Ikvienam ir dienas brīži, kad galva strādā spilgtāk, idejas dzimst vieglāk un darbi raisās bez piepūles. Bet ir brīži, kad šķiet – smadzenes aizveras, koncentrēšanās spējas krīt, un pat vienkāršākais uzdevums prasa divtik daudz laika. Tas nav slinkums vai motivācijas trūkums - tās ir mūsu iekšējās bioloģiskās svārstības jeb bioritmi, raksta “Very Well Health”.
Bioritmu saskaņošana nozīmē pielāgot dienas svarīgākos darbus laikam, kad tavam ķermenim un prātam tie padodas vislabāk. Labā ziņa ir tā, ka šis “labākais laiks” nav nejaušība - to var diezgan skaidri noteikt.
Cilvēka organisms strādā 24 stundu ciklā (cirkadiānais ritms), kas regulē:
• enerģiju
• uzmanību
• reakcijas ātrumu
• vēlmi risināt sarežģītus uzdevumus
• fizisko spēku
• radošumu
Ja tu dari pareizo darbu pareizajā laikā, viss notiek ātrāk un ar mazāku piepūli. Ja dari nepareizajā - spēki izsīkst un pieaug stress.
Vēro, kad dienā uznāk dabisks enerģijas vilnis
Šo parasti var just ļoti skaidri: • prāts kļūst modrs • ķermenis jūtas viegls • rodas motivācija kaut ko paveikt • uzdevumi šķiet vienkāršāki
Daudziem tas ir no 9 līdz 11 no rīta, taču tas atkarīgs no dzīvesveida un hronotipa.
Nosaki savu hronotipu: vai esi “cīrulis”, “pūce” vai “kolibri”?
Cīruļi produktīvākie ir agri no rīta.
Pūces savu maksimumu sasniedz pēcpusdienā un vakarā.
Kolibri ir pa vidu - labs sākums ap 9-10, labs turpinājums ap 14.
Ja tev rītos viss krīt no rokām un smadzenes neslēdzas iekšā, tu visticamāk neesi “cīrulis”… Un tas ir normāli.
Trīs dienas pieraksti savu enerģijas grafiku
Vienkārši - ik pēc 2 stundām atzīmē enerģijas līmeni no 1 līdz 5. Pēc trim dienām izkristalizēsies stabili “augstie punkti” - tie arī būs tavi zelta logi jeb augstākie produktivitātes punkti.
Vēro, kad visvieglāk pieņem sarežģītus lēmumus
Radošiem uzdevumiem var būt cits labākais laiks nekā analītiskiem.
Piemēram:
• radošums bieži uzplaukst, kad esi nedaudz noguris
• analītiski darbi padodas modrākajā rīta brīdī
• rutīnas darbus var paveikt jebkurā brīdī, arī, ja nav lielas enerģijas
Izslēdz ārējos faktorus
Nav jēgas censties izprast bioritmus dienā, kad esi gulējis tikai četras stundas. Seko līdzi savai pašsajūtai vismaz 2-3 dienas pēc kārtas normālā režīmā.
Ieplāno sarežģītākos uzdevumus tieši šiem brīžiem - telefona zvani, budžeta plānošana, raksti, prezentācijas, svarīgi lēmumi - viss, kas prasa fokusu.
Atbrīvo šo laiku no traucēkļiem - e-pastus un ziņas apskati citos brīžos.
Uzdevumu blokus sadali 60-90 minūtēs - šis ir maksimālais efektīvas koncentrēšanās logs.
Mazākais enerģijas laiks - labākais laiks rutīnas darbiem. Rēķini, kārtošana, atbildes uz īsiem e-pastiem, organizēšana.
Tas notiek bieži: tu strādā vislabāk no 7:30 līdz 9:00, bet bērni jāved uz skolu. Vai esi radošākais ap 20:00, bet šajā laikā mājās ir troksnis.
Izmēģini:
• 15-20 minūšu mini sesijas lielajiem darbiem - tas var būt pārsteidzoši efektīvi;
• īss “enerģijas starteris”: kustība, ūdens, gaisma;
• darba grafika pielāgošana, ja vien tas ir iespējams - pat 30 minūtes darba grafika novirzīšana sev vēlamā virzienā var mainīt rezultātu.
Kad tu strādā savā dabiskajā ritmā, produktivitāte pieaug bez liekas piepūles. Bioritmu saskaņošana nav sarežģīta - tā ir vienkārši pašnovērošana.
Atrodot savus “zelta logus”, dzīve kļūst mierīgāka, bet darbs - efektīvāks.
Lasiet arī, kāpēc darbs pārāk agri no rīta ir kaitīgs veselībai.
