Daudzi ziemā sūdzas: “Segai nav vainas, bet es joprojām salstu.” Bieza sega pati par sevi negarantē siltumu - ķermeņa temperatūru ietekmē viss gultas komplekts, istabas mikroklimats un pat mūsu pašu fizioloģija. Labā ziņa: pirms skrien pēc jaunām, dārgām segām vai elektriskajiem sildītājiem, ir vairāki vienkārši mājas testi, kas palīdz noteikt, kur īsti rodas problēma - matrača konstrukcijā, gultasveļas materiālā vai organisma asinsritē, raksta “Sleepfoundation.com”.
Matracis ir lielākais siltuma “uzkrājējs” - ja tas nefunkcionē, ķermenis nespēj saglabāt siltumu pat zem ideālas segas.
Mājas tests: “roku tests”
Uzliec plaukstu uz matrača virsmas bez palaga. Paturi 20-30 sekundes. Ja matracis joprojām ir ievērojami auksts un neuzsilst līdz pat siltam remdenumam - tas nozīmē, ka materiāls slikti uzkrāj un atdod siltumu.
Kas parasti ir vainīgs?
Ko darīt?
Segas biezums ne vienmēr ir svarīgākais, jo dažreiz “aukstums” rodas materiālu fizikā.
Mājas tests: “15 sekunžu aukstuma slazds”
Apgulies gultā tikai ar vienu drēbju kārtu mugurā. Ja sega 10-15 sekunžu laikā rada kondensātu vai lieku mitrumu, tas nozīmē, ka tā ir mitruma slazds, kas rada aukstuma sajūtu.
Kuri materiāli silda vislabāk?
Materiāli, kas bieži rada “aukstuma sajūtu”:
Ja telpa ir silta, matracis nav auksts un gultasveļa kvalitatīva, problēma var būt ķermenī - to iespējams vienkārši pārbaudīt mājās.
Mājas tests: “pirkstu uzsilšanas tests”
Turot rokas silti zem segas, novēro, cik ātri uzsilst pirkstu gali. Normāli, ja tas notiek 1-2 minūtēs. Ja nepieciešamas 5+ minūtes vai pirkstu gali joprojām paliek vēsi, iespējams, tev ir vāja perifērā asinsrite.
Mājas tests: “siltuma aizplūšanas tests”
Sasildi kājas (silta dušas strūklas, zeķes) un ielien gultā. Ja kājas atdziest 5-10 minūšu laikā, tas norāda uz nepietiekamu asinsvadu tonusu.
Ko var darīt paša spēkiem?
Pat ja viss pārējais ir perfekts, gaisa mitrums un temperatūra sadarbībā var radīt “aukstuma ilūziju”.
Ideāls nakts režīms:
Ja gaiss ir pārāk sauss, siltums izkliedējas ātrāk un ķermenim šķiet, ka ir vēsāk, nekā patiesībā.
Ko darīt:
Tas, ka tu salsti gultā, nenozīmē, ka nepieciešams steigšus iegādāties jaunu segu. Bieži vien pietiek ar nelielu diagnostiku mājas apstākļos: pārbaudīt matrača temperatūru, gultasveļas mitruma uzvedību un savu paša asinsriti. Ikdienas mājas mikroregulācija - biezāks palags, vilnas pārklājs, siltāka telpa vai pirmsmiega kāju vanniņa - var pilnībā mainīt tavu nakts komfortu.
