Daudzi cilvēki uzskata, ka, cenšoties zaudēt svaru, uzkodas ir pilnībā jāizslēdz no sava ikdienas uztura, it sevišķi, ja jau esat sasniedzis 60 gadu vecumu, kad vielmaiņa kļūst lēnāka. Tomēr patiesībā pareizas uzkodas var būt jūsu lielākais sabiedrotais! Ar ko drīkst našķēties, lai zaudētu svaru, raksta “limon.postimees.ee”.
Uztura speciāliste Tara Kolingvuda skaidro, ka pēc 60 gadu vecuma olbaltumvielu un šķiedrvielu uzņemšana kļūst kritiski svarīga muskuļu masas saglabāšanai un apetītes kontrolei pat bez intensīvas fiziskās slodzes.
Lūk, četras ekspertu ieteiktas uzkodas, kas palīdzēs zaudēt vēdera taukus un ilgāk saglabāt sāta sajūtu.
Grieķu jogurts ar ogām
Novecojot mūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk olbaltumvielu, lai novērstu muskuļu zudumu. Grieķu jogurts ir lielisks olbaltumvielu avots, kas ir viegli sagremojams.
Pievienojiet sauju ogu, jo papildus to gardajai garšai tās satur arī svarīgas šķiedrvielas, kas palīdz kontrolēt izsalkumu un atbalsta gremošanu.
Dārzeņu čipsi ar humusu vai biezpienu
Ja kārojas kaut ko sāļš un kraukšķīgs, izvēlieties zirņu, pupiņu uzkodas vai dārzeņu čipsus un kombinējiet tos ar humusu vai biezpienu.
Šī kombinācija satur gan augu izcelsmes olbaltumvielas, gan šķiedrvielas, kas veicina ilgstošu sāta sajūtu un mazina tieksmi pēc neveselīgām uzkodām.
Ābolu šķēlītes ar riekstu sviestu
Klasiska kombinācija, kas nekad nenoveco. Ābolu šķiedrvielas kopā ar veselīgajiem taukiem un olbaltumvielām no zemesriekstu vai mandeļu sviesta ir ideāli piemērotas stabila cukura līmeņa asinīs uzturēšanai - tas ir īpaši svarīgi pēc 50 un 60 gadu vecuma, lai izvairītos no enerģijas pārslodzes visas dienas garumā.
Olbaltumvielām un šķiedrvielām bagāts smūtijs
Neliels smūtijs ir ērts veids, kā "iedzert" nedaudz veselības. Sablendējiet proteīna pulveri un ogas un pievienojiet karoti čia vai linu sēklu.
Šis dzēriens darbojas kā šķidrā degviela, kas baro muskuļus, un, pateicoties šķiedrvielām sēklās, tas atbalsta gremošanu un palīdz saglabāt vēderu plakanu.
