Labāks miegs pēdējos gados kļuvis par vienu no populārākajām labsajūtas tēmām sociālajos tīklos. Pēc "looksmaxxing", kas mudina maksimāli uzlabot ārējo izskatu, popularitāti strauji ieguvis arī "sleepmaxxing" – tendence, kas sola kvalitatīvāku miegu un līdz ar to arī vairāk enerģijas, labāku pašsajūtu un pat pievilcīgāku izskatu.
Pat neregulārs miega trūkums nedēļas nogalē var ietekmēt cukura līmeņa asinīs regulēšanu. Arī cilvēki, kas darba nedēļā ievēro veselīgu dzīvesveidu, var palielināt diabēta risku, ja nedēļas nogalēs piekopj noteiktus ieradumus. Galvenie faktori ir samazināta fiziskā aktivitāte un biežāka pārēšanās, liecina „Eating Well”.
"Raižu logs" — tā daži Rietumu miega eksperti sauc periodu no plkst. 2.00 līdz 4.00. Tas ir laiks, kad cilvēks pēkšņi pamostas un pēc tam ilgi nevar atkal aizmigt. Kā jūs varat izvairīties no šī loga? Lūk, paņēmiens, ko ir vērts izmēģināt, piedāvā “DoctorPiter”.
Vasarā ķirši ir vieni no iecienītākajiem sezonas gardumiem - tos pievieno desertiem, ēd svaigus vai izmanto ievārījumu gatavošanai. Taču pēdējos gados arvien biežāk izskan arī kāds cits apgalvojums – ķirši varot palīdzēt gulēt labāk. Vai tā patiešām ir? Atbildes meklē “Sleep Foundation”.
Zinātniski pierādīts: vienkāršā "5+2 formula" pagarinās dzīvi un palīdzēs saglabāt jaunību. Zinātnieki ir pārliecināti, ka ikviens var nodzīvot līdz sirmam vecumam un justies enerģisks. Viss, kas nepieciešams, ir vienkārši mainīt savus paradumus. Mēģiniet sākt jau šodien.
Apgriezties gultā vai vēlreiz nospiest modinātāja atlikšanas pogu? Trijām zodiaka zīmēm tas nav iespējams, jo viņas lec ārā no gultas ar apskaužamu ātrumu.
Gadus gadu desmitiem zinātnieki ir diskutējuši par intriģējošu jautājumu: vai mēs redzam sapņus melnbaltus vai spilgtās krāsās? Atbildi sniedz “Live Science”.
Pēc garas dienas vakariņas bieži ir vairāk “ātri kaut ko uzēst” nekā apzināta izvēle, tomēr tieši tas, ko mēs ēdam vakarā, var būtiski ietekmēt gan iemigšanu, gan miega kvalitāti. Labā ziņa - “miegu veicinošas vakariņas” nav sarežģītas vai garlaicīgas - tie nav īpaši produkti vai diētas, bet gan vienkāršas kombinācijas, kas palīdz organismam pārslēgties uz atpūtas režīmu, turklāt šie ēdieni nereti ir tie, kurus parasti esam pieraduši ēst brokastīs.
Mēs esam pieraduši domāt par diendusu kā par kaut ko nekaitīgu un uzmundrinošu. Jūties noguris? Apgulies uz 20 minūtēm un turpini dienu atpūties. Novecojot tas kļūst pašsaprotami - nakts miegs kļūst mazāk dziļš, mēs mostamies agrāk, un pēcpusdienas snauda nemanāmi kļūst par ieradumu. Bet vai tā patiesībā ir veselīga vai kaitīga?
Vai zinājāt, ka jūsu gulēšanas poza var ietekmēt sirdsdarbību, īpaši cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām? Kardiologi skaidro, kura poza tiek uzskatīta par visnelabvēlīgāko, raksta “Parade”.
Pēdējos gados arvien vairāk cilvēku guļamistabā izvieto istabas augus ne tikai interjera dēļ, bet arī cerībā uzlabot miega kvalitāti. Sociālajos tīklos regulāri parādās ieteikumi turēt pie gultas lavandu, sansevjēru vai alveju, jo tie it kā palīdzot gulēt mierīgāk un vieglāk atslābināties - bet vai tam patiešām ir zinātnisks pamats?
Vakars daudzās ģimenēs izskatās līdzīgi - bērns ir noguris, bet gulētiešana ievelkas. Vēl viena pasaka, vēl viena glāze ūdens, vēl viena “pēdējā” saruna. Rezultātā gulētiešana kļūst par procesu, kas var ilgt stundām.
Vai esi dzirdējis par šo mazliet dīvaino, bet intriģējošo ieteikumu - palikt lauru lapu zem spilvena pirms gulētiešanas? Izklausās pēc vecmāmiņu ticējuma vai kārtējā “TikTok trika”, bet, kā raksta dzīvesstila un veselības eksperti portālā “healthline.com”, augiem un to aromātiem patiešām var būt ietekme uz miegu, stresu un pašsajūtu.
Labam miegam ir svarīgs pareizs spilvens, matracis un vismaz 8 stundas, kas pavadītas gultā. Bet ir kāds pārsteidzoši vienkāršs faktors, ko daudzi ignorē - temperatūra guļamistabā, raksta “sleepfoundation.com”.
Vai tev kādreiz ir bijis tā, ka guli “pareizās” 7–8 stundas, bet no rīta tik un tā jūties kā pēc negulētas nakts? Problēma neslēpjas miega ilgumā - jaunākie pētījumi atklāj ko pārsteidzošu, raksta “Sleep foundation”.
Sociālajos tīklos strauji izplatās jauns miega uzlabošanas rituāls — silta duša pilnīgā tumsā vai ļoti vājā apgaismojumā 60–90 minūtes pirms gulētiešanas, raksta "Nexta".
Mūsdienu dzīves ritmā stress un nepārtraukta informācijas plūsma bieži vien kļūst par galveno iemeslu, kāpēc cieš miegs un nervu sistēma. Darbs no rīta līdz vakaram, telefons un citi ekrāni, un nepārtraukta steiga nozīmē, ka nervu sistēmai ir grūti pilnībā atslēgties pat vakarā. Rezultātā ķermenis ir noguris, bet iemigt ir grūti.
Daudziem cilvēkiem ūdens glāze pie gultas ir ieradums - drošības sajūta, ka naktī varēs padzerties. Taču speciālisti brīdina: šis šķietami nevainīgais paradums dažos gadījumos var pat pasliktināt miega kvalitāti, raksta “Sleep Foundation”.