Lai gan nav viena droša veida, kā pilnībā novērst demenci, arvien vairāk pētījumu rāda, ka dzīvesveids var būtiski ietekmēt smadzeņu veselību. Regulāras fiziskās aktivitātes, sabalansēts uzturs un kvalitatīvs miegs ir svarīgi, taču ne mazāk nozīmīga ir arī prāta nodarbināšana, raksta “Harvard Health Publishing”.
Speciālisti uzsver, ka hobiji, kuros smadzenēm jāapgūst jaunas prasmes un jārisina uzdevumi, palīdz veidot tā saukto kognitīvo rezervi - smadzeņu spēju ilgāk saglabāt labu darbību arī novecošanās procesā.
Lūk, trīs hobiji, kurus vērts izmēģināt jau tagad
Mūzikas instrumenta spēlēšana
Nav svarīgi, vai tā ir klavieru, ģitāras, ukuleles vai pat mutes harmoniku spēle - mūzikas apguve vienlaikus iesaista vairākas smadzeņu zonas.
Spēlējot instrumentu, smadzenes koordinē roku kustības, klausās skaņas, lasa notis vai akordus un vienlaikus plāno nākamās darbības. Šāda daudzpusīga slodze trenē atmiņu, uzmanību un koordināciju.
Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri ilgstoši nodarbojas ar muzicēšanu, biežāk saglabājas labākas kognitīvās spējas arī vecākā vecumā.
Labā ziņa - sākt var jebkurā vecumā. Nav nepieciešama muzikālā izglītība vai iepriekšēja pieredze.
Svešvalodu apguve
Jaunas valodas mācīšanās ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā regulāri izaicināt smadzenes.
Tā prasa iegaumēt jaunus vārdus, apgūt gramatiku, trenēt dzirdi un pārslēgties starp dažādām valodām. Tas stimulē smadzeņu plastiskumu - spēju pielāgoties un veidot jaunus neironu savienojumus.
Turklāt valodu apguve nav tikai prāta treniņš - tā var pavērt iespējas ceļot, iepazīt citas kultūras un paplašināt redzesloku, kas arī pozitīvi ietekmē emocionālo labsajūtu.
Rokdarbi un radoša darbošanās
Adīšana, tamborēšana, izšūšana, keramika, gleznošana vai kokgriešana - visi šie hobiji prasa koncentrēšanos, precizitāti un pacietību.
Radošās nodarbēs tiek trenēta sīkā motorika, telpiskā domāšana un problēmu risināšanas prasmes. Vienlaikus tās palīdz mazināt stresu, kas ir vēl viens nozīmīgs faktors smadzeņu veselībai.
Daži pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri regulāri nodarbojas ar rokdarbiem vai citu radošu aktivitāti, vecākā vecumā retāk saskaras ar izteiktu kognitīvo funkciju pasliktināšanos.
Svarīgākais - izvēlēties to, kas patīk
Neirologi uzsver, ka vislielāko ieguvumu sniedz hobijs, kuru cilvēks patiešām izbauda un ar kuru nodarbojas regulāri. Smadzenēm daudz vērtīgāk ir katru nedēļu mācīties ko jaunu un uzturēt interesi nekā reizēm atrisināt dažas krustvārdu mīklas.
Svarīga ir arī dažādība - jo vairāk smadzenēm nākas apgūt jaunas prasmes un pielāgoties, jo aktīvāk tiek stiprināti neironu savienojumi.
Demenci nav iespējams pilnībā novērst, taču veselīgs dzīvesveids un regulāra smadzeņu stimulēšana var palīdzēt samazināt risku un ilgāk saglabāt labu atmiņu un domāšanas spējas. Mūzikas instrumenta spēlēšana, svešvalodu apguve un radoši rokdarbi ir hobiji, kas vienlaikus sniedz prieku un trenē smadzenes. Un, iespējams, labākais brīdis sākt ir tieši šodien!
