktīvi un tas nepalīdz cīnīties ar problēmas pamatcēloņiem. Saprotiet, ka esat atbildīgs par to, kā reaģējat un uzvedaties neatkarīgi no stimuliem.
5.Ziniet, ka varat veikt izmaiņas. Varat veikt izmaiņas, lai izbeigtu ierasto stresa reaktivitāti. Pievērsiet uzmanību tam, cik reizes dienas laikā “zaudējat prātu” — pat nedaudz. Ņemiet vērā šos mirkļus, taču mēģiniet tajos neiesakņoties pārāk dziļi un neuztvert sevi pārāk nopietni. Smiešanās par saspringtākiem dzīves brīžiem var palīdzēt no tiem atbrīvoties.
6.Esiet informēts par pašpārliecinātību. “Patstāvība” attiecas uz stāstiem, ko stāstām sev par savu pieredzi, par to, cik ļoti mums sāp vai cik saspringti vai bezcerīgi jūtamies. Kad atrodaties emocionālo un fizisko sāpju personīgajos stāstos, kas no tiem rodas, atcerieties, ka stāstījums, ko veidojat par sevi, ir niecīga daļa no tā, kas esat.
