Aptaukošanās, kas palielina sirds un asinsvadu slimību risku, saskaņā ar ASV Slimību kontroles un profilakses centru datiem, ir galvenais nāves cēlonis mūsdienās. Kā rast risinājumu šai problēmai un kāds viens ieradums jāmaina jūsu ikdienā, raksta “Parade”.
Pēc kardioloģes Ninas Redfordas teiktā, aptaukošanās nav rakstura trūkums, slinkuma vai disciplīnas trūkuma pazīme, bet gan hroniska vielmaiņas slimība.
"Pārmērīgs ķermeņa tauku daudzums, īpaši viscerālie tauki ap vēderu, var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, holesterīna līmeņa pasliktināšanos, insulīna rezistenci, hronisku iekaisumu un lielāku 2. tipa diabēta attīstības risku. Katrs no šiem faktoriem laika gaitā palielina slodzi uz sirdi un asinsvadiem," skaidroja kardiologs Alfrēds Hērlijs.
Dr. Megana Garsija-Veba piebilda, ka, ja ir daudz lieko taukaudu, tie var uzkrāties tādās vietās kā perikards jeb sirds somiņa.
Aptaukošanos bieži vien nevar kontrolēt tikai ar diētu un dzīvesveidu. Tāpēc, ja jums ir aptaukošanās, ir svarīgi konsultēties ar ārstu par labākajiem veidiem, kā to pārvaldīt, tomēr ir viens spēcīgs ieradums, kas vienlaikus var veicināt svara zudumu un sirds un asinsvadu veselību.
Četri ārsti atbildēja, kāds ir labākais veids, kā zaudēt svaru, vienlaikus saglabājot sirds veselību. Viņu atbilde bija viena un tā pati: regulāra aerobā aktivitāte!
Četri ārsti - viena atbilde
"Konsekvence ir daudz svarīgāka par intensitāti. Es iesaku pacientiem sākt ar vienkāršiem aerobikas vingrinājumiem, piemēram, ātru iešanu, iešanu pret kalnu, skriešanu, riteņbraukšanu vai peldēšanu, un koncentrēties uz ilgtspējīgas rutīnas izveidi, nevis sevi piespiest līdz izsīkumam," teica Pūdža Gidvani, ārste, kas specializējas aptaukošanās jomā.
Garsija-Veba piekrīt:
"Uzklausījusi simtiem pacientu dalāmies savās cīņās ar vingrošanu, varu teikt, ka vissvarīgākais ir vienkārši sākt un turpināt."
Viņas iesaka izvēlēties aerobikas aktivitāti, kas jums patīk, un apņemties to darīt vismaz reizi nedēļā, piemēram, katru pirmdienu.
Saskaņā ar Hērlijas teikto, aerobikas aktivitāšu mērķiem jābūt sasniedzamiem:
"Sākot ar reālistiskiem un viegli sasniedzamiem mērķiem, tas palīdzēs attīstīt konsekvenci un nostiprināt pozitīvus ieradumus. Tomēr pārāk ambiciozi mērķi sākumā bieži noved pie izlaistām treniņu dienām un vilšanās.”
Redforda saka, ka arī tikai piecas minūtes aerobikas vingrinājumu dienā var būt lielisks sākumpunkts:
"Plānojiet pakāpeniski palielināt savu iknedēļas vingrošanas laiku, cik vien iespējams. Ja nevarat vingrot 30 minūtes no vietas, vingrojiet 10 minūtes trīs reizes dienā."
Runājot par aerobikas aktivitāšu apjomu, kas noved pie svara zuduma, Redforda saka, ka daudzi svara zaudēšanas eksperti iesaka 300 minūtes aerobikas vingrinājumu nedēļā (aptuveni 45 minūtes dienā). Tomēr daudz svarīgāk izvirzīt reālistiskus mērķus un būt konsekventiem!
Kāpēc regulāras aerobās aktivitātes ir efektīvas svara zaudēšanai un sirds veselībai?
Saskaņā ar Hērlijas teikto, aerobikas vingrinājumi uzlabo sirds un asinsvadu efektivitāti:
"Laika gaitā regulāras aerobikas aktivitātes pazemina miera stāvokļa sirdsdarbības ātrumu, palīdz pazemināt asinsspiedienu, uzlabo jutību pret insulīnu, uztur veselīgāku holesterīna līmeni un uzlabo asinsvadu paplašināšanos un asinsvadu reakciju uz palielinātu asins plūsmu.”
Gidvani apgalvo, ka regulāras aerobikas vingrinājumi ietekmē arī veselību šūnu līmenī, stimulējot mitohondriju bioģenēzi - procesu, kurā šūnas ražo vairāk mitohondriju.
"Veselīgāki mitohondriji ļauj muskuļiem un citiem audiem efektīvāk izmantot skābekli un barības vielas, kas uzlabo izturību un vispārējo vielmaiņas veselību," viņa saka.
Uzziniet arī, kādas uzkodas palīdzēs notievēt sievietēm pēc 60 gadu vecuma.
