Ikviens ir dzirdējis padomu – ej gulēt agrāk, jo miegs pirms pusnakts ir vērtīgāks! Ilgu laiku šis apgalvojums tika uzskatīts par tautas gudrību, taču mūsdienu zinātne arvien biežāk pierāda, ka tajā tiešām ir liela daļa patiesības. Izrādās, ka mūsu ķermenis seko ne tikai miega stundām, bet arī tam, kurā brīdī šīs stundas tiek gulētas. Par miega nozīmi pirms pusnakts skaidro “The Sleep Foundation”.
Pētījumi rāda, ka dziļais miegs - posms, kurā organisms visefektīvāk atjaunojas - biežāk iestājas nakts pirmajā pusē. Šajā laikā aktīvāk izdalās augšanas hormons, kas palīdz atjaunot šūnas, stiprināt muskuļus un veicināt ādas elastību. Tādēļ cilvēkiem, kuri aizmieg pirms pusnakts, ir lielākas iespējas pamosties možiem, ar labāku koncentrēšanās spēju un pat ar gludāku ādu!
Interesanti, ka bioloģiskais pulkstenis jeb cirkadiānais ritms šeit spēlē galveno lomu. Mūsu organisms ir ieprogrammēts sinhronizēties ar diennakts gaismu: melatonīna jeb miega hormona izdalīšanās sākas līdz ar tumsas iestāšanos un sasniedz kulmināciju ap pusnakti. Ja šo brīdi mēs pavadām nomodā, organisms tiek apmānīts un atjaunošanās procesi sākas vēlāk vai norit nepilnīgi.
Zinātnieki atklājuši arī saikni starp gulētiešanas laiku un emocionālo labsajūtu. Tie, kas guļ regulārā režīmā un dodas pie miera agrāk, retāk cieš no trauksmes un garastāvokļa svārstībām. Iespējams, tas saistīts ar to, ka miega kvalitāte ir svarīgāka par stundu skaitu - vēlas vakara stundas biežāk aizņem virspusējs miegs, no kura organisms gūst mazāku labumu.
Ko tas nozīmē praktiski?
Ja vēlies justies možs un atjaunots, ieteicams doties gulēt aptuveni plkst. 22.00-23.00. Pat ja miega ilgums būs sešas vai septiņas stundas, ķermenis spēs pilnvērtīgāk izmantot šo laiku. Savukārt gulētiešana vēlu naktī un celšanās vēlā rītā bieži vien neatstāj tādu pašu atjaunojošu efektu, jo tiek palaista garām dziļā miega “zelta stunda”.
Tāpēc nākamreiz, kad šķitīs, ka “vēl viena seriāla sērija” vai vēl viena stundiņa desmitos vakarā, kas pavadīta nomodā, neko nemainīs, atceries - stundas pirms pusnakts ir vērtīgākas par stundām pēc tās. Iespējams, tieši šis vienkāršais ieradums ir viens no labākajiem vecmāmiņu padomiem veselībai un skaistumam, kas patiešām strādā!
Lasi arī, kā miegu ietekmē poza, kādā guli, un uz kuriem sāniem jāguļ, lai nekrāktu.
