Ikviens no mums pazīst šo sajūta – vakarā gribas kaut ko uzkost, bet prātā skan doma, ka tas var traucēt miegam. Tomēr ne visas vakara uzkodas ir kaitīgas! Gluži pretēji – noteikti produkti satur vielas, kas palīdz organismam atslābināties un veicina miega hormona melatonīna ražošanu. Atliek tikai zināt, ko izvēlēties, lai vakars noslēgtos ar saldu un mierīgu miegu. Iesaka “sleepfoundation.org”.
Banāni - dabīgs relaksētājs
Banāni satur magniju un kāliju, kas atslābina muskuļus, un triptofānu, kas pārvēršas par serotonīnu un melatonīnu - vielām, kas palīdz aizmigt. Neliels banāns ar glāzi silta piena ir klasisks, maigs vakara našķis.
Ogas un ķirši - saldi un miegu veicinoši
Īpaši vērtīgi ir skābie ķirši, jo tajos dabiski atrodams melatonīns. Arī ogas, piemēram, mellenes un avenes, satur antioksidantus, kas palīdz organismam atjaunoties miega laikā. Neliela sauja ogu ar jogurtu - lieliska viegla uzkoda.
Rieksti un sēklas
Mandeles, valrieksti, ķirbju vai saulespuķu sēklas satur magniju, triptofānu un veselīgās taukvielas, kas stabilizē cukura līmeni asinīs un palīdz organismam sagatavoties mieram. Svarīgi - nelielā daudzumā, jo rieksti ir sātīgi!
Silts piens vai augu dzērieni
Silts piens ir ne tikai bērnības “miega dzēriens”, bet arī labs triptofāna un kalcija avots. Ja piens neder, to var aizvietot ar siltu auzu vai mandeļu dzērienu. Īpašam mieram vari pievienot šķipsniņu kanēļa vai medu.
No kādiem produktiem izvairīties vakarā?
Kofeīnu saturoši produkti - šokolāde, kola, enerģijas dzērieni.
Pikanti ēdieni, kas var izraisīt dedzināšanu un nemieru.
Smagas maltītes ar daudz taukiem vai gaļu - tās palēnina gremošanu un kavē aizmigšanu.
Miegs sākas jau virtuvē - tas, ko apēdam vakarā, var būtiski ietekmēt, cik ātri iemiegam un cik kvalitatīvs būs nakts miers.
Vieglas, ar triptofānu, magniju un antioksidantiem bagātas uzkodas palīdz ķermenim atslābināties un smadzenēm noskaņoties uz atpūtu, tāpēc vakara ēdienkartē labāk izvēlēties banānu, ogas ar jogurtu vai sauju riekstu, nevis smagu maltīti vai saldos dzērienus.
Pareizie vakara paradumi var kļūt par vienkāršu un gardu soli ceļā uz mierīgu nakti un možu rītu.
