Miegs

Regulārs miega grafiks varētu sniegt reālu labumu jūsu veselībai, raksta "The New York Times".

Ja pastāvīgi jūtat trauksmi, bez iemesla pieņematies svarā vai slikti guļat, kortizols - stresa hormons - varētu būt paaugstinātā trauksmes stāvoklī.

Vai jums ir grūtības no rīta piecelties no gultas? Varbūt tā ir jūsu zodiaka zīme! Uzziniet šeit, kuras zīmes no rīta ir īstas īgņas.

Ir atklāts iemesls, kāpēc skaļi krācēji parasti nepamostas no savām skaņām, kamēr viņu partneri cieš no bezmiega. To paskaidroja zobārsts un miega traucējumu eksperts no Sidnejas Dr. Manišs Šahs.

Miega kvalitāti nosaka ne tikai stundu skaits vai matracis, uz kura guļam, - daudz biežāk to ietekmē ikdienas priekšmeti, kas atrodas guļamistabā vai tiek lietoti tieši pirms miega. Tie nemanāmi iedarbojas uz nervu sistēmu, elpošanu, ķermeņa temperatūru un pat hormonu līdzsvaru. Rezultātā varam gulēt ilgi, bet pamosties noguruši, raksta “Sleep Foundation”.

Pastāvīga cukura saturošu pārtikas produktu lietošana uzturā ir saistīta ar nopietnām veselības problēmām - pārmērīgs cukura daudzums ietekmē ne tikai vidukļa apkārtmēru, tas var ietekmēt arī enerģijas līmeni, garastāvokli, hormonus un pat miega kvalitāti, raksta “Parade”.

"Kā gulējāt?" Atbildot uz šo jautājumu, jūs, iespējams, ņemat vērā, cik stundas pavadījāt miegā vai cik bieži jūs pamodāties nakts vidū. Taču, pēc ekspertu domām, ir vēl trešais, bieži vien aizmirstais miega elements, kas jāņem vērā: jūsu miega grafika konsekvence. Kāpēc ir kaitīgi censties atgūt iekavēto miegu brīvdienās, skaidro “The New York Times”.

Izrādās, ka slikts miegs var saīsināt dzīves ilgumu ievērojamāk nekā citi faktori, piemēram, neveselīgs uzturs, fizisko aktivitāšu trūkums un vientulība, liecina jauns pētījums, kas veikts Oregonas Veselības un zinātnes universitātē, raksta “Foxnews”.

Pētījumi liecina, ka daži ikdienas pārtikas produkti var ietekmēt bada hormonus, tāpat kā populāri svara zaudēšanas medikamenti, kuru pamatā ir GLP-1 receptoru agonisti, piemēram, Ozempic, Zepbound vai Victoza.

Miega kvalitāte un ādas kopšana bieži vien tiek uztverti kā atsevišķi procesi, taču tie savstarpēji mijiedarbojas. Arī tik mazs, šķietami nenozīmīgs elements - spilvendrāna - var ietekmēt gan ādas veselību, gan matu kvalitāti, gan pat miega komfortu, raksta “womenshealthmag.com”.

Sapņi vienmēr ir šķituši noslēpumaini - dažreiz tie ir krāsaini un loģiski, savukārt citreiz dīvaini, satraucoši vai tik reāli, ka pamostoties jāpārbauda, vai redzētais tiešām bijis tikai sapnis. Daudzi uzskata, ka sapņi ir pilnīgi nekontrolējami, tomēr psiholoģija un miega pētījumi rāda - mēs varam ietekmēt savus sapņus, vismaz daļēji! Skaidro “Psychology Today”.

Daudzi uzskata, ka brīvprātīga atteikšanās no noteiktām lietām, piemēram, sīkrīkiem vai citiem nelieliem sevis pilnveidošanas veidiem, palīdzēs justies labāk garīgi un fiziski. Vai vēlaties redzēt, kā tas darbojas?

Japāņu miega prakses un rituāli var ievērojami uzlabot jūsu naktsmieru, padarot miegu dziļāku un ilgāku. “Homesandgardens.com” atklāj trīs japāņu miega noslēpumus, kurus ir vērts izmēģināt jau šovakar, un tie neprasīs daudz laika vai pūļu!

Neviens nevēlas sākt Jauno gadu ar pulsējošām galvassāpēm. Tomēr daudziem 1.janvāris nāk ar stiprām galvassāpēm, sliktu dūšu un pilnīgu izsīkumu.

Daži cilvēki ir pastāvīgi noguruši un nevar pietiekami izgulēties. Trīs zodiaka zīmes ir īpaši izplatītas šo cilvēku vidū. Veselīgiem cilvēkiem ieteicams gulēt septiņas līdz astoņas stundas naktī.

Pilnvērtīgs naktsmiers tiek uzskatīts par vienu no galvenajiem faktoriem garīgajai un fiziskajai labsajūtai, tomēr daudzi cilvēki sabojā savu atpūtu - bieži vien neapzināti. Pētījumi un ekspertu novērojumi liecina, ka noteiktas aktivitātes pirms gulētiešanas apgrūtina aizmigšanu, pasliktina miega kvalitāti un noved pie hroniska noguruma un aizkaitināmības, raksta “YourTango”.

Kakao daudziem asociējas ar mierīgu vakaru, segu un siltu krūzi rokās. Tomēr vecāku vidū joprojām klejo uzskats, ka kakao bērniem vakarā nevajadzētu dzert, jo tas “dod enerģiju”, uzbudina nervu sistēmu un traucē iemigt. Bet vai šīm bažām ir reāls pamats, vai tomēr tas ir mīts? Skaidro “Healthline.com”.

Laiks, kad mēs pamostamies, patiešām būtiski ietekmē visas mūsu dzīves jomas, sākot no garastāvokļa un produktivitātes līdz pat fiziskajai un garīgajai veselībai.

Svētku laiks daudziem tradicionāli saistās ar prieku un kopā būšanu, taču gada nogale var pastiprināt depresijas un trauksmes simptomus. Izmaiņas ikdienas ritmā, sociālo tīklu radītais salīdzināšanas spiediens un nostalģija rada emocionālu slogu, kas īpaši smagi skar cilvēkus ar trauksmi, depresiju, seniorus, jaunās māmiņas un cilvēkus ar hroniskām slimībām.

Vai labāk gulēt ar zeķēm vai basām kājām? Šķiet sīkums, bet patiesībā tas ietekmē miega kvalitāti, ķermeņa termoregulāciju un pat ādas veselību. Mīts, ka zeķes “karsē”, nav gluži patiess – dažiem tās tieši palīdz ātrāk iemigt, kamēr citiem traucē regulēt siltumu. Lai saprastu, kas der tieši tev, jāzina daži fizioloģiski mehānismi un var veikt arī vienkāršu paštestu, iesaka “Very Well Health”.