Kas ir katrs no tiem un kā vislabāk varētu būt izmantot divējādo pieeju. Ja nepieņemat savu ķermeni, tas var izraisīt vēl negatīvākas emocijas un pat veicināt ēšanas traucējumu attīstību.
Divas pieejas, kā labāk pieņemt savu ķermeni — nepilnības un visu pārējo —, ir ķermeņa pozitivitāte un ķermeņa neitralitāte, norāda verywellmind.com.
Ko nozīmē šīs pieejas, kā arī to, kā tās radās (ķermeņa pozitivitātes un ķermeņa neitralitātes kustības). Lai gan katrai no tām ir sava vērtība, abu prakšu ieviešana var palīdzēt labāk pieņemt savu ķermeni un tā iespējas.
Kādā aptaujā atklājās, ka 83% sieviešu un 74% vīriešu vienā vai otrā brīdī ir neapmierināti ar savu fizisko izskatu, un šī neapmierinātība visbiežāk rodas, skatoties spogulī, peldkostīmā vai pērkot drēbes.
Kas ir ķermeņa pozitīvisms?
Ķermeņa pozitīvisms attiecas uz pozitīvu skatījumu uz savu fizisko ķermeni neatkarīgi no tā formas, izmēra vai citām ar izskatu saistītām īpašībām. Tas ietver sava ķermeņa mīlēšanu tādu, kāds tas ir, pat ja tas nav "ideāls" saskaņā ar sabiedrības standartiem.
Ķermeņa pozitīvisma piemērs ir paskatīties spogulī un skaļi pateikt visu, kas patīk jūsu ķermenī. Jūs varētu teikt: "Man patīk, kā manas rokas izskatās šajā kreklā," vai: "Lai gan mans vēders nav plakans, tas joprojām ir skaists."
Kas ir ķermeņa neitralitāte?
Ķermeņa neitralitāte atšķiras no ķermeņa pozitīvisma ar to, ka tā nenozīmē vienmēr mīlēt savu ķermeni, bet gan vairāk par tā pieņemšanu. Turklāt, tā vietā, lai koncentrētos uz savu fizisko izskatu, ķermeņa neitralitāte vairāk koncentrējas uz ķermeņa spējām un nefiziskajām īpašībām.
Ķermeņa neitralitātes piemērs ir teikt sev: "Mans ķermenis ir lielisks ar to, ka tas ļauj man iesaistīties aktivitātēs, kas man patīk," vai "Mans ķermenis ir apbrīnojams ar to, ka tas man ir devis divus brīnišķīgus bērnus." Ķermeņa neitralitāte nozīmē novērtēt to, ko ķermenis spēj, nevis koncentrēties uz to, kā tas izskatās.
Cenšanās pēc lielākas mūsu fizisko ķermeņu pieņemšanas nav nekas jauns. Tā sākās ar ķermeņa pozitīvisma kustību, kas pēc tam pārauga kustībā uz ķermeņa neitralitāti.
Ķermeņa pozitīvisma kustība radās 20. gs. 60. gados kā "pret aptaukošanās aktīvisma" veids. Tās mērķis bija saraut esošo saikni starp svaru un personīgo vērtību, uzsverot, ka ikviens ir pelnījis cieņu un taisnīgu attieksmi neatkarīgi no ķermeņa formas un izmēra.
Ķermeņa pozitīvisma kustība centās panākt pārmaiņas skolās, darba vietās un reklāmā. Tā arī centās mainīt negatīvos domāšanas modeļus medicīnas aprindās, apstrīdot priekšstatu, ka cilvēka svars ir pēc būtības saistīts ar viņa veselību vai ka tas ir sliktas higiēnas vai neievērošanas pazīme.
Neskatoties uz labi domātajiem mērķiem, centieni pēc ķermeņa pozitīvisma ir saskārušies ar dažiem izaicinājumiem. Viens no tiem ir tas, ka tie ir vērsti tikai uz izskatu. Vēl viena iespēja ir tāda, ka, lai gan pozitīva attieksme pret savu ķermeni var palīdzēt uzlabot garīgo veselību, nevar ignorēt to, ka pārāk liela svara nēsāšana negatīvi ietekmē fizisko veselību un līdz ar to arī dzīves ilgumu.
Turklāt nav reāli gaidīt, ka cilvēki visu laiku mīlēs visu savā ķermenī. Kā apiet šos ķermeņa pozitīvisma trūkumus? Tā vietā tiek strādāts pie ķermeņa neitralitātes.
Ķermeņa neitralitātes kustība radās ap 2015. gadu un kļuva vēl populārāka, kad sertificēta intuitīvās ēšanas konsultante un ēšanas traucējumu speciāliste Anna Puarē sāka lietot frāzi "ķermeņa neitralitāte", lai palīdzētu pacientiem attīstīt veselīgu līdzsvaru starp uzturu un fiziskām aktivitātēm.
Šīs pieejas pamatā ir doma, ka mēs esam vairāk nekā tikai ķermenis. Mēs esam sarežģīti cilvēki ar dažādām dimensijām. Turklāt liela daļa mūsu fizisko īpašību ir ārpus mūsu kontroles, jo tās lielākoties nosaka ģenētika.
Tā kā ķermeņa neitralitāte nav vērsta uz izskatu, tā ļauj novērtēt visu, ko ķermenis ļauj mums darīt. Neatkarīgi no tā, vai tas ietver iecienītāko fizisko aktivitāšu veikšanu vai pat kaut ko tik vienkāršu kā iespēju apskaut savus mīļotos, ķermeņa neitralitāte atzīst vērtību, ko sniedz mūsu fiziskā būtība.
Lai gan ķermeņa neitralitāte tika izstrādāta, lai palīdzētu pārvarēt ķermeņa pozitivitātes kustības izaicinājumus, ir priekšrocības, attīstot tādu ķermeņa skatījumu, kas ietver abas pieejas. Šāda veida divkāršā pieeja ļauj baudīt katras pieejas priekšrocības.
Ķermeņa pozitivitāte var palīdzēt uzlabot garastāvokli, vienlaikus mazinot negatīvās domas. Tā arī ļauj būt apmierinātiem ar savu ķermeni neatkarīgi no tā, ko sabiedrība par to saka, vai neskatoties uz negatīvajiem vēstījumiem, ko, iespējams, esam saņēmuši bērnībā.
Ķermeņa neitralitāte ir laba pieeja, ja pozitivitāte nešķiet patiesa vai ir pārāk liels solis. Tā atbrīvo no spiediena mīlēt savu ķermeni, kad tas varētu nebūt iespējams, tikai lūdzot, lai to pieņemtu tādu, kāds tas ir, un novērtētu par to, ko tas var sniegt.
Mēs esam pastāvīgi mainīgi cilvēki, kas nozīmē, ka dažās dienās mīlēsim savu ķermeni, bet citās dienās sevis mīlēšana var šķist nedaudz par daudz prasīta. Iekļaujot savā dzīvē gan ķermeņa pozitivitāti, gan ķermeņa neitralitāti, varam izvēlēties pieeju, kas vislabāk atbilst domāšanai jebkurā konkrētā dienā.
Katru rītu, ceļoties no gultas, pajautājiet sev, kurš domāšanas veids atbilst tam, kā jūtaties. Ņemot vērā savu domāšanas veidu, vai esat gatavs mīlēt savu fizisko izskatu? Vai arī šķiet, ka būt pozitīvam šobrīd ir par daudz prasīts, tāpēc labprātāk koncentrētos uz neitralitāti un sava ķermeņa spēju novērtēšanu?
Ja vēlaties tajā dienā koncentrēties uz ķermeņa pozitivitāti, varat to izdarīt, veicot dažas izvēlētas darbības:
Atrodiet lietas, kas jums patīk savā fiziskajā izskatā, un sakiet tās skaļi, piemēram, "Man patīk manas garās kājas" vai "Mani pleci izskatās lieliski šajā bezpiedurkņu kreklā."
Atkārtojiet pozitīvas afirmācijas visas dienas garumā, piemēram, "Esmu laimīgs tāds, kāds esmu."
Apturiet savu prātu, kad tas sāk salīdzināt savu ķermeni ar kāda cita ķermeni, jo nav viena "ideāla" ķermeņa tipa.
Skatieties tiešsaistes videoklipus, kas koncentrējas uz ķermeņa pozitivitātes un sevis mīlēšanas veicināšanu.
Ja nolemjat, ka ķermeņa neitralitāte ir vislabākā dienai, varat veikt šādas darbības:
Izvietojiet mājās un darba vietās zīmītes, atgādinot, ka jāturpina strādāt pie sava ķermeņa pieņemšanas — ar visiem trūkumiem.
Atkārtojiet apgalvojumus par to, cik vērtīgs ir jūsu ķermenis, piemēram: "Es novērtēju savu ķermeni par to, ka tas ļauj man pabeigt mājas un dārza darbus."
Strādājiet pie savas apzinātības, ievērojiet visus veidos, kā ķermenis kalpo visas dienas garumā.
