Miegs

Laba miega kvalitāte atkarīga ne tikai no matrača, bet arī no spilvena. Nepareizi izvēlēts spilvens var radīt kakla, plecu vai muguras sāpes, savukārt atbilstošs spilvens palīdz ķermenim atslābināties un nodrošina veselīgu miegu. Kā atrast tieši sev piemērotāko? Atbilde slēpjas gulēšanas pozā un personīgajās vajadzībās, raksta “sleepfoundation.org”.

Cilvēki bieži pamana, ka viņu sapņi kļūst spilgtāki pēc tam, kad ir samazinājuši kafijas patēriņu. Lai gan zinātniskajos pētījumos ir maz tiešu pierādījumu par šo parādību, zinātnieki skaidro iespējamo mehānismu, raksta "The Independent".

Vecāki labi zina – vakarā bērnus nomierināt un sagatavot miegam ne vienmēr ir viegli. Pie vakara rutīnas bieži piedomājam par pasaku, silto pidžamu un mierīgo noskaņu istabā, bet nereti aizmirstam, ka arī tas, ko bērns apēd vai izdzer pirms gulētiešanas, ietekmē viņa spēju aizmigt. Zinātnieki norāda: dažiem pārtikas produktiem ir īpašas vielas, kas palīdz organismam atslābināties un stimulē miega hormonu melatonīnu, raksta “Kitchn”.

Ikviens no mums pazīst šo sajūta – vakarā gribas kaut ko uzkost, bet prātā skan doma, ka tas var traucēt miegam. Tomēr ne visas vakara uzkodas ir kaitīgas! Gluži pretēji – noteikti produkti satur vielas, kas palīdz organismam atslābināties un veicina miega hormona melatonīna ražošanu. Atliek tikai zināt, ko izvēlēties, lai vakars noslēgtos ar saldu un mierīgu miegu. Iesaka “sleepfoundation.org”.

Vai mēdz būt, ka centies ievērot “visus likumus”, kad jādodas pie miera, taču tas vienalga nesniedz enerģiju nākamajā rītā? Iemesls var slēpties tavā hronotipā - dabiskajā miega–celšanās ritmā, kas nosaka, kad jūties vismožākais un kad visvairāk noguris. Jauni pētījumi pierāda, ka pielāgot miega laiku savam hronotipam var būt krietni vērtīgāk nekā sekot vispārinātiem ieteikumiem, raksta “Tom's Guide”.

Vai esi pamanījis, ka noteiktas smaržas var radīt īpašu noskaņojumu? Kafijas aromāts no rīta sniedz enerģiju, bet ceptas maizes smarža liek justies mājīgi. Tieši tāpat arī miegam ir “smaržu valoda” – noteikti aromāti palīdz smadzenēm atslēgties no stresa un sagatavoties mierīgam nakts miegam. Šo fenomenu sauc par miega smaržu terapiju, un to arvien biežāk izmanto gan psihologi, gan miega speciālisti. Kā to izmantot savā labā, skaidro “Sleep Foundation”.

Ir vakars. Tu noslēdz dienu ar grāmatas pāris lapaspusēm vai mierīgu sarunu, un rokās – smaržīga piparmētru tēja. Tā nav tikai skaista tradīcija vai vecmāmiņu ieradums – šis dzēriens tiešām var palīdzēt gan vieglāk aizmigt, gan padarīt miegu kvalitatīvāku. Bet vai zināji, ka piparmētru tēja ietekmē ne tikai miega dziļumu, bet arī sapņus? Raksta “Ktchn”.

Daudzas no mums ir pieradušas gulēt ar saviem ikdienas auskariem ausīs - nereti tos neņemam ārā gandrīz nekad vai arī izņemam ļoti reti, tomēr ķirurgs brīdina, ka šis ieradums var ne tikai sabojāt ausis miega laikā, bet arī izraisīt priekšlaicīgu novecošanos, raksta “Daily Mail”.

Ikviens ir dzirdējis padomu – ej gulēt agrāk, jo miegs pirms pusnakts ir vērtīgāks! Ilgu laiku šis apgalvojums tika uzskatīts par tautas gudrību, taču mūsdienu zinātne arvien biežāk pierāda, ka tajā tiešām ir liela daļa patiesības. Izrādās, ka mūsu ķermenis seko ne tikai miega stundām, bet arī tam, kurā brīdī šīs stundas tiek gulētas. Par miega nozīmi pirms pusnakts skaidro “The Sleep Foundation”.

Mūsdienu pasaulē daudzi cilvēki dzīvo ļoti straujā tempā un saskaras ar pastāvīgu stresu. Tas viss noved pie miega problēmām, vēsta Prozoro.

Miegs ir viens no būtiskākajiem veselības pamatiem, taču svarīgs ir ne tikai tā ilgums un kvalitāte, bet arī poza, kurā guļam. Daudzi cilvēki nemaz nepievērš uzmanību savai gulēšanas pozai, tomēr tā var ietekmēt mugurkaula stāvokli, elpošanu, gremošanu un pat garastāvokli nākamajā dienā, raksta “sleepfoundation.org”.

Labs miegs nav veiksme, bet gan sistēma. Pētījumos atklāti daži likumi, kas palīdz radīt apstākļus veselīgam un atjaunojošam miegam, raksta DoctorPiter.

Ir labi zināms, ka nepietiekams miegs ir kaitīgs veselībai, jo īpaši - smadzenēm un sirdij, tomēr, kā raksta laikraksts "Independent", jaunākie pētījumi ir apstiprinājuši, ka arī pārāk ilga gulēšana var būt kaitīga veselībai. Cik daudz miega patiesībā ir nepieciešams un uz kādām problēmām norāda pārāk ilga gulēšana – lasiet tālāk.

Ir grūti aizmigt, ja prāts nenomierinās un ķermenis neatslābinās. Taču kāda nomierinoša dzēriena izdzeršana var palīdzēt labākam un mierīgākam miegam. Pēc ekspertu domām, šis dzēriens ir ķiršu sula, raksta “Eating Well”.

Jauns pētījums ir apstiprinājis, ka daži pārtikas produkti, ko ēdat pirms gulētiešanas, var ļoti ietekmēt naktsmieru un to, par ko sapņojat, raksta “ScienceAlert”.

Avokado ēšanai ir pozitīva ietekme uz miegu, holesterīna līmeni un uzturu, “Verywellhealth” ziņo par jauna pētījuma rezultātiem.

Daudzi cilvēki saskaras ar grūtībām iemigt vai to, ka miegs ir trausls. Metodes, kā risināt šo problēmu, katram ir savas. Kāds mēģina pirms miega nelūkoties televizora, datora vai telefona ekrānā, cits dzer nomierinošu tēju, meditē vai lasa grāmatu, bet vēl kāds ķeras pie krasām metodēm - miegu veicinošiem medikamentiem. Svarīgi ir apzināties, kas, iespējams, ir vainojams pie miega problēmām un ko nepieciešams mainīt savā vakara rutīnā, lai nepavadītu kārtējo bezmiega nakti. Vai zinājāt, ka pie problēmām iemigt var būt vainojams uzturs?

Eksperts iesaka pievērst lielāku uzmanību diennakts laikam, kad ēdat sieru.

Kad runājam par sirds veselību un tās uzturēšanu, kā labākā profilakse vienmēr tiek nosaukts veselīgs dzīvesveids. Pirmā doma, kas parasti iešaujas prātā, ir uzturs un kustības. Taču nedrīkstam aizmirst, ka tikpat nozīmīgs ir arī trešais faktors – miegs. Farmaceite Juta Namsone sīkāk raksturo, kā miega trūkums skar sirdi un kādas ir melatonīna bioloģiskās funkcijas organismā.

Kvalitatīvs miegs ir viens no būtiskākajiem priekšnoteikumiem, lai cilvēks nākamajā dienā justos labi un saglabātu augstas darbaspējas, taču miega kvalitāte un dziļums mēdz ievērojami atšķirties. Kādēļ citi guļ cieši un dziļi, bet dažiem miegs ir trausls un saraustīts, skaidro Epilepsijas un miega medicīnas centra (Bērnu klīniskā universitātes slimnīca) miega speciāliste Dr. Marta Celmiņa, bet farmaceite Amanda Ozoliņa stāsta, kādus preparātus ņemt talkā no aptieku piedāvājuma.