Miega kvalitāte ne vienmēr ir atkarīga no tā, cik stundas pavadām gultā. Daudz svarīgāks ir brīdis pirms aizmigšanas – kā sagatavojam ķermeni, prātu un apkārtējo vidi. Cilvēki, kuri aizmieg viegli un ātri, parasti dara līdzīgas lietas: viņiem ir īsa, atkārtojama, mierīga rituāla secība. To var ieviest jebkurš, un tas neprasa ilgu laiku - pietiek ar 10 koncentrētām minūtēm, raksta BBC.
Kā darbojas vakara rituāls
Mūsu nervu sistēma reaģē uz atkārtošanos - ja katru vakaru pirms miega veicam tās pašas darbības, smadzenes sāk uztvert šo secību kā bioloģisku komandu samazināt kortizola līmeni, palēnināt sirdsdarbību un aktivizēt melatonīna izdalīšanos. Tāpēc nav vajadzīgs garš rituāls - svarīgāka ir konsekvence.
Ķermenis (3 minūtes)
Ķermenim ir jāsaņem ziņa, ka ir laiks atslābināties.
Prāts (3 minūtes)
Mērķis nav “domāt mazāk”, bet gan sakārtot domas tā, lai tās nepaliek galvā riņķot.
Smadzenes reaģē uz skaidru robežu: šobrīd ir nakts, nevis risinājumu meklēšanas laiks.
Telpa (4 minūtes)
Fiziskā vide ietekmē miega hormonu ražošanu vairāk, nekā mēs apzināmies.
Miegs atnāk vieglāk, ja apkārt nav vizuāla “uzdevumu signāla”.
Cilvēks aizmieg ātrāk tad, kad trīs signāli sakrīt vienlaicīgi:
Nevis viens no šiem, bet visi trīs kopā - tieši šī kombinācija atšķir cilvēku, kurš iemieg 15 minūšu laikā, no tā, kura domas pirms aizmigšanas riņķo stundām ilgi.
Šī sistēma atgādina bērnu vakara rituālus - tie darbojas, jo ir paredzami.
Lai sāktu gulēt labāk, nav jāiegādājas dārgs matracis, īpaša tehnika vai miega aplikācijas. Pietiek ar īsu, konsekventu signālu sistēmu ķermenim un prātam. 10 minūtes katru vakaru var kļūt par vienu no labākajām investīcijām labsajūtā.
