Tās mūs piecēla, bet aizmirsa pamodināt. Kāpēc mūsu smadzenes darbojas sliktāk nekā parasti tūlīt pēc miega? Un cik ilgs laiks nepieciešams, lai tās atgrieztos iepriekšējā stāvoklī?
Vēl nesen smadzenes grieza attēlus galvā, rādot sapņus, bet tad ieslēdzas modinātājs, un jūsu smadzenes atgriežas realitātē. Kas notiek ar smadzenēm, kad pamostaties?
"Smadzenes nepāriet no miega uz nomodu vienā mirklī," skaidro miega pētniece un neirozinātniece Aurēlija Stefana no Lozannas Universitātes, raksta cell.com.
Nesenā pētījumā Dr. Stefana un viņas kolēģi atklāja, ka pamošanās brīdī smadzenes izrāda raksturīgu aktivitātes modeli. Izmantojot EEG (elektroencefalogrāfiju, kas mēra smadzeņu elektrisko aktivitāti), zinātnieki pētīja vairāk nekā tūkstoš brīvprātīgo miegu. Izrādās, ka, kad cilvēks pamostas no ne-REM miega, smadzenes piedzīvo īsu lēnāku viļņu uzliesmojumu, kas saistīts ar miegu, kam seko ātrāki viļņi, kas saistīti ar nomodu.
Ja cilvēks tiek pamodināts no REM miega, fāzes, kurā mēs sapņojam, nekavējoties parādās ātri smadzeņu viļņi, tāpat kā nomodā.
Neatkarīgi no miega stadijas, smadzeņu aktivitāte sākas frontālajā un centrālajā daļā, un, pamostoties, tā pārvietojas uz aizmuguri.
Tomēr, lai gan smadzenes sāk pamosties no miega nedaudz pirms acu atvēršanas, to pilnīgai pamošanās prasa nedaudz ilgāku laiku. Šo periodu, kas smadzenēm nepieciešams, lai sāktu darboties, sauc par miega inerci. Šis stāvoklis ilgst no 15 līdz 30 minūtēm, un dažreiz miega inerce var ilgt līdz pat stundai.
Bet kāpēc rīta miegainība saglabājas? Eksperti uzskata, ka, lai pamostos atpūties, ir jāatmet modinātājs.
"Kad smadzenes pamostas dabiski, tās sūta signālu pārtraukt miegu īstajā brīdī," Dr. Stefane skaidro Live Science. "Mūsu uzbudinājuma sistēma uzklausa šos signālus un rada ciklus, kuros mēs kļūstam modrāki aptuveni ik pēc 50 sekundēm. Šo 50 sekunžu laikā mūsu modrības līmenis svārstās. Maksimālās fāzes laikā pamošanās ir grūtāka, un, kad cikls mainās, miegs kļūst trauslāks un pamošanās ir vieglāka."
Ja trenējat sevi pamosties noteiktā laikā, smadzenes to precīzi noteiks, un pamodīsieties mazāk miegains. Savukārt modinātājs mēdz zvanīt visnepiemērotākajā brīdī, liekot justies miegainam un ilgstoši nespējīgam pamosties.
Diemžēl zinātnieki nav noskaidrojuši, kāpēc ar vienādu miega daudzumu mēs vienu dienu esam modri un aktīvi, bet nākamajā - miegaini. Kalifornijas Universitātes Bērklijā pētījums atklāja, ka modrības noslēpums ir atkarīgs no trim faktoriem:
Turpretī liels daudzums vienkāršā cukura brokastīs izraisa miegainību. Autori arī atklāja, ka veselīgs glikozes līmenis asinīs pēc brokastīm ir vēl viens atslēga uz efektīvāku pamošanos. Tātad, ja pēc rīta maltītes jūtaties miegains, iespējams, ir pienācis laiks pārskatīt savu uzturu un pārbaudīt cukura līmeni asinīs.
