Labs miegs nav veiksme, bet gan sistēma. Pētījumos atklāti daži likumi, kas palīdz radīt apstākļus veselīgam un atjaunojošam miegam, raksta DoctorPiter.
6 noteikumi ietver:
Tumsa — biezi aizkari vai miega maska palīdzēs ražot melatonīnu.
Klusums — ausu aizbāžņi vai skaņas izolācija pasargās no pārmērīga trokšņa.
Temperatūra — 18-20 grādi ir optimāla dziļam miegam.
Audumi — dabīgi materiāli (kokvilna, lins) uzlabo komfortu.
Rūpīgums — regulārs miega grafiks un sagatavošanās miegam.
Tehnoloģijas — “viedā māja”, gaismas signalizācija un gaisa attīrītāji.
Regulāri ievērojot šos likumus, jūs nodrošināsiet veselīgu miegu un pienācīgu atpūtu.
Lasi arī: Agrais putns vai pūce? Uzzini, kā hronotips ietekmē tevi
