Ja jums ir grūti no rītiem sākt darbu un sapņojat par pasauli, kurā darbs sākas ne agrāk par pulksten 10.00, Oksfordas universitātes zinātniekiem ir labas ziņas - pētījums liecina, ka agrie rīti patiesībā kaitē veselībai un samazina produktivitāti, raksta “Mixnews”.
Miega eksperts Dr. Pols Kelijs apgalvo, ka standarta darba laiks no deviņiem līdz pieciem ir pretrunā ar vairuma cilvēku bioloģisko pulksteni. Līdz vismaz 55 gadu vecumam cilvēka iekšējie ritmi nav sinhronizēti ar šo grafiku, un organisms darbojas "pret" saviem dabiskajiem ritmiem.
Rezultātā rodas hronisks nogurums, samazināta koncentrēšanās spēja un paaugstināts izdegšanas risks.
Cirkadiānais ritms kontrolē visu, sākot no hormonu ražošanas līdz uzmanības noturībai. Pēc Kelija teiktā, piespiežot sevi būt aktīvam pirms pulksten 10.00, tiek radīts "bioloģiskās reaktīvās maiņas" stāvoklis - šajā laikā organisms vēl nav gatavs aktīvam darbam: temperatūra un kortizola līmenis nav sasniedzis maksimumu, smadzenes darbojas lēnāk, un reakcijas laiks ir pasliktinājies.
Zinātnieks apgalvo, ka mūsdienu sabiedrība atrodas "hroniskā miega trūkuma stāvoklī", un norāda, ka hronisks miega deficīts pasliktina ne tikai garastāvokli, bet arī fizioloģiju - tas novājina imūnsistēmu un palielina aptaukošanās un sirds slimību risku.
Kelijs iesaka pārskatīt darba un skolas dienas struktūru. Viņa pētījums liecina, ka, ja mācības skolā sāktos tuvāk pulksten 11, nevis pulksten 8, vidējā akadēmiskā veiktspēja uzlabotos par aptuveni 10 procentiem.
Līdzīgi rezultāti tiek novēroti arī pieaugušajiem - darba laika pārcelšana par stundu uz priekšu uzlabo koncentrēšanās spējas un samazina kļūdas.
Saskaņā ar eksperimentiem, katra papildu miega stunda no rīta nodrošina vidēji divdesmit minūtes pienācīgas atpūtas, un tas būtiski ietekmē uzmanību, garastāvokli un atmiņu.
Pētījumi liecina, ka hroniska miega trūkuma galvenais cēlonis ir darbs, tomēr tie, kas guļ sešas stundas vai mazāk, pavada uzdevumu veikšanai par pusotru līdz divām stundām ilgāk nekā viņu labi atpūtušies kolēģi, un viņu produktivitāte nepalielinās. Miega trūkumā nonākušas smadzenes pieļauj vairāk kļūdu un reaģē lēnāk.
Zinātnieki piedāvā vienkāršu risinājumu: lielāku elastību. Vēlāka maiņu sākšana, garu braucienu samazināšana uz darbu un darbs no mājām palīdz atjaunot dabisko līdzsvaru. Pat neliela pāreja no pulksten 9.00 uz 10.00 var uzlabot kognitīvās funkcijas un vispārējo labsajūtu.
Cilvēka ķermenis nav mašīna - to nevar "ieslēgt" pulksten 7.00, un vēla darba sākšana nav kaprīze, bet gan fizioloģiska nepieciešamība.
Un, iespējams, labākais veids, kā palielināt produktivitāti, ir vienkārši ļaut sev pietiekami izgulēties!
