Sviestmaizei nebūt nav jābūt garlaicīgai – atliek to uzsildīt un pievienot vienu vai divas negaidītas sastāvdaļas, lai parasta maizīte pārvērstos par kārtīgu, siltu rudens brokastu maltīti. Nav vajadzīgas sarežģītas receptes vai produkti, kas jāmeklē pa trim veikaliem. Lielākā daļa sastāvdaļu, visticamāk, jau ir ledusskapī!
Skolas diena prasa ne tikai fizisku enerģiju – skolēna smadzenēm jāspēj vairākas stundas pēc kārtas koncentrēties, apstrādāt jaunu informāciju un saglabāt uzmanību. Tāpēc brokastis bērnam nav tikai maltīte, kas palīdz sagaidīt pusdienas – tām vajadzētu nodrošināt organismu ar enerģiju un uzturvielām, kas nepieciešamas arī normālai smadzeņu darbībai.
Ja no rīta parasti apēd baltmaizi ar sieru, saldu pārslu porciju vai vienkārši izdzer kafiju, iespējams, brokastīs trūkst kādas ļoti vienkāršas lietas – šķiedrvielu.
Ir tādi ēdieni, kuri paši par sevi nav nekas īpašs, jo tie savu īsto garšu un nozīmi atklāj tieši kā piedeva pie pamatēdiena! Marinēti sīpoli ir tieši tādi – kraukšķīgi, viegli skābeni, mazliet saldeni un piešķir ēdienam gan svaigumu, gan izteiksmīgāku garšu.
Ir brokastis, kurām vajag desmit sastāvdaļas un pusstundu laika, un ir tādas, kuras var pagatavot gandrīz starp kafijas uzvārīšanu un pirmo darba zvanu. Šis grauzdiņš ir tieši šāds!
Granola izklausās pēc gandrīz ideālām brokastīm: auzas, rieksti, sēklas, žāvēti augļi un varbūt vēl mazliet medus. Uz iepakojuma bieži redzami vārdi “dabīgs”, “pilngraudu”, “bez rafinēta cukura” vai “bagāts ar šķiedrvielām”.
Saputoti olu baltumi veido maigu “ligzdiņu”, kurā iesēdināts saulains dzeltenums. Tā ir vienkārša, mūsdienīga un vizuāli pievilcīga brokastu recepte, kas izskatās īpašāk, nekā prasa darbs, piedāvā “BHG”.
Kad izjūtat stresu, veselīgs uzturs bieži vien kļūst par pēdējo prioritāti. Steidzīgos rītos ir viegli paķert pirmo, kas pagadās pa rokai, vai vispār izlaist brokastis, bet vakarā censties kompensēt izsalkumu ar sātīgu maltīti, raksta "Real Simple".
Ārsts ir nosaucis divus populārus ēdienus, ko miljoniem cilvēku ēd brokastīs, neskatoties uz to, ka tie var būt kaitīgāki organismam nekā ātrās uzkodas.
Ja vakaros ledusskapis atveras pats no sevis un roka pēc vakariņām vēl stiepjas pēc cepumiem, čipsiem vai saldējuma, iespējams, problēma nav gribasspēkā. Uztura speciālisti arvien biežāk runā par tā saukto "reverse meal" jeb apgriezto maltīti – ēšanas principu, kas palīdz samazināt vakara izsalkumu, mainot nevis ēdienkarti, bet gan dienas maltīšu sadalījumu, skaidro “Today's Dietitian Magazine”.
Tas, kā jūs pavadāt pirmās stundas pēc pamošanās, var ievērojami ietekmēt pašsajūtu visas dienas garumā. Terapeits Deivids Vainšteins brīdina: jūs varat pārvērst savas dienas sākumu par murgu. Ārsts sniedza vairākus padomus, kā nesabojāt pirmās stundas pēc pamošanās un no kuriem ieradumiem vislabāk ir atteikties uz visiem laikiem, vēsta “Metro”.
Putra ir iecienītas brokastis ne tikai pie mums, bet arī Zviedrijā, taču tur to gatavo citādi un tā kļūst neticami krēmīga. Auzu pārslas ir klasiska brokastu sastāvdaļa arī Zviedrijā. Tās ir viegli pagatavot, un tās ir neticami veselīgas.
Ir cilvēki, kuri no rīta iziet no guļamistabas, atstājot saburzītu segu un nesakārtotu gultasvietu, un pat nedomā, ka dara kaut ko nepareizi. "Tas ir tikai slinkums un nekārtība," daži varētu teikt. Bet psihologi saka: nē, šis ieradums liecina par kaut ko pavisam citu, vēsta “DoctorPiter”. Kāpēc nesaklāta gulta ne vienmēr liecina par slinkumu?
Mazāks stress par lēmumu pieņemšanu no rīta palīdz stabilizēt ēšanas paradumus, un tieši tas ilgtermiņā atbalsta svara zudumu. Visur, kur vien paskatās, parādās jaunas pārtikas tendences, padomi nepārtraukti mainās, un šķiet paradoksāli, ka rutīna varētu palīdzēt zaudēt svaru.
Pēc garas dienas vakariņas bieži ir vairāk “ātri kaut ko uzēst” nekā apzināta izvēle, tomēr tieši tas, ko mēs ēdam vakarā, var būtiski ietekmēt gan iemigšanu, gan miega kvalitāti. Labā ziņa - “miegu veicinošas vakariņas” nav sarežģītas vai garlaicīgas - tie nav īpaši produkti vai diētas, bet gan vienkāršas kombinācijas, kas palīdz organismam pārslēgties uz atpūtas režīmu, turklāt šie ēdieni nereti ir tie, kurus parasti esam pieraduši ēst brokastīs.
Brokastis bieži vien nemanot kļūst par vienu no dārgākajām dienas ēdienreizēm - īpaši, ja tās tiek pirktas steigā. Taču realitātē paēst sātīgi, vienkārši un lēti ir daudz vieglāk, nekā šķiet. Ar dažiem pamata produktiem iespējams izveidot brokastu rotāciju visai nedēļai, nepārsniedzot €1 par porciju.
Omlete izklausās pēc ēdiena, ko nevar sabojāt - vajadzīgas vien dažas olas, panna, pāris minūtes, un gatavs. Tomēr daudzi neapzināti pieļauj vienu un to pašu kļūdu, kā dēļ rezultātā ēdiens sanāk sauss un nepavisam nelīdzinās tai mīkstajai, gaisīgajai omletei, kādu gribētos.