Lielākā daļa cilvēku sapņo par plakanu, vingru vēderu, taču viņi bieži vien nesaprot, kas patiesībā palīdz zaudēt taukus un sasniegt izteiktus vēdera muskuļus. Slavenais veselības konsultants un terapeits Ēriks Bergs dalās ar vienkāršu, bet efektīvu veidu, kā iegūt plakanu vēderu, raksta “limon.postimees.ee”.
80/20 likums: tauku dedzināšana un diēta
Dr. Bergs uzsver, ka 80 procenti vēdera tauku zuduma tiek panākti, sadedzinot taukus, savukārt diēta veido tikai 20 procentus. Daudzi cilvēki koncentrējas tikai uz diētu, kamēr vissvarīgākais ir faktiski stimulēt vielmaiņu un iedarbināt tauku dedzināšanu.
Tas nozīmē, ka, pat ja ēdat pareizi, plakanu vēderu neiegūsiet, kamēr jūsu ķermenis nesāks dedzināt esošos taukus. Dr. Berga metode balstās uz ķermeņa dabisko enerģijas metabolismu, insulīna līmeņa līdzsvarošanu un hormonālā līdzsvara optimizēšanu.
Anatomija un tauku dedzināšana
Vēders ir viena no tām ķermeņa zonām, kur tauki visvieglāk uzkrājas, īpaši viscerālie tauki, kas ieskauj iekšējos orgānus. Liekie viscerālie tauki ir ne tikai estētiska problēma - tie var palielināt arī sirds un asinsvadu slimību, diabēta un citu veselības problēmu risku.
Lai stimulētu tauku dedzināšanu, ir svarīgi ņemt vērā vairākus faktorus.
Stimulēt vielmaiņu: ķermenim ir jāsaņem signāli, ka ir pienācis laiks dedzināt taukus.
Aktivizēt enerģijas avotus: vingrošana tukšā dūšā piespiež ķermeni dedzināt taukus, nevis nesen apēsto pārtiku.
Uzturēt stabilu insulīna līmeni: augsts šī hormona līmenis palēnina tauku dedzināšanu, tāpēc vislabāk ir izvairīties no pārmērīga cukura un pārstrādātu ogļhidrātu daudzuma.
Rīta pastaiga tukšā dūšā
Viens no Dr. Berga populārākajiem ieteikumiem ir rīta pastaiga tukšā dūšā.
Ilgums: 20-40 minūtes.
Temps: mērens, ātrs, bet ne nogurdinošs.
Mērķis: organisms enerģijas iegūšanai izmanto taukus, kas palīdz samazināt vēdera taukus.
Šis vienkāršais vingrinājums palīdz sākt dienu ar enerģiju, paātrina vielmaiņu un veicina hormonālo līdzsvaru.
Papildu padomi plakanam vēderam
Intervāla treniņš - īsi, intensīvi vingrinājumi, kam seko atpūtas periods - paātrina tauku dedzināšanu un stiprina muskuļus.
Dziļo muskuļu treniņš - planks, sānu planks, kāju pacelšana un vēdera vingrinājumi palīdz stiprināt dziļos muskuļus un uzturēt tonizētu vēderu.
Pietiekami izgulieties - slikts miegs paaugstina stresa hormonu līmeni un var veicināt vēdera tauku uzkrāšanos.
Stresa pārvaldība - meditācija, elpošanas vingrinājumi un īsas pastaigas samazina kortizola līmeni, kas ir saistīts ar vēdera taukiem.
Veselīgs uzturs - koncentrējieties uz pilnvērtīgu pārtiku, olbaltumvielām, veselīgiem taukiem un daudz dārzeņiem. Izvairieties no pārmērīga cukura un pārstrādātiem pārtikas produktiem.
Magnijs un B vitamīni - atbalsta muskuļu darbību un enerģijas līmeni, kas ir svarīgi aktīvai dienai.
Pietiekama ūdens uzņemšana - uzlabo vielmaiņu un veicina sāta sajūtu, kas samazina pārēšanos.
Galvenā ideja: sāciet savu dienu aktīvi un apzināti - un jūsu ķermenis jums pateiksies ar plakanu vēderu un labsajūtu!
Uzziniet arī, kādas uzkodas palīdz notievēt sievietēm pēc 60 gadu vecuma.
