Pēc garas dienas atrast spēku uzvilkt sporta apavus un iekļaut treniņu savā dienas grafikā ne vienmēr ir viegli. Taču ko jūs darītu, ja zinātu, kurā diennakts laikā treniņi var būt īpaši efektīvi svara samazināšanai – vai tas nedotu papildu motivāciju?
Izrādās, ka nogurdinoši treniņi sporta zālē vēlu vakarā var nebūt tik efektīvi svara samazināšanai, kā cerēts. Zviedrijas Karolinskas institūta un Dānijas Kopenhāgenas Universitātes zinātnieki atklājuši, ka tauku vielmaiņu jeb ātrumu, ar kādu organisms izmanto taukus enerģijas ieguvei, var ievērojami paātrināt, ja trenējas agrākā diennakts laikā, raksta “postimees.ee”.
Pētījumā, kas publicēts zinātniskajā žurnālā PNAS, pētnieki analizēja dalībnieku vielmaiņas reakcijas dažādos diennakts laikos. Rezultāti skaidri parādīja, ka treniņš agrīnajā aktīvajā fāzē, kas cilvēkiem atbilst vēlai rīta stundai, aktivizēja tauku dedzināšanas un vielmaiņas procesus ievērojami intensīvāk nekā vakara treniņš.
Īpaši interesanti, ka šis tauku dedzināšanas pieaugums nebija saistīts ar to, ko dalībnieki ēda pirms treniņa. Pēc zinātnieku domām, tas liecina, ka mūsu iekšējais bioloģiskais pulkstenis lielā mērā nosaka organisma reakciju uz fizisko slodzi.
Šos secinājumus papildina arī Ņujorkas Skidmoras koledžas pētnieku darbs. Savā 12 nedēļu pētījumā viņi sekoja līdzi vīriešu un sieviešu treniņu un ēšanas paradumiem, sadalot dalībniekus divās grupās. Viena grupa trenējās agri no rīta, no plkst. 6.30 līdz 8.30, bet otra — vakarā, no plkst. 18.00 līdz 20.00.
Rezultāti atklāja interesantu tendenci sieviešu vidū. Rīta treniņi izrādījās piemērotāki sievietēm, kuras vēlējās samazināt tauku daudzumu vēdera un augšstilbu apvidū. Turklāt tika konstatēts, ka agrīnas fiziskās aktivitātes palīdz efektīvāk attīstīt kāju un sēžas muskulatūru.
Lai gan zinātnieki atzīst, ka diennakts laika ietekme uz treniņu rezultātiem vēl ir jāpēta, galvenais secinājums ir skaidrs: ja svars nesamazinās, ne vienmēr nepieciešams palielināt fizisko slodzi - dažkārt pietiek ar treniņa pārcelšanu no vakara uz agrāku diennakts laiku.
