Mūsu ķermenim ir nepieciešams tīrs ūdens – tas ir sen zināms fakts. Bet cik daudz vajadzētu dzert? Un kā tieši tas ietekmēs veselību? Zinātnieki veica plašu analīzi, lai atbildētu uz šiem jautājumiem. Cik glāzes ūdens jāizdzer dienā, lai zaudētu svaru un uzlabotu sirds un nieru veselību?
Ūdenim noteikti jābūt ikdienas uzturā - tas ir vienkāršākais, bet tajā pašā laikā organismam veselīgākais dzēriens. Nekas neuztur hidratācijas līdzsvaru kā tīrs ūdens. Tas arī palīdz tikt galā ar stresu, nedaudz ierobežo izsalkumu un kopumā liek justies labāk.
Zinātnieki no Kalifornijas Universitātes Sanfrancisko ir apkopojuši visu pieejamo informāciju par ūdens ieguvumiem organismam, lai izdarītu pamata secinājumus. Lai to izdarītu, viņi analizēja 18 pētījumus par attiecīgo tēmu. Viņu darba rezultāti tika publicēti žurnālā “JAMA Network Open”.
Ūdens palīdz:
Visas šīs pozitīvās izmaiņas notiks ar ķermeni, ja dzersiet pietiekami daudz ūdens. Bet cik ir pietiekami? Pētnieki ir atbildējuši arī uz šo jautājumu.
Tātad, lai pasargātu nieres no akmeņiem un neciestu no spiediena lēcieniem, dienā jāizdzer 8 glāzes ūdens.
Ja vēlaties zaudēt svaru, tad ieteikumi ir gandrīz vienādi - no 6 līdz 8 glāzēm. Tas viss ir atkarīgs no dzimuma, vecuma, svara un ķermeņa individuālajām īpašībām.
Cilvēki, kuri dzēra apmēram 8 glāzes ūdens dienā, retāk cieta no migrēnas vai pat aizmirsa par biežajām galvassāpēm. Taču efekts nebūs tūlītējs - šādā režīmā jādzīvo vismaz 3 mēneši, norāda pētnieki.
Tikai 4 glāzes tīra ūdens dienā palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs. Bet labāk, ja dzerat vairāk. Papildu 6 tases ūdens dienā izdzeršana palīdzēja sievietēm ar atkārtotām urīnceļu infekcijām. Šis ieradums samazināja infekciju skaitu un palielināja intervālu starp tām.
Nav skaidru ieteikumu par to, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert dienā. Bet, ja ņemam pētījuma rezultātus un statistiku, tad norma ir no 6 līdz 8 glāzēm. Zinātnieki iesaka koncentrēties uz savām izjūtām, diētu, gada laiku un citiem faktoriem. Bet joprojām ir stingri ieteicams izdzert 1,5-2 litrus tīra ūdens dienā.
Mūsu ķermenī vidēji 60% ir ūdens. Mediķi stāsta, ka nepieciešamais šķidruma daudzums dienā ir atkarīgs no organisma uzbūves, fiziskās aktivitātes līmeņa un laikapstākļiem.
Mēs jau rakstījām: Urologi ir apstiprinājuši liela daudzuma ūdens dzeršanas priekšrocības
