Skaistums&Veselība

Kāju smagums, velkošas sāpes, nemiers vai pat krampji vakaros un naktīs ir problēma, ar ko saskaras daudzi. Bieži vien dienas laikā šīs sajūtas šķiet nenozīmīgas vai pat nepamanāmas, taču vakarā, kad ķermenis beidzot apstājas, diskomforts kļūst izteiktāks. Iemesli tam var būt dažādi – no ikdienas ieradumiem līdz veselības signāliem, kurus nevajadzētu ignorēt, raksta “Harvard Health”.

Nogurums, aizkaitināmība, slikts miegs vai grūtības koncentrēties bieži tiek norakstītas uz stresu, laikapstākļiem vai intensīvu ikdienu. Tomēr nereti tie ir organisma klusi signāli, ka tam trūkst noteiktu uzturvielu. Dzelzs, magnijs un B grupas vitamīni ir būtiski enerģijai, nervu sistēmai un vispārējai labsajūtai, un to deficīts var veidoties pakāpeniski un ilgstoši palikt nepamanīts. Kā saprast, par ko jums signalizē organisms, raksta “Health.com”.

Gada sākumā mēdzam pārskatīt savus ieradumus un apņemties jaunajam posmam ko veselīgāku. Kādi ieradumi un soļi veselības labā var patiesi palīdzēt rūpēties gan par savu fizisko, gan emocionālo pašsajūtu? Noderīgos padomos dalās BENU Aptiekas piesaistītie eksperti: ģimenes ārste Zane Zitmane un psihoterapeits Andris Veselovskis, kā arī BENU Aptiekas klīniskā farmaceite Ilze Priedniece.

Katru ziemu atkārtojas viena un tā pati diskusija: vai var saaukstēties, izejot ārā bez mēteļa? Daži cilvēki zvēr, ka tā ir taisnība, bet citi to sauc par mītu. Vai aukstums tiešām padara slimu?

Imunitāte nav tablete vai burvju dzēriens, kas iedarbojas vienas dienas laikā, - tā ir sarežģīta sistēma, kas ik dienu reaģē uz mūsu ēšanas paradumiem, miegu, stresu, kustībām un pat emocijām. Tieši tāpēc ilgtermiņā vislabāk strādā vienkārši, dabīgi ieradumi, kurus iespējams iekļaut ikdienā visai ģimenei – arī bērniem! Kā dabīgi stiprināt imunitāti, raksta “Very Well Health”.

Izrādās, ka slikts miegs var saīsināt dzīves ilgumu ievērojamāk nekā citi faktori, piemēram, neveselīgs uzturs, fizisko aktivitāšu trūkums un vientulība, liecina jauns pētījums, kas veikts Oregonas Veselības un zinātnes universitātē, raksta “Foxnews”.

Pētījumi liecina, ka daži ikdienas pārtikas produkti var ietekmēt bada hormonus, tāpat kā populāri svara zaudēšanas medikamenti, kuru pamatā ir GLP-1 receptoru agonisti, piemēram, Ozempic, Zepbound vai Victoza.

Tēja ar citronu un ingveru izsenis pazīstama ar savām labajām īpašībām - kā ziņo žurnāls “Prevention”, uztura speciālisti norāda, ka šai kombinācijai patiešām piemīt daudz labvēlīgu īpašību.

Aukstajos gada mēnešos mājokļi kļūst īpaši noslēgti – logi paliek ciet, apkure strādā pilnā jaudā, gaiss kļūst sauss un smagnējs. Nereti vēdināšana tiek atlikta, baidoties no caurvēja vai siltuma zuduma, tomēr tieši regulāra un pareiza gaisa apmaiņa ir viens no svarīgākajiem faktoriem gan labai pašsajūtai, gan veselībai. Kā pareizi vēdināt telpas ziemā, raksta “unian”.

Iekaisums parasti asociējas ar sāpēm, temperatūru vai redzamu saslimšanu. Taču ne vienmēr tas izpaužas skaļi un acīmredzami. Mūsdienās arvien biežāk runā par zema līmeņa jeb hronisku iekaisumu - stāvokli, kas ilgstoši var pastāvēt organismā bez izteiktiem simptomiem, tomēr pakāpeniski ietekmēt pašsajūtu, enerģiju un veselību kopumā, raksta “health.harvard.edu”.

Vingrošana nav tikai veids, kā stiprināt ķermeni un zaudēt svaru; tas ir spēcīgs mehānisms, kas padara smadzenes enerģiskākas, jaunākas un radošākas. Bet kā tas notiek?

Veselīga uztura izvēle bieži vien saistās ar labiem nodomiem - vairāk enerģijas, labāka pašsajūta, vieglāka ikdiena. Taču nereti gadās, ka produkti, kurus uzskatām par veselīgiem un ieteicamiem, ikdienā rada pretēju efektu: vēdera pūšanos, smaguma sajūtu, nogurumu vai pat aizkaitināmību. Tas nenozīmē, ka šie produkti ir slikti - bieži vien tie vienkārši nav piemēroti tieši jums vai konkrētam brīdim. Ar kādiem produktiem jābūt uzmanīgiem, skaidro “Very Well Health”.

Ziema ir īsts pārbaudījums sejas ādai - auksts gaiss, vējš, temperatūras maiņas starp āru un telpām, kā arī apkures sausais klimats var izraisīt ādas savilkumu, lobīšanos, apsārtumu un pat iekaisumu. Tāpēc ziemā sejas kopšanai jāpieiet apzinātāk - ne visas aktīvās sastāvdaļas, kas labi strādā vasarā, būs piemērotas aukstajā sezonā, skaidro “caretobeauty.com”.

Tie, kuri uztraucas par lieko svaru, bieži prāto, kā zaudēt vēdera taukus bez intensīvas fiziskās slodzes. Ārsti beidzot ir raduši atbildi uz jautājumu, vai kanēlis palīdz zaudēt vēdera taukus un kā to pareizi lietot, raksta “The Mirror”.

Cukura līmeņa kontrole asinīs sākas dažu minūšu laikā pēc pamošanās. Tas, ko ēdat, dzerat un kā kustaties no rīta, var būtiski ietekmēt glikozes stabilitāti visas dienas garumā.

Mandarīni daudziem ir ziemas simbols - to smarža uzreiz rada svētku sajūtu, un šķiet, ka šos sulīgos augļus var ēst bez ierobežojumiem. Tie ir viegli, atsvaidzinoši, pilni C vitamīna, un, salīdzinot ar saldumiem, šķiet pat ļoti veselīgi. Taču arī ar mandarīniem darbojas sens likum - kas par daudz, tas par skādi. Cik tad īsti ir par daudz? Skaidro “Very Well Health”.

Šādai kļūdai var būt nopietnas sekas. Eksperti brīdina par ziemas pastaigu bez dūraiņu vai cimdu bīstamību. Pēc viņu teiktā, šīs vienkāršās aizsardzības neievērošana var izraisīt smagus apsaldējumus, tostarp audu nekrozi un amputācijas nepieciešamību.

Šī vienkāršā, bezmaksas un patīkamā procedūra var palīdzēt dažādās situācijās. Ne tikai tad, kad kājas ir aukstas, bet arī, piemēram, ja esat nervozs vai jums sāp galva. Taču svarīgi atzīmēt: procedūra nav piemērota visiem.

Ieradums atstāt netīrus traukus izlietnē uz nakti izraisa saindēšanos ar pārtiku un citas nopietnas slimības, teikts britu laikraksta Daily Mail rakstā.

Sapņi vienmēr ir šķituši noslēpumaini - dažreiz tie ir krāsaini un loģiski, savukārt citreiz dīvaini, satraucoši vai tik reāli, ka pamostoties jāpārbauda, vai redzētais tiešām bijis tikai sapnis. Daudzi uzskata, ka sapņi ir pilnīgi nekontrolējami, tomēr psiholoģija un miega pētījumi rāda - mēs varam ietekmēt savus sapņus, vismaz daļēji! Skaidro “Psychology Today”.

Ilgtspējīgi rezultāti uzturā tiek sasniegti nevis ar stingriem ierobežojumiem, bet gan ar vienkāršām un sistemātiskām izmaiņām. Tomēr ir viena pārtikas produktu grupa, kas var palēnināt svara zudumu, norāda RBC eksperti.

Runājot par veselību, mēs parasti iztēlojamies sasvīdušus kreklus, smagas hanteles un stundu sporta zālē. Taču arvien vairāk pētījumu liecina, ka, ja jūsu mērķis ir smadzeņu veselība, radošums un garīgais līdzsvars, īsa pastaiga parkā var būt daudz efektīvāka nekā intensīvs treniņš telpās, raksta “Fit Tux”.