Kam pievēršat uzmanību, lai uzlabotu savu veselību? Regulāras fiziskās aktivitātes, protams, arī augu izcelsmes maltītes. Kvalitatīvs miegs, stresa mazināšana, alkohola ierobežošana un saziņa ar citiem cilvēkiem ir vispārzināmi galvenie labklājības uzlabošanas veidi.
Tomēr, domājot par savas veselības uzlabošanu, bieži tiek ignorēta kāda būtiska lieta, un tā ir - ūdens. Ūdens ir dzīvības eliksīrs, taču tikai daži cilvēki izvirza pietiekamu dzeršanu par prioritāti, raksta CNN.
Tas ir tik vienkārši - nav jāpērk sporta zāles abonements, nav jāgatavo maltītes vai īpaši kokteiļi, tomēr tik daudzi no mums to ignorē.
Ūdens dzeršana var uzlabot asinsspiedienu, diabētu, locītavu, zarnu un nieru veselību, kā arī atvieglot migrēnas un uzlabot ādas mirdzumu, tam ir arī daudzas citas labas īpašības.
"Optimāla ūdens daudzuma dzeršana ir salīdzinoši vienkārša dzīvesveida maiņa ar potenciāli būtisku ieguvumu - ilgāku dzīvi bez slimībām," saka Natālija Dmitrijeva, pētniece no Betesdas Nacionālā sirds, plaušu un asins institūta Sirds un asinsvadu reģeneratīvās medicīnas laboratorijas.
Kā jūs varat pievienot šo vienu mazo lietu savai ikdienas dzīvei? Piesaistiet pilnas glāzes ūdens izdzeršanu citiem pamatieradumiem, kurus veicat nedomājot.
Esat kafijas vai tējas dzērājs? Kamēr gaidāt, līdz kafija sāks atdzist vai tējas tējkanna svilps, piepildiet glāzi ar ūdeni un izdzeriet to.
Izvest suni pastaigā? Piepildiet nerūsējošā tērauda vai keramikas ūdens pudeli (lai izvairītos no plastmasas) un izdzeriet to pirms atgriešanās.
Ceļaties, lai izstieptos darba vietā? Paņemiet glāzi ūdens un izdzeriet to, pirms apsēsties.
Uzsildīt pusdienas? Izdzeriet pilnu glāzi ūdens, kamēr ēdiens sakarst.
Ieradumu veidošanas eksperti saka, ka, ja pievienojat jaunu ieradumu vecam ieradumam, ko sauc par “ieradumu sakraušanu”, ir vieglāk atcerēties, lai izpildītu jauno uzdevumu.
Statistika liecina, ka cilvēki nedzer pietiekami daudz ūdens, sacīja Dmitrijeva, kas pētījusi saikni starp hidratāciju un novecošanos.
Viņa apgalvo, ka daudzi eksperti iesaka sievietēm katru dienu izdzert apmēram astoņas līdz 10 glāzes ūdens, bet vīriešiem - 10 līdz 12 glāzes. "Tomēr vairāk nekā 50% cilvēku neatbilst šiem ieteicamajiem līmeņiem," sacīja Dmitrijeva.
"Viens no šī trūkuma iemesliem ir tas, ka lielākā daļa cilvēku apzināti nedomā, cik daudz ūdens viņiem ir jāizdzer, un bieži vien pat nezina par šiem ieteikumiem,” viņa piebilda.
Vēl viens iemesls ir tas, ka daudzi dzer tikai ēdienreižu laikā vai paļaujas uz slāpju sajūtu - tomēr tas ir daudz par vēlu.
"Slāpes bieži rodas, kad mēs jau esam nepietiekami hidratēti, kas nozīmē, ka nepietiekamas hidratācijas kaitīgās sekas jau var būt sākušās," sacīja Dmitrijeva.
Viņa arī atgādina, ka parastajiem gāzētajiem dzērieniem, augļu dzērieniem, sporta dzērieniem, enerģijas dzērieniem, saldinātiem ūdeņiem un saldinātai kafijai un tējai nav uzturvērtības un no tiem vajadzētu izvairīties.
Tomēr arī daži pārtikas produkti satur arī ūdeni un var palīdzēt - piemēram, tomāti, gurķi, apelsīni un salāti, kas visi var ievērojami veicināt jūsu ikdienas ūdens patēriņu.
