Bieži sastopama apātija, letarģija un miegainība rudens sākumā. Ja skumjām nav citu, būtiskāku iemeslu, tad nervu sistēma var viegli pielāgoties jaunajam režīmam.
Ir cilvēki, kas priecājas par vasaras beigām: viņiem patīk vēsums un mitrums, patīk iet sēņot un apbrīnot krītošās lapas. Taču daudziem, iestājoties septembrim, garastāvoklis pasliktinās uz ilgu laiku. Kā izdzīvot rudens sezonu bez depresijas?
Tas saistīts ne tikai ar izpratni, ka vasara ir beigusies, jo jau no skolas laikiem tā ir stipri saistīta ar atpūtu. Vienlaikus ir vairāki citi faktori. Diennakts gaišais laiks kļūst īsāks, ko ļoti ātri pamana cilvēki, kuri strādā pēc standarta biroja grafika: ja vasarā, pēc darba izejot ārā, vēl var paspēt nokļūt saulītē, tad rudenī tiešie saules stari sasniedz tikai caur logu.
Laikapstākļi mainās, gaisa temperatūra pazeminās, septembris jau atnāk ar vēsumu un lietu. Laika apstākļu izmaiņas veicina saaukstēšanās izplatīšanos. Turklāt septembra sākums daudziem saistās ar stresu: skolā atgriežas skolēni un studenti, vecākiem ir vairāk rūpju, lai sagatavotu bērnus skolai.
Labs garastāvoklis un enerģijas līmenis lielā mērā ir atkarīgs no miega kvalitātes. Ir nepieciešams pietiekami gulēt, jo miegs normalizē hormonālo līdzsvaru un visu sistēmu, galvenokārt smadzeņu, funkcijas:
Naktīs vēlams gulēt, kad ārā ir tumšs, lai nomodā varētu redzēt dienas gaismu. Saules stari veicina D vitamīna sintēzi, bez kuras organismā tiek izjaukti daudzi procesi, tostarp tie, kas ietekmē imunitāti un garastāvokli. Turklāt tikai pilnīgā tumsā dziedzeris, kas atrodas smadzeņu dziļajās daļās un ražo melatonīnu. Tas ir galvenais diennakts ritma regulators.
Ja saspringtais grafiks neļauj baudīt reto sauli rudens dienās, ar krēslu var cīnīties citos veidos: palielināt gaismas avotu skaitu, nomainīt blāvas spuldzes pret jaudīgākām, spilgtākām. Sezonas letarģijai var palīdzēt lampas, kas atdarina dienas gaismas spektru no rītausmas līdz krēslai un var palīdzēt mākoņainās dienās vai vēlā rudenī.
Jums nevajadzētu ieslēgties telpās, pat apgaismotās. Lai arī cik vēss laiks aiz loga šķistu, vajag doties pastaigā. Pastaigas un svaigs gaiss palīdz organismam tikt galā ar stresu, kā arī uzlabo asinsriti, kas labvēlīgi ietekmē iekšējos orgānus un stiprina imūnsistēmu.
Vēl labāk, ja jums ir iespēja sportot. Fiziskā aktivitāte labvēlīgi ietekmē psihi un uzlabo psihoemocionālo stāvokli. Bet ir svarīgi nepārspīlēt un nepārslogot sevi. Organismam ir izdevīgāk, ja fiziskās aktivitātes sagādā prieku, tāpēc ļoti svarīgi izvēlēties tādus vingrinājumus, kas sagādās prieku. Ja trenažieri vai skriešana nav izvēles iespēja, varat braukt ar velosipēdu, spēlēt tenisu vai doties uz peldbaseinu.
Rudens pelēcība var ietekmēt arī garastāvokli, un tā nav tik daudz košo vasaras ziedu izzušana, cik saules trūkums: dzeltenās lapas un sarkanās ogas, ja tās netiek pakļautas saules stariem, šķiet blāvas.
Jūs varat sagatavoties šim rudens mīnusam - valkājiet drēbes košās krāsās, iegādājieties smieklīgu lietussargu, ieskaujiet sevi ar krāsainām lietām.
Ne velti ziemeļu tautām ir tik daudz rudens svētku, kas slavina aizvadītās vasaras ražu un atgādina, ka aukstais gadalaiks nav dzīves beigas, bet gan atpūtas laiks gan dabai, gan cilvēkiem. Jūs varat aizņemties un pielāgot jebkuras tautas svētkus, pat ķeltu samhaina.
Vai arī varat izdomāt savu - piemēram, nopirkt “rudens” trauku komplektu, izrotāt interjeru ar rudens lapu herbāriju, doties vākt priežu čiekurus, noorganizēt atvadas no vasaras ar bērniem vai draugiem. Tas palīdzēs novirzīt uzmanību, un sākt saistīt rudeni ar priecīgiem mirkļiem.
Un, protams, nedrīkst aizmirst par labu uzturu un ūdens bilanci. Pietiekams daudzums olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu normalizē asins bioķīmisko sastāvu un smadzeņu darbību, kas palīdz izvairīties no miegainības un piepildīs organismu ar sparu.
