Sociālajos tīklos pēdējos gados arvien biežāk redzami padomi gatavot pašiem savu elektrolītu dzērienu. Daži tam pievieno citronu, citi – medu, šķipsniņu sāls vai kokosriekstu ūdeni, apgalvojot, ka tas ir veselīgāks un lētāks par veikalā nopērkamajiem sporta dzērieniem. Tomēr ārsti atgādina – elektrolītu dzēriens nav nepieciešams katru dienu, un vairumā gadījumu pilnīgi pietiek ar parastu ūdeni, raksta “Mayo Clinic”.
Kas īsti ir elektrolīti?
Elektrolīti ir minerālvielas, kurām organismā ir svarīga loma - tās palīdz uzturēt šķidruma līdzsvaru, nodrošina nervu impulsu pārvadi un muskuļu darbību.
Svarīgākie elektrolīti ir nātrijs, kālijs, magnijs un kalcijs. Nelielu daudzumu šo minerālvielu cilvēks zaudē ik dienu, bet īpaši daudz - intensīvi svīstot vai zaudējot šķidrumu slimības laikā.
Kad elektrolītu dzēriens tiešām var noderēt?
Speciālisti norāda, ka lielākajai daļai cilvēku pēc parastas pastaigas, darba dārzā vai viegla treniņa pietiek padzerties ūdeni.
Elektrolītu dzēriens var būt noderīgs situācijās, kad:
Šādos gadījumos organisms zaudē ne tikai ūdeni, bet arī minerālvielas.
Gatavot mājās vai pirkt?
Ja nepieciešams vienkāršs dzēriens pēc ilgstošas svīšanas, to iespējams pagatavot arī mājās.
Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka pārbaudītu rehidratācijas šķīduma recepti, kas paredzēta šķidruma un elektrolītu atjaunošanai caurejas gadījumā:
Šo recepti nevajadzētu mainīt pēc saviem ieskatiem, jo pārāk daudz sāls vai cukura var radīt pretēju efektu.
Savukārt ikdienas "veselības dzērienam" pēc sportošanas daudzi izvēlas ūdenim pievienot citrona sulu vai dažas piparmētru lapiņas. Tas uzlabo garšu, taču šāds dzēriens nav uzskatāms par pilnvērtīgu elektrolītu šķīdumu.
Vai sporta dzērieni ir vajadzīgi visiem?
Nē - daudzi veikalos nopērkamie sporta dzērieni satur ievērojamu cukura daudzumu, un tie ir radīti cilvēkiem, kuri ilgstoši un intensīvi sporto, nevis ikdienas lietošanai.
Ja fiziskā slodze nav ļoti liela, papildu cukurs un kalorijas organismam bieži vien nav nepieciešamas.
Arī pārspīlēt nevajadzētu
Lai gan elektrolīti ir svarīgi, tas nenozīmē, ka jo vairāk, jo labāk.
Pārmērīga sāls uzņemšana var paaugstināt asinsspiedienu, savukārt atsevišķu minerālvielu lietošana lielos daudzumos bez medicīniskas nepieciešamības var radīt veselības problēmas, tāpēc speciālisti neiesaka regulāri dzert elektrolītu dzērienus tikai profilaksei.
Galvenais joprojām ir ūdens
Miega un sporta medicīnas speciālisti uzsver, ka lielākajai daļai veselu cilvēku ikdienā labākais dzēriens joprojām ir parasts ūdens.
Elektrolītu dzērieni ir noderīgs palīgs noteiktās situācijās - pēc ilgstošas slodzes, karstumā vai šķidruma zuduma slimības laikā -, taču tie nav nepieciešami katru dienu un neaizstāj sabalansētu uzturu.
Tāpēc, pirms gatavot vai iegādāties elektrolītu dzērienu, vērts sev pajautāt: vai organisms tiešām zaudējis tik daudz šķidruma un minerālvielu, ka tas ir vajadzīgs? Ļoti bieži atbilde būs vienkārša - pietiks ar glāzi ūdens.
