Vai arī tev gadās aizsnausties ar telefonu zem spilvena? Tu neesi viens. Šis ieradums kļuvis par ikdienu daudziem - īpaši jauniešu vidū - taču zinātnieki un miega speciālisti brīdina: tas var kaitēt vairāk, nekā mēs domājam, raksta “consumerreports.org”.
Tavs spilvens nav uzlādes stacija
Lielākā daļa cilvēku glabā telefonu zem spilvena tāpēc, ka tas lādējas. Taču akumulatora uzsilšana zem segas un spilvena bez ventilācijas var radīt pārkaršanas risku. Daži ražotāji, tostarp “Apple”, tieši norāda, ka ierīci nedrīkst lādēt zem segas vai spilvena, jo tas var radīt ugunsbīstamību.
Ik gadu tiek ziņots par vairākiem desmitiem incidentu, kad viedtālrunis pārkarst tieši zem spilvena vai segas.
Zilā gaisma ietekmē tavu smadzeņu darbību
Pat tad, ja tu telefonu neaiztiec, tā ekrāna mirgošana, paziņojumi vai LED signāli var ietekmēt miega kvalitāti. Zilā gaisma traucē melatonīna izdalīšanos - hormonu, kas palīdz iemigt. Tāpēc tu jūties možs vēl ilgi pēc tam, kad esi “beidzot nolēmis gulēt”.
Miega kvalitāte kļūst sliktāka, ja telefons ir blakus
Saskaņā ar “Sleep Foundation” datiem, cilvēki, kuri guļ ar telefonu zem spilvena vai uz naktsgaldiņa, vidēji mostas biežāk, viņu miega cikls ir nepilnīgs un smadzenes nespēj sasniegt dziļā miega fāzi.
Pētījums, kas veikts 2024. gadā, liecina, ka telefona atrašanās tuvumā miega laikā var samazināt dziļā miega fāzi pat par 13%.
Vai elektromagnētiskais starojums ir bīstams?
Kaut arī dati par to vēl tiek pētīti, Pasaules Veselības organizācija brīdina, ka ilga un cieša saskare ar ierīci, kas izstaro zemas intensitātes elektromagnētisko starojumu, nav ieteicama miega laikā, īpaši tuvu galvai.
Kamēr nav pārliecinošu pierādījumu par ilgtermiņa kaitējumu, eksperti uzsver: drošāk ir ievērot piesardzību.
Ko darīt, lai gulētu droši?
Izslēdz telefonu vai pārslēdz lidojuma režīmā miega laikā.
Lādē to citā telpā vai vismaz novieto vismaz 1 metra attālumā no gultas.
Izmanto klasisko modinātāju - tā tu naktī automātiski nesniegsies pēc ekrāna.
Ievies "digitālo vakaru" - 30 minūtes pirms miega atpūties bez ekrāna.
Miegs ir būtisks veselības pamats, bet daudzi to neapzināti bojā ar šķietami nevainīgu ieradumu - gulēt ar telefonu zem spilvena. Ja vēlies gulēt mierīgāk, atpūsties kvalitatīvāk un pasargāt sevi no potenciāliem riskiem, padari savu guļamistabu par “beztelefonu zonu”!
Tava nervu sistēma tev pateiksies.
