Kad gribas ko saldu vai sāļu, daudzi sev vienkārši pasaka: "Nē, šodien ne." Taču bieži vien ar to nepietiek – pēc dažām stundām kārums tomēr nonāk iepirkumu grozā vai uz galda. Jauns randomizēts pētījums liecina, ka efektīvāka pieeja ir nevis cīnīties ar ieradumu, bet to aizstāt ar citu rīcību. Kā? Raksta zinātniskais žurnāls “Communications Psychology”.
Kāpēc gribasspēks mūs tik bieži pieviļ?
Pētnieki skaidro, ka našķošanās bieži vien nav apzināts lēmums. Tā ir automātiska reakcija uz noteiktu situāciju - kafijas pauzi, televizora skatīšanos vakarā, stresu darbā vai vienkārši garlaicību.
Tāpēc ar gribasspēku vien nepietiek - ja ieradums jau ir nostiprinājies, smadzenes to "ieslēdz" gandrīz automātiski, vēl pirms paspējam par to padomāt.
Pētījumā salīdzināja vairākas pieejas
Pētījumā dalībnieki izmēģināja dažādas metodes, lai samazinātu neveselīgu našķošanos. Vislabākie rezultāti bija tiem, kuri neaizliedza sev našķoties, bet katru reizi, kad radās ierastā vēlme, to aizstāja ar citu darbību.
Tā varēja būt glāze ūdens, īsa pastaiga, košļājamā gumija, auglis vai pat dažas minūtes cita nodarbe. Galvenais bija nepārraut ierasto situāciju ar tukšu "nedrīkst", bet aizpildīt to ar jaunu ieradumu. Šādi neveselīgā našķošanās ieraduma spēks mazinājās ātrāk nekā cilvēkiem, kuri vienkārši centās sevi atturēt.
Smadzenēm nepatīk tukšums
Psihologi skaidro, ka ieradumi darbojas kā ķēde - signāls, darbība un atalgojums. Ja no šīs ķēdes vienkārši izņem darbību, smadzenes turpina gaidīt ierasto "atlīdzību", taču, ja vecā darbība tiek aizstāta ar jaunu, ķēde pakāpeniski pārveidojas.
Tieši tāpēc daudz vieglāk ir ieradumu nomainīt, nevis pilnībā izdzēst.
Ko iesaka speciālisti?
Pētnieki uzsver, ka jaunajai darbībai nav obligāti jābūt saistītai ar ēdienu - svarīgi ir iepriekš izdomāt, ko darīsiet brīdī, kad radīsies vēlme pēc našķa.
Piemēram:
Jo biežāk jaunā reakcija atkārtojas vienā un tajā pašā situācijā, jo lielāka iespēja, ka tā kļūs par jaunu ieradumu.
Ja vēlaties samazināt našķošanos, nav vērts paļauties tikai uz gribasspēku. Jaunais pētījums rāda, ka daudz efektīvāk ir iepriekš sagatavot aizvietotāju - citu darbību, kas automātiski ieņem vecā ieraduma vietu. Laika gaitā tas ne tikai palīdzēs vājināt vēlmi pēc našķiem, bet arī padarīs veselīgākas izvēles daudz dabiskākas!
Uzziniet arī, ko ēst stresa laikā.
