Marija Braņasa Morera, kura nodzīvoja līdz 117 gadu vecumam, pusotru gadu saņēma vecākā cilvēka uz Zemes titulu. Kā vēsta laikraksts “The Telegraph”, pētnieki, kas cenšas atklāt viņas ilgmūžības noslēpumu, ir pētījuši viņas zarnu mikrobiomu un nonākuši pie dažiem pārsteidzošiem secinājumiem.
Pētījumā atklājās, ka viņas ķermeņa šūnas funkcionēja tā, it kā tās būtu par 17 gadiem jaunākas par viņas faktisko vecumu. Izrādījās, ka Morerai bija ārkārtīgi veselīgas zarnas ar tā saukto "pretiekaisuma" mikrobiomu, kurā bija augsts bifidobaktēriju līmenis - gluži kā zīdainim, teica pētnieki.
Kas veicināja viņas veselību un ilgmūžību?
Pirms nāves Morera intervētājam pastāstīja, ka viņas ilgmūžība ir saistīta ar vairākiem faktoriem: viņa izvairījās no alkohola un smēķēšanas, ievēroja augļu un dārzeņu diētu un dienā apēda trīs jogurta porcijas. Viņai apkārt vienmēr bija draugi un ģimene, un viņa "izvairījās no toksiskiem cilvēkiem".
Moreras ievērotie principi ir ļoti svarīgi optimālas zarnu veselības veicināšanai - cilvēkiem ar lielāku mikrobu daudzveidību un "līdzsvarotību" zarnās ir mazāks risks saslimt ar aptuveni 70 dažādām hroniskām slimībām, sākot no sirds slimībām līdz 2. tipa diabētam, jo katrs baktēriju vai mikrobu veids organismā dara kaut ko atšķirīgu. Šī iemesla dēļ eksperti uzskata, ka laba zarnu veselība veicina ilgmūžību.
Veselības skola no ilgdzīvotājas
Viņa apēda trīs jogurta porcijas dienā
Fermentēti pārtikas produkti ir saistīti ar palielinātu mikrobu daudzveidību, un daži pētījumi ir parādījuši, ka to ēšana samazina iekaisuma marķierus organismā.
Viņa ievēroja diētu, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem
Morera ievēroja Vidusjūras diētu - cilvēki ar optimālu zarnu veselību mēdz ēst dažādus augu pārtikas produktus, ko sauc par "Super Six" jeb lielisko sešinieku: veseli graudi, piemēram, kvinoja, kvieši un auzas; dārzeņi; augļi; rieksti un sēklas; garšaugi un garšvielas; un visbeidzot, pākšaugi - piemēram, turku zirņi vai lēcas.
Viņa regulāri vingroja
Pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes var palielināt labvēlīgo mikroorganismu veidu skaitu zarnās un palielināt mikrobioma daudzveidību, uzlabojot zarnu veselību.
Fiziskās aktivitātes uzlabo asinsriti gremošanas traktā un palīdz uzturēt regulāru zarnu kustību.
Viņa samazināja alkohola patēriņu
Viena no zarnu funkcijām ir darboties kā sava veida vārtu sargam, nosakot, kas var nokļūt caur zarnu gļotādu jūsu asinsritē, bet, ja jūs lietojat pārāk daudz alkohola, šī barjera kļūst caurlaidīga, ļaujot lietām, kurām nevajadzētu nonākt no jūsu zarnām, nonākt asinsritē, izraisot iekaisuma reakciju.
Viņa izvairījās no "toksiskiem cilvēkiem"
Paaugstināts kortizola līmenis, kas bieži vien ir hroniska stresa rezultāts, negatīvi ietekmē zarnu veselību. Pētījumi liecina, ka kortizols var izjaukt zarnu mikrobiomu un palielināt zarnu caurlaidību, kas var izraisīt gremošanas problēmas. Stress var arī aktivizēt mūsu ķermeņa "cīņas vai izslēgšanās" režīmu, kas būtībā kavē gremošanas funkciju, prioritāti piešķirot asins plūsmai orgāniem, kas nepieciešami izdzīvošanai.
