"Nakts šķiršanās" var būt veselīgāka nekā gulēšana vienā gultā. Galvenā problēma ir vietas trūkums. Standarta divguļamā gulta, kuras platums ir 140–160 cm, katram cilvēkam nodrošina tikai 70–80 cm vietas, kas ir salīdzināma ar bērnu gultiņu.
Esat noguris birojā, un darba dienas beigas vēl tālu? Ielieciet ausu aizbāžņus, uzlieciet masku uz acīm un ērti iekārtojieties krēslā — pat piecas minūtes miega var darīt brīnumus.
Astoņas stundas miega - tā ir frāze, ko dzirdam gadiem. It kā burvju formula labai pašsajūtai, produktivitātei un veselībai. Un tomēr – daudzi cilvēki regulāri guļ astoņas stundas, bet no rīta jūtas noguruši, apātiski vai “kā miglā”.
Tātad jautājums ir vienkāršs: vai pietiek ar miega ilgumu, vai tomēr svarīgāka ir tā kvalitāte? Skaidro “Sleep org”.
Pēdējos gados magnijs kļuvis par vienu no populārākajiem uztura bagātinātājiem - sociālajos tīklos to slavē kā līdzekli pret bezmiegu, trauksmi un pat nakts krampjiem. Taču vai magnija lietošana vakarā patiešām palīdz ātrāk iemigt un gulēt labāk? Skaidro “Harvard.edu”.
Vai esat kādreiz pamanījuši, ka no rīta visi uzdevumi šķiet mazāk sarežģīti un problēmas šķiet nedaudz mazāk biedējošas? Izrādās, ka tā nav nejaušība: kamēr guļam, mūsu smadzenes turpina apstrādāt informāciju īpašā režīmā.
Vakara uzkodas - tas ir ieradums, kas pēc garas dienas piemīt daudziem no mums, lai nomierinātos vai apmierinātu saldumu kāri. Taču ne visas vakara uzkodas veicina relaksāciju un miegu - dažas no tām pat pastiprina trauksmi, izraisa nemieru un traucē dziļu atpūtu, liecina uztura un veselības eksperti no “Healthline.com”.
Sapņi ir dabiska miega sastāvdaļa, un, lai gan to precīza nozīme nav zinātniski pierādīta, daudzi psihologi un sapņu pētnieki uzskata, ka sapņi var atspoguļot mūsu emocijas, stresu vai rūpes, kas uzkrājušās nomodā.
Sapņu simbolika bieži ir metaforiska - smadzenes izmanto pazīstamus tēlus, lai pārstrādātu dienas notikumus vai neapzinātas domas. Ko var nozīmēt biežāk redzētie sapņi? Skaidro “Very Well Mind”.
Mēs visi zinām, ka miega trūkums palielina garīgās un fiziskās veselības riskus - pētījumi pat liecina, ka tas saīsina paredzamo dzīves ilgumu. Taču jūs varat mainīt savus miega paradumus, lai dzīvotu dažus gadus ilgāk! Kā to izdarīt? Skaidro “tomsguide.com”.
Ir atklāts iemesls, kāpēc skaļi krācēji parasti nepamostas no savām skaņām, kamēr viņu partneri cieš no bezmiega. To paskaidroja zobārsts un miega traucējumu eksperts no Sidnejas Dr. Manišs Šahs.
Miega kvalitāti nosaka ne tikai stundu skaits vai matracis, uz kura guļam, - daudz biežāk to ietekmē ikdienas priekšmeti, kas atrodas guļamistabā vai tiek lietoti tieši pirms miega. Tie nemanāmi iedarbojas uz nervu sistēmu, elpošanu, ķermeņa temperatūru un pat hormonu līdzsvaru. Rezultātā varam gulēt ilgi, bet pamosties noguruši, raksta “Sleep Foundation”.
Pastāvīga cukura saturošu pārtikas produktu lietošana uzturā ir saistīta ar nopietnām veselības problēmām - pārmērīgs cukura daudzums ietekmē ne tikai vidukļa apkārtmēru, tas var ietekmēt arī enerģijas līmeni, garastāvokli, hormonus un pat miega kvalitāti, raksta “Parade”.
"Kā gulējāt?" Atbildot uz šo jautājumu, jūs, iespējams, ņemat vērā, cik stundas pavadījāt miegā vai cik bieži jūs pamodāties nakts vidū. Taču, pēc ekspertu domām, ir vēl trešais, bieži vien aizmirstais miega elements, kas jāņem vērā: jūsu miega grafika konsekvence. Kāpēc ir kaitīgi censties atgūt iekavēto miegu brīvdienās, skaidro “The New York Times”.
Izrādās, ka slikts miegs var saīsināt dzīves ilgumu ievērojamāk nekā citi faktori, piemēram, neveselīgs uzturs, fizisko aktivitāšu trūkums un vientulība, liecina jauns pētījums, kas veikts Oregonas Veselības un zinātnes universitātē, raksta “Foxnews”.
Pētījumi liecina, ka daži ikdienas pārtikas produkti var ietekmēt bada hormonus, tāpat kā populāri svara zaudēšanas medikamenti, kuru pamatā ir GLP-1 receptoru agonisti, piemēram, Ozempic, Zepbound vai Victoza.
Miega kvalitāte un ādas kopšana bieži vien tiek uztverti kā atsevišķi procesi, taču tie savstarpēji mijiedarbojas. Arī tik mazs, šķietami nenozīmīgs elements - spilvendrāna - var ietekmēt gan ādas veselību, gan matu kvalitāti, gan pat miega komfortu, raksta “womenshealthmag.com”.
Sapņi vienmēr ir šķituši noslēpumaini - dažreiz tie ir krāsaini un loģiski, savukārt citreiz dīvaini, satraucoši vai tik reāli, ka pamostoties jāpārbauda, vai redzētais tiešām bijis tikai sapnis. Daudzi uzskata, ka sapņi ir pilnīgi nekontrolējami, tomēr psiholoģija un miega pētījumi rāda - mēs varam ietekmēt savus sapņus, vismaz daļēji! Skaidro “Psychology Today”.