Miegs

Zinātnieki veikuši interesantu eksperimentu, lūdzot brīvprātīgajiem izmantot T kreklu, nevis spilvendrānu. Eksperimenta rezultāti bija pārsteidzoši, cik daudzi faktori ietekmē mūsu miega kvalitāti.

Pirmkārt, mēs zinām, ka astroloģija ir nezinātniska zinātne. Un mēs atzīstam, ka (medicīniski ieteicamais!) optimālais miega līmenis ir no 7 līdz 9 stundām naktī. Otrkārt, tas taču ir jautri padomāt par uzvedības kategorizācijām un to, ko tās var pastāstīt par mums pašiem. Treškārt, kad to bauda šādā veidā, domājams, ka tas ir diezgan nekaitīgi.

Daudziem cilvēkiem ir pazīstama sajūta, kad pamostas tikai dažas minūtes pirms modinātāja atskanēšanas – izrādās, ka tam ir zinātnisks izskaidrojums. Tas ir stāsts par īpašu smadzeņu daļu, ko sauc par suprahiasmatisko kodolu. Tas kontrolē svarīgas ķermeņa funkcijas, piemēram, asinsspiedienu, ķermeņa temperatūru un laika izjūtu.

Cilvēki, kas guļ uz kreisā sāna, ir veselīgāki un viņiem ir mazāk gremošanas problēmu nekā tiem, kas guļ uz labā sāna vai muguras, saka Ali Rezaei, gastroenterologs no Cedars-Sinai medicīnas centra Losandželosā, raksta izdevums “YourTango”.

Kas ir interesants tik noslēpumainā procesā kā miegs? Daži interesanti fakti, kas liek aizdomāties par gulēšanu.

Bezmiegs vai miega traucējumi skar lielu daļu iedzīvotāju, taču parasti tas tiek ignorēts - tomēr veselības eksperti norāda, ka sliktai miega kvalitātei var būt ārkārtīgi nopietnas sekas, sākot no uzmanības un atmiņas traucējumiem līdz pat diabēta vai sirds un asinsvadu slimību attīstības riskam. Ar ieteikumiem, kā parūpēties par savu miegu, dalās tv3.lt.

Tā nebūs jauna atklāsme, ka miegs ir ļoti svarīgs. Bez labas nakts atpūtas neviena cilvēka organisms nefunkcionēs normāli.

“Ir daudzas stratēģijas, kas palīdz veicināt labu un kvalitatīvu miegu, tostarp izmaiņas uzturā, jo dažiem ēdieniem un dzērieniem ir miegu veicinošas īpašības. Ir arī noderīgi katru dienu ieturēt maltītes konsekventos laikos,” raksta healthline.com.

Bieži dzirdam, ka “zilā gaisma” no mūsu viedierīcēm, var traucēt nakts miegu, ja telefona ekrānā raugāmies tieši pirms gulētiešanas. Par to, vai tā tiešām ir, raksta “The Guardian”.

Šis raksts noderēs tiem, kas cīnās ar ilgu iemigšanu, bet vēlas aizmigt maksimāli ātri, jo zināms, ka miega kvalitāte ietekmē ikdienas pienākumu veikšanu un labsajūtu.

Vai esat pamanījis, kādā pozā jūs guļat? Vai uz sāniem? Vai uz muguras? Vai uz vēdera? Izrādās, ka tam visam ir jāpievērš uzmanība, ja vēlaties kvalitatīvu miegu.

“Pirms gulētiešanas nepieciešams izveidot miegam labvēlīgu atmosfēru. Tas var ietvert apgaismojuma izslēgšanu, guļamistabā vēsu uzturēšanu un izvairīšanos no elektroniskām ierīcēm, kas rada zilu gaismu, taču šie ir tikai daži soļi, kas var palīdzēt,” raksta healthline.com.

Daudzi cilvēki vakaros saskaras ar vienu un to pašu problēmu - grūtībām aizmigt. Pie grūtībām iemigt var būt vainojami dažādi faktori, tostarp stress un kofeīnu saturošu dzērienu dzeršana vakaros. Vēlu ejot gulēt un agri ceļoties, tiek ietekmēta mūsu labsajūta. Miega eksperte atklāj triku, kas, iespējams, palīdzēs aizmigt pāris sekunžu laikā, vēsta "Daily Star".

Ir dažas acīmredzamas slikta nakts miega pazīmes, piemēram, nogurums, aizkaitināmība un koncentrēšanās problēmas, un tām var būt arī nopietnas slēptas sekas, vēsta “The Fox News”.

“Pētījumi liecina, ka bezmiega līmenis visā pasaulē aug straujiem soļiem, jo cilvēkiem ir grūti aizmigt vairāk nekā jebkad agrāk. Tā ir satraucoša tendence, jo pieaugot bezmiegam, palielinās tādu blakuskomplikāciju biežums kā depresija, trauksme, svara pieaugums, aizkaitināmība, grūtības koncentrēties un samazināta produktivitāte ikdienā,” raksta extension.usu.edu.

Eksperti ir atklājuši, kāpēc lielākajai daļai cilvēku labāk ir gulēt zeķēs, vēsta Prozoro.

“Nepietiekams miega trūkums jūsu organismā samazina ne tikai garīgās spējas, bet apdraud arī fizisko veselību. Pētījumi liecina, ka miega trūkums tieši ietekmē ķermeni un tā rezultātā var rasties dažādas veselības problēmas, sākot no svara pieauguma līdz novājinātai imūnsistēmai,” raksta healthline.com.

Eksperti salikuši visus punktus uz i jautājumā par pamošanos pulksten 4.00, ar ko katru nakti saskaras tūkstošiem cilvēku visā pasaulē.

Par laba miega nozīmi ir diskutēts jau sen. Ikviens zina, ka labs miegs palīdz justies labāk dienas laikā un pozitīvi ietekmē veselību. Bet cik stundas vajadzētu gulēt un kādas problēmas var rasties, ja neizgulēsities pietiekami daudz.

Par saldāku miegu mūsdienās sapņo katrs – gan mazs, gan liels. Kā pie tā tikt? Sāc ar pirmo soli. Palīdzi savam ķermenim atslābt un pievērs uzmanību vakara rituāliem pirms nakts miera.