Ja no rīta roka stiepjas pēc kafijas tases, bet ūdens glāze tiek aizmirsta, iespējams, tiek palaista garām vienkārša iespēja parūpēties par nieru veselību. Urologi atgādina, ka viens no vienkāršākajiem veidiem, kā mazināt nierakmeņu veidošanās risku, ir pietiekama šķidruma uzņemšana, sākot jau ar glāzi ūdens pēc pamošanās.
“Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā novērst nierakmeņu veidošanos, ir dzert ūdeni jau no paša rīta,” portālam “EatingWell” skaidroja ārsts Arturs L. Bērnets II.
Tomēr ar vienu glāzi ūdens no rīta vien nepietiek - urologi uzsver, ka nieru veselībai svarīgi uzņemt pietiekami daudz šķidruma visas dienas garumā un ievērot arī citus veselīgus uztura paradumus.
Kāpēc ūdens trūkums veicina nierakmeņu veidošanos?
Ja cilvēks uzņem pārāk maz šķidruma un organismā rodas atūdeņošanās, nieres sāk izdalīt mazāk urīna. Tas kļūst koncentrētāks, un tajā palielinās dažādu vielu daudzums, kas var veicināt nierakmeņu veidošanos. Laika gaitā šīs vielas var kristalizēties un veidot akmeņus.
Pēc nakts miega organisms jau ir zaudējis daļu šķidruma, skaidro ārste Prasanna Surjakumarana. Ja arī dienas laikā netiek uzņemts pietiekami daudz ūdens, urīns kļūst vēl koncentrētāks un tajā palielinās kalcija, oksalātu un urīnskābes koncentrācija, un tas rada labvēlīgus apstākļus kristālu veidošanās procesam.
Tāpēc glāze ūdens uzreiz pēc pamošanās ir vienkāršs veids, kā sākt atjaunot nakts laikā zaudēto šķidruma daudzumu.
Citi rīta ieradumi, kas palīdz rūpēties par nierēm
Ne mazāk svarīga ir arī brokastu izvēle - daži vienkārši uztura paradumi var palīdzēt samazināt nierakmeņu veidošanās risku.
Pievērsiet uzmanību sāls daudzumam uzturā. Daudzi populāri brokastu produkti, piemēram, bekons, desiņas un gatavās sviestmaizes, satur daudz nātrija. Uzturs ar augstu nātrija saturu veicina lielāku kalcija izdalīšanos ar urīnu, tādējādi palielinot kalcija nierakmeņu veidošanās risku, skaidro ārste Prasanna Surjakumarana.
Brokastīs iekļaujiet augļus un dārzeņus ar augstu ūdens saturu. Arbūzi, gurķi, apelsīni un zemenes palīdz uzņemt papildu šķidrumu. Tos var pievienot brokastīm vai, piemēram, pagatavot omleti ar dārzeņiem, tomēr jāatceras, ka ar ūdeni bagāti produkti neaizstāj regulāru ūdens dzeršanu visas dienas garumā.
Neizslēdziet no ēdienkartes kalciju saturošus produktus. Pietiekama kalcija uzņemšana ar pārtiku var palīdzēt samazināt noteiktu nierakmeņu veidu veidošanās risku. Kalcijs gremošanas traktā saistās ar oksalātiem, tādējādi samazinot to uzsūkšanos organismā un daudzumu, kas nonāk urīnā.
Dienu var sākt ar jogurtu, biezpienu, pienu vai ar kalciju bagātinātiem augu valsts dzērieniem. Lielākajai daļai pieaugušo dienā nepieciešami aptuveni 1000-1200 miligrami kalcija atkarībā no vecuma un dzimuma.
Speciālistu galvenais ieteikums ir vienkāršs - sāciet rītu ar glāzi ūdens, izvēlieties sabalansētas brokastis un neaizmirstiet par šķidruma uzņemšanu arī pārējā dienas laikā. Tieši regulāri ieradumi var palīdzēt saglabāt nieru veselību un mazināt nierakmeņu veidošanās risku.
