kā notievēt

Daudzi cilvēki, sasniedzot 50 gadu vecumu, atklāj, ka tas, kas iepriekš palīdzēja zaudēt svaru, pēkšņi kļūst mazāk efektīvs: ēdot tādu pašu pārtikas daudzumu, viņi pieņemas svarā ātrāk, un ap vidukli parādās liekie kilogrami. Tomēr tas nenozīmē, ka pēc noteikta vecuma vielmaiņa "apstājas" un svara zaudēšana kļūst neiespējama, bet gan to, ka ir jāveic dažas izmaiņas uzturā, raksta “unian.net”.

Kad gribas ko saldu vai sāļu, daudzi sev vienkārši pasaka: "Nē, šodien ne." Taču bieži vien ar to nepietiek – pēc dažām stundām kārums tomēr nonāk iepirkumu grozā vai uz galda. Jauns randomizēts pētījums liecina, ka efektīvāka pieeja ir nevis cīnīties ar ieradumu, bet to aizstāt ar citu rīcību. Kā? Raksta zinātniskais žurnāls “Communications Psychology”.

Sociālajos tīklos ik pa laikam popularitāti iegūst dažādas neparastas svara zaudēšanas metodes, un viena no tām ir tā sauktā "ledus diēta". Tās piekritēji apgalvo, ka, regulāri lietojot aukstus ēdienus un dzērienus vai pat pakļaujot ķermeni aukstumam, iespējams paātrināt vielmaiņu un sadedzināt vairāk kaloriju.

Daudzi joprojām uzskata, ka svara zaudēšanai nepieciešams stundām ilgi svīst sporta zālē vai ievērot stingru diētu - tomēr fitnesa eksperti arvien vairāk pierāda, ka ir arī citi veidi, kā atgūt formu un uzsākt tauku dedzināšanu, raksta “Unian”.

Vakars, dīvāns, telefons vai televizors - šķiet pilnīgi nevainīgs ieradums. Taču arvien vairāk pētījumu rāda, ka tieši gaisma vakarā var ietekmēt ne tikai miegu, bet arī svara pieaugumu!

Daudziem došanās uz restorānu vai svētku maltīte rada nemieru - tā vietā, lai baudītu kompāniju, cilvēki, kas cenšas notievēt, prātā skaita kalorijas, kautrējas par katru kumosu un bieži vien tas beidzas ar nekontrolējamu pārēšanos. Uztura speciāliste Natālija Mokari apgalvo, ka šis apburtais loks ir zīme, ka cilvēkam ir jāuzlabo savas attiecības ar ēdienu, nevis jāsāk jauna diēta.

Lielākā daļa cilvēku sapņo par plakanu, vingru vēderu, taču viņi bieži vien nesaprot, kas patiesībā palīdz zaudēt taukus un sasniegt izteiktus vēdera muskuļus. Slavenais veselības konsultants un terapeits Ēriks Bergs dalās ar vienkāršu, bet efektīvu veidu, kā iegūt plakanu vēderu, raksta “limon.postimees.ee”.

Daudzi cilvēki uzskata, ka, cenšoties zaudēt svaru, uzkodas ir pilnībā jāizslēdz no sava ikdienas uztura, it sevišķi, ja jau esat sasniedzis 60 gadu vecumu, kad vielmaiņa kļūst lēnāka. Tomēr patiesībā pareizas uzkodas var būt jūsu lielākais sabiedrotais! Ar ko drīkst našķēties, lai zaudētu svaru, raksta “limon.postimees.ee”.

Pēc ziemas smagnējām maltītēm un svētkiem organisms bieži alkst pēc kaut kā viegla un atsvaidzinoša. Šī pavasara dārzeņu zupa ar buljonu ir lieliska izvēle - tā ir sātīga, bet vienlaikus viegla, palīdz sakārtot ēšanas paradumus un uzņemt vairāk dārzeņu ikdienā.

Aptaukošanās, kas palielina sirds un asinsvadu slimību risku, saskaņā ar ASV Slimību kontroles un profilakses centru datiem, ir galvenais nāves cēlonis mūsdienās. Kā rast risinājumu šai problēmai un kāds viens ieradums jāmaina jūsu ikdienā, raksta “Parade”.

Ārsti ir snieguši skaidru atbildi, vai karsta ūdens dzeršana no rīta palīdz notievēt, raksta “Parade”.

Jauns pētījums par cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos liecina, ka sātīgas brokastis ir veselībai labākas nekā smagas vakariņas, un augsta olbaltumvielu vai šķiedrvielu satura brokastu ēšana un kaloriju ierobežošana vakarā tiek saistīta ar svara zudumu, norādīja pētījuma autori, raksta “British Journal of Nutrition”.

Tie, kuri uztraucas par lieko svaru, bieži prāto, kā zaudēt vēdera taukus bez intensīvas fiziskās slodzes. Ārsti beidzot ir raduši atbildi uz jautājumu, vai kanēlis palīdz zaudēt vēdera taukus un kā to pareizi lietot, raksta “The Mirror”.

Daudzi smēķētāji atliek smēķēšanas atmešanu viena iemesla dēļ - bailes no svara pieauguma, jo tiek uzskatīts, ka smēķēšana palīdz uzturēt ātru vielmaiņu un kontrolēt apetīti. Vai tā tiešām ir? Skaidro “postimees.ee”.

Jaunā gada sākums bieži nāk ar vēlmi justies vieglāk, enerģiskāk un sakārtot ēšanas paradumus, un tieši brokastu smūtijs ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā sākt dienu bez smaguma sajūtas, bet ar labu sāta sajūtu. Šis smūtijs ir sabalansēts, nav pārlieku salds un satur sastāvdaļu, kas var palīdzēt ilgāk justies paēdušam, iesaka “Martha Stewart”.

Eksperti ir noteikuši, cik soļu nepieciešams, lai sadedzinātu kalorijas no svētku ēdieniem un dzērieniem, tostarp alkohola, raksta “Daily Mail”.

Pēc 50 gadu vecuma hormonālās izmaiņas, samazināta muskuļu masa un lēnāka vielmaiņa var izraisīt vēdera tauku uzkrāšanos arvien ātrāk , bet to zaudēšanu - arvien grūtāk. Lai gan nav neviena viena pārtikas produkta, kas "sadedzina vēdera taukus", pareizas brokastu izvēles var atbalstīt veselīgu vielmaiņu, stabilizēt cukura līmeni asinīs un ilgāk saglabāt sāta sajūtu, raksta žurnāls "Eat This, Not That" kopā ar sertificētu sporta uztura speciālisti Taru Kolingvudu.

Drēgnos vakaros pēc garas darba diena bieži vien alkstam pēc kaut kā silta, salda un komfortablas sajūtas sniedzoša. Taču cukura pārpalikums organismā var būt neveselīgs, radīt smaguma sajūtu vēderā un nav draudzīgs tiem, kas cenšas uzturēt slaido līniju. Labs risinājums ir izmantot siltumu, garšvielas un tekstūru, lai desertu padarītu saldāku bez papildus cukura - izmēģiniet pagatavot siltos ābolus ar riekstiem un kanēli kopā ar “Real Simple”.

Pat ar veselīgu uzturu svara zudums var būt spītīgs. Cēlonis bieži vien slēpjas mazos, bet mānīgos ēšanas paradumos, kas nemanāmi grauj visus centienus. Nosaukti 5 galvenie kulinārijas slazdi, ​​kas kavē svara zudumu.

Detoksa tējas jau vairākus gadus ir modes tendence – tās sola attīrīt organismu, samazināt svaru un pat uzlabot ādas stāvokli. Sociālie tīkli ir pilni ar atsauksmēm, kur influenceri slavē brīnumdzērienus. Bet vai šīs tējas patiešām darbojas, vai arī tas ir tikai reklāmas triks? Skaidro “healthline.com”.