Vai esi pamanījis, ka noteiktas smaržas var radīt īpašu noskaņojumu? Kafijas aromāts no rīta sniedz enerģiju, bet ceptas maizes smarža liek justies mājīgi. Tieši tāpat arī miegam ir “smaržu valoda” – noteikti aromāti palīdz smadzenēm atslēgties no stresa un sagatavoties mierīgam nakts miegam. Šo fenomenu sauc par miega smaržu terapiju, un to arvien biežāk izmanto gan psihologi, gan miega speciālisti. Kā to izmantot savā labā, skaidro “Sleep Foundation”.
Kā tas darbojas?
Kad ieelpojam aromātu, smaržas molekulas nonāk mūsu ožas sistēmā un tieši savienojas ar limbisko sistēmu - smadzeņu daļu, kas atbild par emocijām, atmiņām un relaksāciju. Tas nozīmē, ka smarža spēj “apiet” loģisko domāšanu un uzreiz ietekmēt sajūtas. Tāpēc dažas ēteriskās eļļas vai augu smaržas var palīdzēt:
Smaržas, kas palīdz iemigt un gulēt mierīgāk
Lavanda - patiesa miega klasikas karaliene. Pētījumi rāda, ka lavandas aromāts palīdz ātrāk iemigt, samazina nemieru un var pat uzlabot dziļā miega fāzi. Daži cilvēki redz arī spilgtākus, bet mierīgākus sapņus.
Kumelīte - sena nomierinoša smarža. To izmanto ne tikai kā tēju, bet arī aromterapijā. Kumelīte palīdz mazināt trauksmi un stresa hormonus, ļaujot prātam vieglāk atslēgties.
Ciedrs un sandalkoks - dziļākai relaksācijai. Šiem zemes aromātiem ir “balsta” efekts - tie piešķir drošības izjūtu un palīdz tiem, kuri vakarā “nevar izslēgt smadzenes” pēc intensīvas dienas.
Jasmīns - salds miega noslēpums. Interesanti, ka jasmīna smarža ne tikai palīdz iemigt, bet arī dienas laikā var uzlabot modrību, ja naktī esi gulējis ar šī aromāta fonu.
Kā izmantot miega smaržu terapiju?
Miega smaržu terapija nav burvju triks, kas uzreiz novērsīs bezmiegu, taču tā ir vienkārša un patīkama metode, kas palīdz radīt vakara rituālu - signālu ķermenim un prātam, ka ir laiks atpūsties.
Ja vēlies gulēt ne tikai ilgāk, bet arī kvalitatīvāk, pievieno smaržas savā vakara rutīnā - tās var kļūt par slepenu sabiedroto ceļā uz saldāku miegu!
