Ja vakaros ir grūti aizmigt, iespējams, palīdzēt var pavisam vienkāršs našķis — banāns. Šis auglis satur vairākas uzturvielas, kas iesaistītas miega regulēšanā, turklāt tas var palīdzēt remdēt izsalkumu pirms naktsmiera. Speciālisti iesaka banānu apēst aptuveni vienu līdz divas stundas pirms gulētiešanas, raksta “VeryWellHealth”.
Austrāliešu zinātnieki ir identificējuši jaunu depresijas apakštipu, kas saistīts ar organisma iekšējā bioloģiskā pulksteņa traucējumiem, ziņo "The Guardian". Jaunais apakštips nodēvēts par "diennakts depresiju". Pētnieki norāda, ka šis depresijas veids ir mazāk jutīgs pret tradicionālo antidepresantu terapiju.
Lai nodrošinātu labu miegu un atjaunošanos, svarīgs nav tikai gultā pavadīto stundu skaits. Arī aizmigšanas un pamošanās laiks tieši ietekmē miega kvalitāti, jo tas ir cieši saistīts ar organisma iekšējo bioloģisko pulksteni.
Izklausās pretrunīgi — izdzert kafiju un uzreiz doties nosnausties. Taču miega eksperti skaidro, ka šī kombinācija var palīdzēt ātrāk atgūt možumu, uzlabot uzmanību un vieglāk pārvarēt pēcpusdienas enerģijas kritumu. Šo paņēmienu sauc par kafijas diendusu, raksta “Real Simple”.
Spēja no rīta ilgāk pagulēt ar gadiem pakāpeniski mazinās. Izrādās, ka tas saistīts ne tikai ar ieradumiem, bet arī ar dabiskām organisma novecošanās pārmaiņām.
Ja pirms miega uznāk izsalkums, nav obligāti jāiet gulēt ar tukšu vēderu – uztura speciālisti iesaka izvēlēties nelielu uzkodu, kurā apvienotas olbaltumvielas un šķiedrvielas.
Lai kafija sniegtu maksimālu enerģiju un vienlaikus netraucētu naktsmieram, svarīgi to dzert pareizajā laikā, saskaņojot ar ķermeņa dabisko bioloģisko ritmu.
Izrādās, ka gulēšana zeķēs var palīdzēt ātrāk aizmigt un uzlabot miega kvalitāti; tā var arī mazināt dažus simptomus, kas saistīti ar hormonālajām pārmaiņām pirms menopauzes, un palīdzēt rūpēties par sausu pēdu ādu.
Tomēr šis ieradums nav piemērots visiem, jo pārāk ciešas zeķes un mitrums var radīt diskomfortu un kairināt ādu, raksta “Real Simple”.
Ir pilnīgi normāli, ka dažās dienās izsalkums ir izteiktāks nekā citās – apetīti var ietekmēt miega kvalitāte, fiziskās aktivitātes, stress, kā arī tas, ko un cik daudz esam ēduši, tāpēc pastiprināta vēlme ēst ne vienmēr nozīmē, ka organismā kaut kas nav kārtībā, raksta “Verywell Health”.
Ja no rīta gribas pamosties ar svaigāku sejas ādu, mazāk pietūkušām acīm un sakoptākiem matiem, svarīgi ir ne tikai tas, ko darām no rīta – daudz ko var izdarīt jau iepriekšējā vakarā.
Guļot vairāk nekā deviņas stundas naktī, cilvēkiem ir lielāks risks nomirt priekšlaicīgi nekā tiem, kas guļ mazāk par sešām stundām, liecina jauns pētījums, par kuru ziņo "Daily Mail".
Plašs pētījums liecina, ka veselībai svarīgs nav tikai tas, cik ilgi cilvēks guļ – būtiska nozīme ir arī tam, cik daudz laika nakts laikā tiek pavadīts dažādās miega fāzēs.
Alkoholisko dzērienu lietošana pirms gulētiešanas var izjaukt organisma iekšējo pulksteni jeb cirkadiāno ritmu. Sekas izpaužas kā bezmiegs, miegainība dienas laikā un samazināta produktivitāte, atsaucoties uz TSN, raksta “lrytas.lt”.
Dažreiz dienas vidū acis vienkārši veras ciet un nav iespējams cīnīties ar miegainību. Miega eksperti apgalvo, ka šādā gadījumā ir vērts atļaut sev nosnausties, lai atjaunotu enerģiju, raksta “EatingWell”.
Divi cilvēki izdzer vienādu kafiju, bet viens pēc desmit minūtēm jūtas mundrs, kamēr otrs vakarā pēc trim tasēm joprojām mierīgi aizmieg. Izrādās, atšķirība nav tikai “pieradumā pie kafijas”.
Matračiem bieži tiek pievērsta mazāka uzmanība nekā citiem gultas piederumiem, tomēr to atstāšana novārtā var izraisīt nevienmērīgu nodilumu un atbalsta zudumu, raksta “marthastewart.com”.
Tu guli septiņas vai astoņas stundas, tomēr no rīta modinātājs šķiet kā personīgs apvainojums? Ja vakarā aizej gulēt šķietami laikā, bet no rīta jūties tā, it kā nakts nemaz nebūtu bijusi, vērts paskatīties ne tikai uz miega ilgumu, bet arī uz to, ko dari pēdējās stundās pirms gulētiešanas.
Loga atvēršana pirms gulētiešanas šķiet pavisam vienkārša lieta, taču arī te svarīgs ir īstais brīdis. Ja guļamistabu izvēdina pārāk agri, svaigais gaiss līdz nakts vidum var būt jau “izdzīvots”, savukārt, vēdinot pārāk vēlu, telpa var nepaspēt pietiekami atdzist. Eksperti skaidro, kad vakarā vislabāk atvērt logu, cik ilgi to darīt un kāda temperatūra un CO₂ līmenis guļamistabā palīdz radīt labākus apstākļus miegam, raksta “Real simple”.
Kā istabas temperatūra ietekmē miega kvalitāti. Pirms aizmigšanas ķermeņa temperatūrai vajadzētu nedaudz pazemināties, taču pārkarsēta guļamistaba traucē šim procesam.
Ja jums ir grūtības aizmigt, jūs, iespējams, esat dzirdējuši par diviem populāriem miega uztura bagātinātājiem: melatonīnu un magniju. Bet kurš no tiem ir labāks un vai tiem ir kādas blakusparādības? Skaidro miega eksperti kopā ar “Mayo” klīniku.