Tas, kā jūs pavadāt pirmās stundas pēc pamošanās, var ievērojami ietekmēt pašsajūtu visas dienas garumā. Terapeits Deivids Vainšteins brīdina: jūs varat pārvērst savas dienas sākumu par murgu. Ārsts sniedza vairākus padomus, kā nesabojāt pirmās stundas pēc pamošanās un no kuriem ieradumiem vislabāk ir atteikties uz visiem laikiem, vēsta “Metro”.
Daudzi cilvēki sāk savu rītu ar kafijas tasi un saka, ka nevar pamosties bez tās. Dzeriet to pēc sirds patikas, bet vislabāk pirms tam izdzert arī nedaudz tīra ūdens.
Kofeīns pats par sevi dehidrē organismu. Un dehidratācija padara mūs gausus un rada nopietnu diskomfortu. Tāpēc labākais dzēriens, ko dzert tūlīt pēc pamošanās, ir glāze ūdens. Dažreiz šis vienkāršais ieradums ir pietiekams, lai atbrīvotos no galvassāpēm.
Kafija pati par sevi nav kaitīga jūsu organismam. Tomēr, ja patiešām jūtat, ka nevarat tikt galā bez kofeīna, nenāktu par ļaunu apmeklēt ārstu. Spēcīgs nogurums var būt simptoms.
Pārslas bieži tiek reklamētas kā veselīga brokastu izvēle. Tomēr visbiežāk kastītē ir “cukura bumba”, kas ilgi neļaus justies paēdušam. Protams, brokastu pārslas nav inde. Taču uzskatīt tās par veselīgāko variantu ir kļūda.
Ja patīk vieglākas maltītes un nevēlaties ēst putru, sviestmaizes vai olu kulteni, pamēģiniet grieķu jogurtam pievienot dažus augļus un riekstus. Šo našķi ir ātri un viegli pagatavot, un tas ir daudz veselīgāks.
Dažreiz cilvēki izlaiž brokastis nevis tāpēc, ka nav izsalkuši, bet gan tāpēc, ka viņiem trūkst laika. Tomēr šim ieradumam var būt ļoti nepatīkamas sekas. Dienas pirmā maltīte sniedz enerģiju visai dienai. Ja no rīta izlaidīsiet brokastis, pastāv lielāka iespēja, ka visas dienas garumā pārēdīsiet. Visticamāk, izvēlēsieties kaut ko ļoti saldu un neveselīgu.
"Kad esat izsalcis, pieņemat nepārdomātus lēmumus," atzīmē eksperts.
Dakteris Vainšteins atzīst, ka viņš pats bieži vien no rīta paķer telefonu, pat pirms piecelšanās no gultas. Šis ieradums var sabojāt garastāvokli jau no paša sākuma.
"Ir briesmīgi sākt dienu stresa un nemiera pārbaudīšanā, e-pasta pārbaudē un sociālo mediju un ziņu pārlūkošanā," uzsver Dr. Deivids Vainšteins.
Centieties vismaz 15 minūtes pēc pamošanās vispār nepieskarties telefonam. Veiciet vieglus vingrinājumus vai izstaipieties, sāciet rīta rutīnu un padomājiet par lietām, par kurām varat būt pateicīgi.
Ikviens zina, cik kaitīgs veselībai ir mazkustīgs dzīvesveids. Tomēr daudzi joprojām dzīvo pēc principa: "no gultas līdz automašīnas sēdeklim, no automašīnas līdz biroja krēslam". Vēl sliktāk ir, ja strādājat attālināti — šajā gadījumā rodas kārdinājums pat nepiecelties no gultas.
Tomēr mūsu ķermenim ir nepieciešama kustība. Nav obligāti uzreiz jāsasniedz rekordi sporta zālē. Centieties savā ikdienas rutīnā iekļaut vismaz 15 minūšu pastaigas svaigā gaisā vai arī padariet par noteikumu pastaigāties pusdienu pārtraukumā, raksta “Metro”.
