Miegs

Matračiem bieži tiek pievērsta mazāka uzmanība nekā citiem gultas piederumiem, tomēr to atstāšana novārtā var izraisīt nevienmērīgu nodilumu un atbalsta zudumu, raksta “marthastewart.com”.

Tu guli septiņas vai astoņas stundas, tomēr no rīta modinātājs šķiet kā personīgs apvainojums? Ja vakarā aizej gulēt šķietami laikā, bet no rīta jūties tā, it kā nakts nemaz nebūtu bijusi, vērts paskatīties ne tikai uz miega ilgumu, bet arī uz to, ko dari pēdējās stundās pirms gulētiešanas.

Loga atvēršana pirms gulētiešanas šķiet pavisam vienkārša lieta, taču arī te svarīgs ir īstais brīdis. Ja guļamistabu izvēdina pārāk agri, svaigais gaiss līdz nakts vidum var būt jau “izdzīvots”, savukārt, vēdinot pārāk vēlu, telpa var nepaspēt pietiekami atdzist. Eksperti skaidro, kad vakarā vislabāk atvērt logu, cik ilgi to darīt un kāda temperatūra un CO₂ līmenis guļamistabā palīdz radīt labākus apstākļus miegam, raksta “Real simple”.

Kā istabas temperatūra ietekmē miega kvalitāti. Pirms aizmigšanas ķermeņa temperatūrai vajadzētu nedaudz pazemināties, taču pārkarsēta guļamistaba traucē šim procesam.

Ja jums ir grūtības aizmigt, jūs, iespējams, esat dzirdējuši par diviem populāriem miega uztura bagātinātājiem: melatonīnu un magniju. Bet kurš no tiem ir labāks un vai tiem ir kādas blakusparādības? Skaidro miega eksperti kopā ar “Mayo” klīniku.

Ja no rīta parasti apēd baltmaizi ar sieru, saldu pārslu porciju vai vienkārši izdzer kafiju, iespējams, brokastīs trūkst kādas ļoti vienkāršas lietas – šķiedrvielu.

Kas notiek ar ķermeni, ja cilvēks pamostas nakts vidū, dažas stundas pavada nomodā un tikai pēc tam atkal dodas gulēt? Anna Foksa nolēma to pārbaudīt pati, un eksperimenta rezultāti viņu patīkami pārsteidza.

Zinātnieki ir atklājuši, ka noteiktos atpūtas posmos nervu sistēma apzināti pārslēdz uzmanību no ārējām skaņām uz savu iekšējo orgānu darbību, ziņo "neurosciencenews.com".

Pēc šādiem sapņiem var būt grūti atgriezties realitātē: šķiet, ka dīvainā satikšanās patiešām ir notikusi. Nav brīnums, ka daudzi cilvēki pēc šādas pieredzes sāk meklēt sapnī slēptu nozīmi un prāto: "Varbūt tur ir kas vairāk?"

Miega masku daudzi izmanto pavisam vienkārša iemesla dēļ – lai aizsegtu gaismu un vieglāk iemigtu, taču pēdējos gados zinātnieki atklājuši, ka ieguvumi var būt lielāki, nekā sākotnēji šķita, raksta “Sleep Foundation”.

Ilgu laiku tika uzskatīts, ka pāriem obligāti jāguļ vienā gultā, un, ja kāds izvēlas gulēt citā istabā vai atsevišķā gultā, daudzi to uztver kā attiecību krīzes pazīmi. Tomēr miega speciālisti norāda, ka realitāte bieži ir pavisam citāda – arvien vairāk pāru apzināti izvēlas gulēt atsevišķi, lai uzlabotu miega kvalitāti, un pētījumi liecina, ka tas ne vienmēr nozīmē vēsākas attiecības. Dažos gadījumos efekts ir pat pretējs, raksta “Sleep Health”.

Spilvens kalpo ne tikai ērtākam miegam – tas atbalsta galvu un kaklu, palīdz uzturēt pareizu ķermeņa stāvokli un ik nakti uzsūc mitrumu, sviedrus un ādas daļiņas, un speciālisti iesaka spilvenus regulāri mazgāt.Tomēr ir viena kļūda, ko pieļauj ļoti daudzi, un tā var ne tikai sabojāt spilvena formu, bet arī ievērojami saīsināt tā kalpošanas laiku, raksta “The Sleep Foundation”.

Pat neregulārs miega trūkums nedēļas nogalē var ietekmēt cukura līmeņa asinīs regulēšanu. Arī cilvēki, kas darba nedēļā ievēro veselīgu dzīvesveidu, var palielināt diabēta risku, ja nedēļas nogalēs piekopj noteiktus ieradumus. Galvenie faktori ir samazināta fiziskā aktivitāte un biežāka pārēšanās, liecina „Eating Well”.

Labāks miegs pēdējos gados kļuvis par vienu no populārākajām labsajūtas tēmām sociālajos tīklos. Pēc "looksmaxxing", kas mudina maksimāli uzlabot ārējo izskatu, popularitāti strauji ieguvis arī "sleepmaxxing" – tendence, kas sola kvalitatīvāku miegu un līdz ar to arī vairāk enerģijas, labāku pašsajūtu un pat pievilcīgāku izskatu.

"Raižu logs" — tā daži Rietumu miega eksperti sauc periodu no plkst. 2.00 līdz 4.00. Tas ir laiks, kad cilvēks pēkšņi pamostas un pēc tam ilgi nevar atkal aizmigt. Kā jūs varat izvairīties no šī loga? Lūk, paņēmiens, ko ir vērts izmēģināt, piedāvā “DoctorPiter”.

Vasarā ķirši ir vieni no iecienītākajiem sezonas gardumiem - tos pievieno desertiem, ēd svaigus vai izmanto ievārījumu gatavošanai. Taču pēdējos gados arvien biežāk izskan arī kāds cits apgalvojums – ķirši varot palīdzēt gulēt labāk. Vai tā patiešām ir? Atbildes meklē “Sleep Foundation”.

Zinātniski pierādīts: vienkāršā "5+2 formula" pagarinās dzīvi un palīdzēs saglabāt jaunību. Zinātnieki ir pārliecināti, ka ikviens var nodzīvot līdz sirmam vecumam un justies enerģisks. Viss, kas nepieciešams, ir vienkārši mainīt savus paradumus. Mēģiniet sākt jau šodien.

Apgriezties gultā vai vēlreiz nospiest modinātāja atlikšanas pogu? Trijām zodiaka zīmēm tas nav iespējams, jo viņas lec ārā no gultas ar apskaužamu ātrumu.

Kognitīvo veselību var ietekmēt ne tikai tas, ko cilvēks ēd, bet arī tas, kad viņš ēd, un īpaši svarīgs ir vakariņu laiks, raksta “Health”.

Gadus gadu desmitiem zinātnieki ir diskutējuši par intriģējošu jautājumu: vai mēs redzam sapņus melnbaltus vai spilgtās krāsās? Atbildi sniedz “Live Science”.