Vakars, dīvāns, telefons vai televizors - šķiet pilnīgi nevainīgs ieradums. Taču arvien vairāk pētījumu rāda, ka tieši gaisma vakarā var ietekmēt ne tikai miegu, bet arī svara pieaugumu!
Kā raksta populārais veselības portāls “health.com”, zinātnieki ir atklājuši saistību starp spilgtu apgaismojumu vēlu vakarā un vielmaiņas izmaiņām, kas var veicināt liekā svara uzkrāšanos.
Kā gaisma “apmulsina” organismu?
Mūsu ķermenis darbojas pēc iekšējā pulksteņa jeb diennakts ritma - tas nosaka, kad jūtamies miegaini, kad izsalkuši un kā darbojas vielmaiņa.
Kad vakarā pakļaujam sevi spilgtai gaismai, organisms “domā”, ka vēl ir diena un tiek nomākta melatonīna jeb miega hormona izdalīšanās. Šādā veidā tiek izjaukts tā dabiskais ritms, un rezultātā ķermenis neieiet pilnvērtīgā atpūtas režīmā.
Kā tas saistīts ar svaru?
Te sākas interesantākais - pētījumi rāda, ka vakara gaisma var palielināt apetīti vēlu vakarā, ietekmēt hormonus, kas regulē izsalkumu un pat traucēt tauku un cukura vielmaiņu.
Vienkārši sakot - tu vari apēst vairāk un ķermenis šo enerģiju arī sliktāk apstrādā.
Telefons, televizors un LED gaisma
Mūsdienās galvenais “vaininieks” nav tikai lampas, bet arī ekrāni.
Zilā gaisma no telefoniem, planšetēm un televizoriem īpaši spēcīgi ietekmē smadzenes un miega ritmu.
Tas nozīmē, ka pat “vienkārša paskrollēšana” pirms miega var ietekmēt vairāk, nekā šķiet.
Ko darīt, lai mazinātu efektu?
Pilnībā atteikties no gaismas nav reāli, bet var palīdzēt vienkārši ieradumi, piemēram, samazini spilgtumu telpā vakarā un izvairies no ekrāniem vismaz 30-60 minūtes pirms miega. Ja iespējams, izmanto siltāku, ne tik spilgtu apgaismojumu, un ļauj ķermenim “saprast”, ka tuvojas nakts un laiks doties pie miera.
Gaisma vakarā šķiet nenozīmīga detaļa, taču tā var ietekmēt daudz vairāk nekā tikai miegu - tā iedarbojas uz hormoniem, apetīti un vielmaiņu, un ilgtermiņā var spēlēt savu lomu arī svara pieaugumā.
