Pietiekama ūdens uzņemšana var palīdzēt samazināt svaru, veicinot vielmaiņu un kontrolējot apetīti. Īpaši noderīgi ir saldos, kalorijām bagātos dzērienus aizstāt ar ūdeni, tādējādi samazinot uzņemto kaloriju daudzumu un pakāpeniski veidojot veselīgākus ieradumus, raksta “Health”.
Sertificētā uztura speciāliste Čelsija Reja Buržuā norāda, ka ūdens var palīdzēt svara samazināšanā, veicinot vielmaiņu un palīdzot kontrolēt apetīti.
Pētījumā, kas publicēts zinātniskajā žurnālā “Nutrients”, norādīts, ka vīriešiem dienā ieteicams uzņemt aptuveni 15,5 glāzes šķidruma, bet sievietēm — apmēram 11,5 glāzes. Šajā daudzumā ietilpst ne tikai ūdens, bet arī citi dzērieni un šķidrums, ko uzņemam ar pārtiku.
“Ja cenšaties zaudēt svaru, var būt nepieciešams palielināt uzņemtā ūdens daudzumu, īpaši tad, ja esat sākuši vairāk sportot,” uzsver speciāliste.
Kā ūdens palīdz zaudēt svaru?
Veicina vielmaiņu. Pētījumi liecina, ka ūdens dzeršana var īslaicīgi paātrināt vielmaiņu — procesu, kurā organisms izmanto enerģiju. Tas var palīdzēt patērēt vairāk kaloriju un atvieglot svara samazināšanu.
Samazina uzņemto kaloriju daudzumu - uztura speciāliste iesaka saldos gāzētos dzērienus, sulas un citus kalorijām bagātus dzērienus aizstāt ar ūdeni. Šādi iespējams samazināt kopējo dienā uzņemto kaloriju daudzumu.
Palīdz izvairīties no pārēšanās - glāze ūdens pirms ēšanas var veicināt sāta sajūtu un palīdzēt labāk koncentrēties maltītei, tādējādi mazinot pārēšanās risku.
Palīdz uzņemt nepieciešamās uzturvielas. Daļu šķidruma organisms saņem ar pārtiku. Augļi un dārzeņi satur daudz ūdens, turklāt nodrošina organismu ar šķiedrvielām un citām svarīgām uzturvielām.
Vai ir kādi ierobežojumi?
Lai gan ūdens ir būtisks veselībai, tas nav vienīgais faktors, kas ietekmē svara samazināšanu. Tas var palīdzēt justies paēdušam un samazināt kaloriju patēriņu, taču ūdens pats par sevi taukus nededzina.
Pat ja dienā izdzerat pietiekami daudz ūdens, svars var nesamazināties, ja uzņemat vairāk kaloriju, nekā patērējat.
Lai ilgtermiņā zaudētu svaru, speciāliste iesaka apvienot sabalansētu uzturu ar regulārām fiziskajām aktivitātēm, pietiekamu miegu un stresa kontroli.
Kā ikdienā izdzert vairāk ūdens?
Uztura speciāliste iesaka vairākus vienkāršus paņēmienus, kas palīdzēs uzturēt pietiekamu šķidruma līmeni organismā.
Speciāliste iesaka konsultēties ar kvalificētu uztura speciālistu, lai noskaidrotu individuālajām vajadzībām atbilstošu ūdens daudzumu un izveidotu ikdienas ieradumus, kas palīdz sasniegt tieši jūsu veselības mērķus.
