Miegs

Sociālajos tīklos strauji izplatās jauns miega uzlabošanas rituāls — silta duša pilnīgā tumsā vai ļoti vājā apgaismojumā 60–90 minūtes pirms gulētiešanas, raksta "Nexta".

Mūsdienu dzīves ritmā stress un nepārtraukta informācijas plūsma bieži vien kļūst par galveno iemeslu, kāpēc cieš miegs un nervu sistēma. Darbs no rīta līdz vakaram, telefons un citi ekrāni, un nepārtraukta steiga nozīmē, ka nervu sistēmai ir grūti pilnībā atslēgties pat vakarā. Rezultātā ķermenis ir noguris, bet iemigt ir grūti.

Daudziem cilvēkiem ūdens glāze pie gultas ir ieradums - drošības sajūta, ka naktī varēs padzerties. Taču speciālisti brīdina: šis šķietami nevainīgais paradums dažos gadījumos var pat pasliktināt miega kvalitāti, raksta “Sleep Foundation”.

Kas nosaka sapņu saturu, pēc psihoterapeitu teiktā, ievērojama daļa sapņu patiesi atspoguļo dienas pieredzes konsolidāciju.

Nakts pamošanās ir viena no biežākajām problēmām ģimenēs ar maziem bērniem. Vecāki bieži jūtas noguruši un apjukuši - kāpēc bērns mostas, pat ja šķietami viss ir kārtībā?

Miegs nav tikai laiks, kad ķermenis apstājas. Miegs ir būtisks, jo tā laikā organisms strādā – atjauno muskuļus, nostiprina imūnsistēmu, apstrādā emocijas un nostiprina atmiņu. Taču daudzi cilvēki, pat guļot ieteicamās astoņas stundas, pamostas noguruši. Viens no biežākajiem iemesliem ir miega apnoja jeb miega traucējums, kurā cilvēka elpošana miega laikā atkārtoti apstājas vai kļūst ļoti sekla. Saskaņā ar jaunāko "Samsung" globālo pētījumu, kurā piedalījās "Samsung Health" lietotāji no deviņām valstīm, 23% dalībnieku ir pakļauti miega apnojas riskam, un 80% no tiem par to pat nezina. Šodien, Starptautiskajā miega dienā ar tēmu "Guli labi, dzīvo labāk", ir īstais brīdis atgādināt, ka kvalitatīvs miegs nav greznība – tas ir veselības pamats.

Naktī uz svētdienu pulksteņus pagriezīsim par vienu stundu uz priekšu. Diemžēl kopā ar laika maiņu daudziem var mainīties arī pašsajūta, kristies enerģijas līmenis un pasliktināties miegs. Sagatavošanās laiks ir īss, taču miega ārste, pediatre Marta Celmiņa atklāj konkrētas lietas, ko var darīt šajā nedēļas nogalē, lai organisms pielāgotos pēc iespējas vieglāk.

Domājat, ka tikai jums patīk daudz gulēt? Kaķi viegli pārspēj savus saimniekus. Kas slēpjas aiz kaķa ilgstošajiem miega paradumiem – un vai tas ir normāli?

Ja regulāri pamostaties nakts vidū - īpaši ap pulksten 3.00 -, nebūt neesat vienīgais. Pamošanās šajā laikā ir diezgan izplatīta parādība, un tai ir saprotami bioloģiski cēloņi. Zinātnieki un miega eksperti apgalvo, ka šie nakts "pārtraukumi" bieži ir saistīti ar hormonālajiem modeļiem, miega fāzēm un stresa līmeni, raksta “Ink”.

Eksperti iesaka koncentrēties uz savas veselības uzlabošanu. Kā to izdarīt? Skaidro eksperti no “EatingWell”.

Daudzi no mums ikdienā rūpīgi izvēlas sejas krēmus un serumus, taču nepievērš uzmanību kādam pavisam ikdienišķam ieradumam - gulēšanas pozai. Speciālisti norāda, ka tieši tā var būt viens no iemesliem, kāpēc grumbas parādās agrāk, nekā gaidīts! Kas šī ir par pozu, skaidro skaistuma eksperti kopā ar “dermatologytimes.com”.

Pat dažas nepietiekama miega naktis var nemanāmi pārvērsties par tā saukto miega parādu, kas saglabājas nedēļām ilgi. Lai gan maz ticams, ka izdosies pilnībā izgulēties, ir pilnīgi iespējams atbalstīt organisma sistēmas, kas cieš visvairāk, vēsta portāls "Shape".

Uzreiz jābrīdina skeptiķi: neviens netaisās noteikt diagnozes, pamatojoties uz sapņu grāmatām. Tomēr pētījumi liecina, ka noteikta veida sapņi patiešām var paredzēt nopietnas veselības problēmas.

"Nakts šķiršanās" var būt veselīgāka nekā gulēšana vienā gultā. Galvenā problēma ir vietas trūkums. Standarta divguļamā gulta, kuras platums ir 140–160 cm, katram cilvēkam nodrošina tikai 70–80 cm vietas, kas ir salīdzināma ar bērnu gultiņu.

Esat noguris birojā, un darba dienas beigas vēl tālu? Ielieciet ausu aizbāžņus, uzlieciet masku uz acīm un ērti iekārtojieties krēslā — pat piecas minūtes miega var darīt brīnumus.

Astoņas stundas miega - tā ir frāze, ko dzirdam gadiem. It kā burvju formula labai pašsajūtai, produktivitātei un veselībai. Un tomēr – daudzi cilvēki regulāri guļ astoņas stundas, bet no rīta jūtas noguruši, apātiski vai “kā miglā”. Tātad jautājums ir vienkāršs: vai pietiek ar miega ilgumu, vai tomēr svarīgāka ir tā kvalitāte? Skaidro “Sleep org”.

Pēdējos gados magnijs kļuvis par vienu no populārākajiem uztura bagātinātājiem - sociālajos tīklos to slavē kā līdzekli pret bezmiegu, trauksmi un pat nakts krampjiem. Taču vai magnija lietošana vakarā patiešām palīdz ātrāk iemigt un gulēt labāk? Skaidro “Harvard.edu”.

Vācu zinātnieki identificējuši trīs nenovērtētus veidus, kā pazemināt asinsspiedienu.

Vai esat kādreiz pamanījuši, ka no rīta visi uzdevumi šķiet mazāk sarežģīti un problēmas šķiet nedaudz mazāk biedējošas? Izrādās, ka tā nav nejaušība: kamēr guļam, mūsu smadzenes turpina apstrādāt informāciju īpašā režīmā.

Vakara uzkodas - tas ir ieradums, kas pēc garas dienas piemīt daudziem no mums, lai nomierinātos vai apmierinātu saldumu kāri. Taču ne visas vakara uzkodas veicina relaksāciju un miegu - dažas no tām pat pastiprina trauksmi, izraisa nemieru un traucē dziļu atpūtu, liecina uztura un veselības eksperti no “Healthline.com”.