Staigāšana jau gadiem tiek uzskatīta par vienu no vienkāršākajiem un veselīgākajiem veidiem, kā uzlabot fizisko formu un zaudēt lieko svaru. Taču speciālisti uzsver - nozīme ir ne tikai tam, cik daudz cilvēks staigā, bet arī tam, kā viņš to dara, raksta “Health.com”.
Pareiza stāja, roku kustības, iešanas temps un pat nelielas izmaiņas ikdienas maršrutā var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju un padarīt pastaigas daudz efektīvākas.
Kāpēc vienkārša pastaiga palīdz notievēt?
Staigāšana ir zemas intensitātes kardio aktivitāte, kas palīdz:
Turklāt regulāras pastaigas ir daudz vieglāk izpildīt ilgtermiņā nekā ļoti intensīvus treniņus.
Eksperti uzsver, ka svarīgākais ir regularitāte - pat 30-40 minūšu aktīva iešana vairākas reizes nedēļā var dot redzamu efektu.
Roku vicināšana palīdz sadedzināt vairāk kaloriju
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā padarīt staigāšanu efektīvāku, ir aktīvi kustināt rokas.
Ejot ieteicams:
Tas palīdz aktivizēt ķermeņa augšdaļu un palielina kopējo enerģijas patēriņu.
Speciālisti norāda, ka aktīvas roku kustības var palīdzēt:
Vai jāšūpo gurni?
Pārmērīga gurnu šūpošana nav nepieciešama, tomēr dabiskas un brīvas kustības palīdz ķermenim strādāt efektīvāk.
Svarīgākais ir:
Svarīgi atcerēties, ka pārāk mākslīgas kustības var radīt lieku slodzi mugurai vai ceļiem!
Labāk koncentrēties uz vienmērīgu tempu, stingrākiem, spēcīgiem soļiem un pareizu stāju.
Vai atsvari palīdz?
Daži cilvēki pastaigu laikā izmanto roku vai potīšu atsvarus, tomēr eksperti iesaka būt uzmanīgiem.
Vieglie atsvari dažkārt var palielināt slodzi, aktivizēt muskuļus un nedaudz palielināt kaloriju patēriņu. Tomēr pārāk smagi atsvari var radīt papildu slodzi locītavām, muguras sāpes un nepareizu kustību tehniku.
Drošāka alternatīva bieži ir ātrāks temps, iešana kalnā vai intervālu pastaigas.
Intervālu iešana - viens no efektīvākajiem veidiem
Eksperti īpaši iesaka intervālu metodi:
Tas palīdz paātrināt pulsu, sadedzināt vairāk kaloriju un uzlabot izturību.
Pat īsa, bet aktīvāka pastaiga bieži ir efektīvāka nekā ļoti gara, bet lēna iešana!
Mazie triki, kas palīdz sadedzināt vairāk kaloriju
Lai pastaigas būtu efektīvākas, speciālisti iesaka:
Svarīga ir arī piemērota apavu izvēle, jo neērti apavi var radīt sāpes un samazināt vēlmi kustēties.
Kāpēc staigāšana ir tik populāra?
Atšķirībā no daudziem sarežģītiem treniņiem, staigāšanai nevajag sporta zāli, dārgu inventāru vai īpašu sagatavotību.
Tieši tāpēc tā ir viena no pieejamākajām aktivitātēm cilvēkiem jebkurā vecumā.
Eksperti uzsver - svara samazināšanā nav “maģiskas” iešanas tehnikas, tomēr pareizs temps, aktīvas kustības un regularitāte var būtiski uzlabot rezultātus. Galvenais ir kustēties pietiekami regulāri un atrast tempu, ko iespējams uzturēt ilgtermiņā!
Lasiet arī, kā 15 minūšu pastaiga var pagarināt jūsu dzīvi.
