Mēdz būt naktis, kad ķermenis ir noguris, bet prāts vēl skraida pa dienas notikumiem, sarunām, rūpēm un to, kas gaidāms rīt. Tu apgulies, aizver acis – un domas sāk maratonu. Šķiet, esi gultā jau stundu, bet miegs kā neatnāk, tā neatnāk. Kā rīkoties? Iesaka eksperti no “sleepfoundation.org”.
Miega eksperti apgalvo, ka tas nav tikai “stress” vai “slikts miegs” - tā ir pārslogota nervu sistēma, kas nespēj pārslēgties no dienas režīma uz nakts mieru. Tomēr labā ziņa ir tā, ka miegu var iemācīties atgūt - ne ar piespiešanu, bet ar atļaušanu.
Miegs sākas nevis gultā, bet vakarā
Miega kvalitāte sāk veidoties vismaz divas stundas pirms došanās gulēt. Šajā laikā ķermenis pakāpeniski pārslēdzas no stresa hormona kortizola uz mierīgo melatonīna plūsmu.
Lai palīdzētu šim procesam:
Miegs ir ķermeņa saruna ar tumsu, un to nevar steidzināt - tikai atbalstīt.
Uzraksti, nevis nēsā līdzi
Kad galvā griežas domas par darbiem, sarunām vai “to, ko vēl vajadzētu izdarīt”, prāts kļūst par noslogotu darba istabu. Vienkāršs triks - pieraksti visu, kas prātā, pirms ej gulēt. Pat ja tas ir tikai “rīt piezvanīt mammai” vai “nopirkt pienu”.
Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri raksta vakara piezīmes, iemigšanas laiks samazinās par 30-40%, jo prāts jūt, ka pienākumi ir “nodoti uz papīra”, nevis jātur galvā.
Neaizliedz sev domāt - vienkārši pārslēdz domas uz citu vietu
Dažreiz, jo vairāk centies “nedomāt”, jo aktīvāk domas griežas. Tā vietā mēģini šādu triku:
Tā tu dod prātam atļauju nešķetināt visu līdz galam - un tas ir pirmais solis uz miera atgūšanu.
Izveido savu “miega sajūtu”
Miegs atnāk nevis no gribas, bet no sajūtas, ka esi drošībā. To palīdz radīt:
Ja pamēģini to pašu sajūtu atkārtot katru vakaru, ķermenis iemācās šo ritmu kā signālu - “tagad ir laiks mieram”.
Kad naktī mosties - nedusmojies
Mosties naktī ir normāli, īpaši, ja esi stresa periodā. Svarīgākais - nepārvērst pamošanos par problēmu.
Neķeries pie telefona, nepārbaudi pulksteni. Vienkārši elpo - dziļi, lēni, ar vieglu uzmanību uz izelpu. Miegs bieži atgriežas tajā brīdī, kad tu pārstāj to gaidīt.
Neliels rituāls: silta auzu dzēriena glāze
Viegls, nomierinošs vakara dzēriens palīdz gan ķermenim, gan prātam.
Izmēģini šo nomierinošo “miega pienu”
Sasildi, samaisi un izdzer lēnām. Silts, viegli saldens un zeltains - tas sniegs ķermenim drošības sajūtu.
Kad galva pilna domu, miegs nav pazudis - viņš tikai gaida, kamēr prāts nomierinās.
Miegs nav laupījums, bet līdzsvars - un līdzsvaru var atjaunot - nevis ar piespiešanu, bet ar maigumu.
Lasi arī, cik ilgi drīkst gulēt, lai tas nekļūtu kaitīgi.
