Nereti pamanām, ka drēbes pēkšņi kļuvušas ciešākas un vēders izskatās apaļāks. Taču iemesls ne vienmēr ir svara pieaugums — to var ietekmēt arī ēšanas paradumi, šķidruma aizture, vēdera pūšanās un izmaiņas ikdienas režīmā. Lai vēders atkal izskatītos un justos labāk, nav nepieciešamas krasas pārmaiņas — dažas vienkāršas izmaiņas ikdienā var dot jūtamu rezultātu jau salīdzinoši īsā laikā.
Fizioterapeite un uztura konsultante Džesika Reimana laikrakstam “Iltalehti” pastāstīja, ka, pirms sākt zaudēt svaru, ir vērts noskaidrot, vai tauki patiešām ir izmaiņu cēlonis.
Viņa paskaidroja, ka vēdera uzpūšanos var veicināt kairinātu zarnu sindroms (KZS), novājināti korsetes muskuļi un sievietēm pat menstruālais cikls. "Ja vēders parādījās ļoti pēkšņi, tad, visticamāk, iemesls nav tikai tauki," skaidro Reimana.
Pārvērtējiet, ko un kā ēdat
Ja jūsu ikdienā bija vairāk alkohola, treknu ēdienu un citu delikatešu nekā parasti, Reimana iesaka vispirms ierobežot pārtikas produktus, kas veicina vēdera uzpūšanos. Tie ietver alkoholu, gāzētos dzērienus un lielu daudzumu baltā cukura un cieto tauku.
Tikpat svarīgs ir regulārs ēšanas grafiks. Ēdienreižu izlaišana dienas laikā un pēc tam ļoti lielas maltītes ēšana uzreiz var viegli izraisīt vēdera uzpūšanos. Var palīdzēt arī pietiekami daudz ūdens dzeršana, īpaši, ja atvaļinājuma laikā esat lietojis daudz alkohola un ēdis sāļas uzkodas.
Pastaigas pēc ēdienreizēm
Pēc Reimanas teiktā, viens pārsteidzoši efektīvs veids, kā mazināt vēdera uzpūšanos, ir pastaigas. Pat 10-15 minūšu kustības var palīdzēt, un šī metode ir lieliska arī vecāka gadagājuma cilvēkiem.
Īpaši labvēlīga ir īsa pastaiga pēc lielas maltītes, jo kustības veicina gremošanu un var mazināt vēdera uzpūšanos.
Jūs varat zaudēt centimetrus no vidukļa apkārtmēra pat nedēļas laikā
Ja skaitļi jūs motivē, varat izmērīt vidukļa apkārtmēru, lai sekotu līdzi izmaiņām. Tomēr tas vienmēr jādara vienā un tajā pašā vietā un izmantojot vienu un to pašu metodi.
Saskaņā ar Reimanas teikto, jūsu vidukļa apkārtmērs var samazināties par dažiem centimetriem pat nedēļas laikā, taču tauku nogulsnes tik ātri nepazūd. Izmaiņas galvenokārt rodas, samazinoties vēdera uzpūšanās apjomam un atbrīvojoties no liekā šķidruma.
Dažiem cilvēkiem tas var izraisīt ātru svara zudumu pat par vairākiem kilogramiem, un šīs sākotnējās izmaiņas var sniegt motivāciju turpināt veselīgu dzīvesveidu. Reimana norāda, ka, tiklīdz vēdera uzpūšanās mazinās, nevajadzētu atteikties no saviem veselīgajiem ieradumiem.
Regulārai ēšanai, pietiekamam olbaltumvielu daudzumam, ūdens dzeršanai un pastaigām vajadzētu palikt jūsu dzīves sastāvdaļai arī pēc svētkiem. Vecāka gadagājuma cilvēkiem viņa īpaši uzsver pietiekama olbaltumvielu uzņemšanas un regulāru spēka treniņu nozīmi.
