Miega speciālisti atgādina, kā atjaunot veselīgu miegu

Ar vecumu saistītas miega izmaiņas var koriģēt ar vienkāršiem, bet efektīviem noteikumiem. Pēc ekspertu teiktā, miega arhitektūra mainās līdz ar vecumu: samazinās dziļā miega fāzes ilgums, kas atbild par organisma atjaunošanos un imunitāti, un tiek traucēta REM miega integritāte, kas ietekmē emocionālo stāvokli.

Tāpēc vecāka gadagājuma cilvēks pēc astoņu stundu miega var nejusties atpūties.

Hroniski miega traucējumi vecumā rada nopietnus draudus veselībai. Tie ir tieši saistīti ar kognitīvo spēju samazināšanos, palielinot Alcheimera slimības un citu demences formu attīstības iespējamību.

Lai uzlabotu miega kvalitāti, ārsti iesaka vairākus svarīgus noteikumus.

• Stingri ievērojiet dienas režīmu, ejot gulēt un mostoties vienā un tajā pašā laikā. Uzturiet guļamistabu vēsu, klusu un pilnīgi tumšu.
• Dienas laikā regulāri nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm, vakarā izvairoties no intensīvas slodzes.
• Ierobežojiet kofeīna un alkohola patēriņu pēcpusdienā un izvairieties no sātīgām vakariņām.
• Dienas laikā pavadiet pietiekami daudz laika spilgtā apgaismojumā un vakarā samaziniet laiku pie ekrāniem.
• Pievērsiet īpašu uzmanību hronisku slimību pārvaldībai, jo to saasinājums bieži vien traucē miegu.