Vecāki labi zina – vakarā bērnus nomierināt un sagatavot miegam ne vienmēr ir viegli. Pie vakara rutīnas bieži piedomājam par pasaku, silto pidžamu un mierīgo noskaņu istabā, bet nereti aizmirstam, ka arī tas, ko bērns apēd vai izdzer pirms gulētiešanas, ietekmē viņa spēju aizmigt. Zinātnieki norāda: dažiem pārtikas produktiem ir īpašas vielas, kas palīdz organismam atslābināties un stimulē miega hormonu melatonīnu, raksta “Kitchn”.
Silts piens vai augu dzēriens
Silts piens ir klasika - tajā esošais triptofāns palīdz organismam ražot serotonīnu un melatonīnu, kas veicina miegainību. Ja bērnam piens nepatīk vai to nedrīkst lietot uzturā, var izvēlēties nesaldinātu mandeļu vai auzu dzērienu, kas arī sniedz siltuma un mierīguma sajūtu.
Banāns - dabisks nomierinātājs
Banānos ir daudz magnija un kālija, kas palīdz atslābināt muskuļus, kā arī triptofāns, kas veicina labāku miegu. Vakara uzkodai pietiks ar pusbanānu vai smūtiju kopā ar jogurtu.
Auzu pārslas
Vieglas auzu putras porcija vakarā var būt lieliska izvēle. Auzas ir bagātas ar B grupas vitamīniem un šķiedrvielām, tās palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs, kas nozīmē mierīgāku nakti bez pamošanās.
Kumelīšu vai rooibos tēja
Bērniem piemērotas ir kofeīna nesaturošas tējas - piemēram, kumelīšu vai rooibos. Kumelītes nomierina nervu sistēmu, savukārt rooibos ir bagāta ar antioksidantiem un ir maigas, dabiskas garšas. Protams, tējai jābūt ne pārāk stiprai un siltai, ne karstai.
Izvairīties no cukura un šokolādes
Vakarā labāk nelietot produktus ar cukuru vai kakao - tie stimulē, nevis nomierina. Arī sulas ar augstu cukura saturu vai saldie jogurti var traucēt miegam, tāpēc vakara ēdienkartē tie nebūs labākā izvēle.
Miegs bērniem ir zelta vērtē - tas ietekmē gan imunitāti, gan garastāvokli un spēju mācīties. Ar pareizi izvēlētām vakara uzkodām vecāki var palīdzēt mazajiem vieglāk atslābināties un iemigt. Silts piens, banāns vai viegla auzu putra ir vienkārši un droši risinājumi, kas padara vakaru mierīgāku. Un pats galvenais - vakarā izvairīties no saldumiem un pārāk smagas maltītes, lai miega rūķis atnāktu ātrāk un nakts būtu salda!
