Ne visi, kas mostas agri, ir cīruļi. Un tie, kam patīk palikt nomodā vēlu, ne vienmēr ir pūces. Lai saprastu savu patieso hronotipu, nepietiek tikai aplūkot savu pamošanās laiku, raksta RBC.
"Jums jānovēro sevi. Padomājiet: kad esmu aktīvāks - no rīta, pēcpusdienā vai vakarā? Gan fiziski, gan garīgi. Ikviens var saprast, kad viņš ir visaktīvākais, kurā diennakts laikā un cik viegli ir pamosties," skaidro miega eksperti.
Cīruļi ir tie, kas viegli pamostas pulksten 6:00 no rīta, aktīvi strādā no rīta un vakarā jūtas noguruši. Savukārt pūcēm ir grūti agri celties, tās ir aktīvākas vēlāk dienā un bieži tiek galā ar sarežģītiem uzdevumiem pēc pulksten 20:00.
“Labākais veids, kā izprast savu hronotipu, ir uzturēt miega dienasgrāmatu. Pierakstiet, kad gājāt gulēt, kā jutāties no rīta, vai jutāties miegains un kāds bija jūsu noskaņojums. Tas palīdz novērtēt miega kvalitāti un laiku, kad jūsu ķermenis darbojas visefektīvāk,” iesaka eksperti.
Hronotips nav kaprīze, bet gan iedzimta bioloģiska īpašība. Tomēr mūsdienu sociālie ritmi bieži vien neņem vērā pūču vajadzības.
“Pūcēm neveicas mūsdienu grafiku ziņā, jo tās vienkārši nevar tikt līdzi. Piemēram, to iekšējais pulkstenis var rādīt pulksten 14:00, bet ārējais pulkstenis rāda pusnakti. To ritms var būt pat 26 stundas garš,” piezīmē eksperti.
Tomēr arvien vairāk uzņēmumu pāriet uz elastīgu grafiku, un dažās kultūrās (piemēram, Japānā) pat dienas snaudas tiek uzskatītas par produktivitātes, nevis slinkuma pazīmi.
Cilvēki, kas strādā nakts maiņās, pieder pie īpašas riska grupas. Viņiem jāpievērš īpaša uzmanība savai veselībai un rutīnai.
Šādiem cilvēkiem konsekvence ir izšķiroša. Miegs nepieļauj haosu. Ja jums jāstrādā naktī, centieties pieturēties pie regulāra grafika - piemēram, katru dienu iet gulēt pulksten 4:00 no rīta.
Ir svarīgi arī apmānīt smadzenes ar gaismas palīdzību: naktī izmantojiet īpašas gaismas kastes, bet dienas laikā pilnībā aptumšojiet telpu.
Smadzenes reaģē uz gaismas intensitāti, nevis krāsu. Tā ir zila gaisma, kas signalizē par dienas laiku, tāpēc vislabāk no tās izvairīties pirms miega.
