Miegs

No silta piena līdz kumelīšu tējai. Netrūkst dzērienu, par kuriem tiek apgalvots, ka to dzeršana var palīdzēt jums vieglāk aizmigt. Neirologs un miega eksperts nosauc, kurus dzērienus ieteicams dzert, ja vēlaties naktī labāk gulēt.

Ja pirms gulētiešanas jūtaties izsalcis - kā rīkoties šajā situācijā? Vai labāk paēst pirms miega, vai tomēr doties pie miera izsalkušam? Tāpat kā par citām veselības tēmām, atbildes par diētu un miegu nav universālas. Lai noskaidrotu, kā pareizi rīkoties, ņemot vērā sava organisma individuālās vajadzības, raksta “TSN”.

Cik daudz tu zini par miegu un gulēšanu? Noteikti zini, ka pieaugušiem cilvēkiem nepieciešams gulēt naktī septiņas līdz deviņas stundas, lai justos labi. Tāpat noteikti zini, kādas ir neizgulēšanās sekas, cik slikti nākamajā dienā vari justies pēc bezmiega nakts. Bet vai zināji arī šos 10 faktus?

Iemācieties gulēt uz muguras! Viens no galvenajiem grumbu parādīšanās iemesliem ir nepareiza ķermeņa pozīcija miega laikā, raksta izdevums “Healthline”.

Ēšana vēlu vakarā var ne tikai ietekmēt jūsu svaru, bet arī miega kvalitāti! Pētījumos ir pierādīts, ka, ja pirms gulētiešanas notiesāsiet produktus ar augstu tauku vai ogļhidrātu saturu, jums var būt grūtības iemigt un miegs var būt trausls. Lai naktī labāk gulētu, ieteicams izvairīties vakaros no šo produktu un dzērienu lietošanas!

Izrādās, ka vēla vai nepietiekama gulēšana var negatīvi ietekmēt arī matu veselību un skaistumu, raksta “TSN”.

Miega problēmas mūsdienās ir ļoti izplatītas, un tas nav pārsteidzoši, jo dzīve mūsdienu pasaulē ir saistīta ar lielu stresu.

Miega nozīmi vispārējai veselībai nevar pārvērtēt - tas uzlabo garastāvokli, palielina enerģiju un samazina slimību risku, tomēr daudzi cilvēki cīnās, lai panāktu mierīgu nakti. Saskaņā ar ASV Slimību kontroles un profilakses centru 2022. gadā veikto aptauju, 39% pieaugušo vecumā no 45 līdz 64 gadiem ziņo, ka guļ nepietiekami, raksta “CNN”.

Vienkāršs veids, kā uzlabot miega kvalitāti, ir iekļaut savā ikdienas rutīnā 30-60 minūšu pastaigu vakarā, apmēram stundu pēc pēdējās ēdienreizes, raksta veselības un fitnesa trenere Keta Pasla-Grīna vietnē “eatthis.com”.

Diemžēl miega problēmas mūsdienās vairs nav nekas neparasts. Daudzi cilvēki tagad saskaras ar grūtībām aizmigt un periodisku pamošanos nakts laikā.

Miega trūkums ietekmē cilvēka darba spējas, attiecības un ikdienu kopumā. Neatkarīgi no tā, vai tas ir vairāku bezmiega nakšu rezultāts pēc kārtas vai pakāpeniska miega bada stundu uzkrāšanās, laika gaitā sekas kļūst arvien smagākas. Kas notiks ar jūsu ķermeni, ja negulēsiet 24, 48 vai 72 stundas, raksta “Sleepfoundation”.

Dažkārt pēc nelielas dienasvidus snaudas jūs pamostaties, jūtoties spirgts un atpūties, savukārt citreiz jūs varat justies izsmeltāks nekā pirms miega. Tomass Maikls Kilkenijs, Miega medicīnas institūta direktors, pastāstīja “NewYork Post”, no kā tas ir atkarīgs un cik ilgai būtu jābūt ideālajai diendusai.

Miegs ir galvenais produktivitātes elements, taču slaveniem cilvēkiem bijusi ļoti atšķirīga pieeja tam. Daži gulēja tikai dažas stundas, vairāk laika veltot darbam, bet citi īpašu uzmanību pievērsa miegam, rbc.ua.

Aizmigšana vakaros daudziem sagādā nopietnas grūtības. Gribas gulēt, ir jāiet gulēt, bet miegs nenāk. Var būt dažādi iemesli, kāpēc vakaros ir grūtības aizmigt. Tomēr bez pietiekami ilga un laba miega mēs ikdienā nespējam labi funkcionēt, tāpēc ārsts dalās ar pavisam vienkāršu triku, kā iemigt vien pāris minūšu laikā, kad esat iekāpis gultā, raksta "Daily Star".

Smadzeņu atmiņa katru vakaru tiek "pārstartēta". Labs miegs dod ķermenim enerģiju, taču jauns Kornela universitātes pētījums atklāja, ka tas atjauno vēl vienu svarīgu funkciju: atmiņu. Zinātniskais darbs tika publicēts žurnālā “Science”.

Zinātnieki, veicot līdz šim plašāko pētījumu par miega ietekmi uz veselību, noskaidrojuši, kāda miega rutīna var veicināt sirdslēkmju un insulta risku, raksta "The Guardian".

Vai jums ir gadījies pēkšņi pamosties pulksten četros no rīta ne no šā, ne no tā? Izrādās, tas nav nekas ārkārtējs un iemesli tam var būt vairāki.

Medicīnas speciālists ir atklājis, ka nepietiekama miega daudzums var saīsināt dzīves ilgumu. Šis raksts ir paredzēts visām nakts pūcēm. Iespējams, patiks palikt nomodā līdz agrām rīta stundām, neskatoties uz negatīvo ietekmi uz jums nākamajā rītā, taču ir gūta šokējoša atklāsme par to, ko tas var nodarīt veselībai ilgtermiņā, raksta Ladbible.

Zinātnieki veikuši interesantu eksperimentu, lūdzot brīvprātīgajiem izmantot T kreklu, nevis spilvendrānu. Eksperimenta rezultāti bija pārsteidzoši, cik daudzi faktori ietekmē mūsu miega kvalitāti.

Pirmkārt, mēs zinām, ka astroloģija ir nezinātniska zinātne. Un mēs atzīstam, ka (medicīniski ieteicamais!) optimālais miega līmenis ir no 7 līdz 9 stundām naktī. Otrkārt, tas taču ir jautri padomāt par uzvedības kategorizācijām un to, ko tās var pastāstīt par mums pašiem. Treškārt, kad to bauda šādā veidā, domājams, ka tas ir diezgan nekaitīgi.