Avokado ēšanai ir pozitīva ietekme uz miegu, holesterīna līmeni un uzturu, “Verywellhealth” ziņo par jauna pētījuma rezultātiem.
Pētījumā atklājās, ka tie, kas sešus mēnešus katru dienu ēda avokado, uzlaboja miegu, holesterīna līmeni un uzturu. Tajā piedalījās 969 pieaugušie ar vēdera aptaukošanos. Viņi visi tika nejauši iedalīti vienā no divām grupām - pirmā grupa katru dienu ēda vienu avokado, bet otrā grupa mēnesī apēda ne vairāk kā divus avokado. Citas izmaiņas uzturā netika ieteiktas.
Lai novērtētu ikdienas avokado patēriņa ietekmi uz sirds veselību, pētnieki izmantoja Amerikas Sirds asociācijas vērtēšanas versiju - augstāks rādītājs norāda uz labāku sirds un asinsvadu veselību un atspoguļo tādus faktorus kā uzturs, fiziskās aktivitātes un kvalitatīvs miegs.
Lai gan ikdienas avokado patēriņš sešu mēnešu laikā nemainīja kopējo rezultātu šajā skalā, tas uzlaboja individuālos uztura kvalitātes, miega un asins lipīdu līmeņa rādītājus.
Pētījuma autors un pētnieks Pensilvānijas štata universitātes Diētas un kardiometaboliskās veselības laboratorijā Džanhavi Damani paskaidroja, ka, lai panāktu “būtiskus uzlabojumus” sirds un asinsvadu veselībā, ir nepieciešamas pakāpeniskas un ilgstošas diētas un dzīvesveida izmaiņas.
Avokado uzlabo miegu
Pētījuma dalībniekiem, kuri katru dienu ēda avokado, bija uzlabojies miegs. Saskaņā ar Džona Saito, Amerikas Miega medicīnas akadēmijas pārstāvja un pulmonologa, teikto, miegs nebija šī pētījuma uzmanības centrā. Galvenā uzmanība tika pievērsta avokado ietekmei uz sirds un asinsvadu veselību, un miega rezultāti bija sekundāri atklājumi.
Avokado satur magniju, kāliju un veselīgos taukus, kas veicina miegu, atzīmēja Saito.
“Regulāra, sabalansēta uztura lietošana ar veselīgo tauku, komplekso ogļhidrātu un olbaltumvielu kombināciju palīdzēs uzturēt labu diennakts ritmu,” viņš teica.
Avokado pazemina holesterīna līmeni
Avokado ir labs “veselīgo” mononepiesātināto tauku avots. Iepriekšējie pētījumi ir parādījuši, ka augļu ēšana, īpaši piesātināto tauku, piemēram, sviesta un siera, vietā, var palīdzēt samazināt sirds slimību risku.
Turklāt viens avokado satur aptuveni 10 gramus šķiedrvielu, kas var palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni un samazināt sirds slimību risku. Saskaņā ar dietoloģe Džūdijas Saimonas teikto, šķīstošās šķiedrvielas avokado var veidot želeju, kas saistās ar žultsskābēm un "slikto" holesterīnu tievajās zarnās, palīdzot tos izvadīt no organisma.
Avokado ir veselīgs uztura produkts
Ēdot vairāk avokado, var palīdzēt izveidot barojošu, šķiedrvielām bagātu uzturu, kas veicina veselīgu miegu. Tomēr dažiem cilvēkiem joprojām jāievēro piesardzība, lietojot šo pārtiku.
"Nav nekāda labuma, ēdot avokado katru dienu, ja jums ir alerģija pret to vai ja ievērojat diētu ar zemu kālija saturu vai ļoti zemu tauku saturu," brīdināja dietoloģe.
Arī citiem pārtikas produktiem var būt līdzīga ietekme uz veselību, īpaši labam miegam, tostarp valriekstiem, skābo ķiršu sulai, treknajām zivīm un dažām zāļu tējām.
