Vai tev kādreiz gadījies izlasīt veselu rakstu, bet pēc stundas vairs neatcerēties gandrīz neko? Vai arī pirms eksāmena vai svarīgas sapulces šķiet, ka informācija vienkārši "nepaliek galvā"? Izrādās, risinājums var būt daudz vienkāršāks, nekā domājam, raksta “Harvard Medical School”.
Pēdējo gadu pētījumi liecina, ka īsas fiziskas aktivitātes pēc mācīšanās var palīdzēt smadzenēm labāk nostiprināt jaunu informāciju. Un runa nav par intensīvu treniņu - pietiek pat ar nesteidzīgu pastaigu.
Smadzenēm vajadzīgs laiks, lai "sakārtotu" jauno informāciju
Kad apgūstam ko jaunu, smadzenes uzreiz neizveido noturīgas atmiņas. Sākumā informācija ir trausla un pakāpeniski tiek nostiprināta procesā, ko zinātnieki sauc par atmiņas konsolidāciju.
Tieši šajā posmā nozīme var būt tam, ko darām pēc mācīšanās.
Ko atklāj pētījumi?
Pētījumos, kuros izmantota magnētiskā rezonanse un atmiņas testi, novērots, ka mērena fiziskā aktivitāte neilgi pēc mācīšanās var uzlabot informācijas saglabāšanu atmiņā.
Īpaši interesants bija viens no pētījumiem, kurā dalībnieki pēc mācīšanās devās aptuveni 30 minūšu pastaigā vai vieglā riteņbraukšanas treniņā. Salīdzinot ar tiem, kuri uzreiz apsēdās vai turpināja mazkustīgas aktivitātes, fiziski aktīvajai grupai vēlāk bija labāki rezultāti atmiņas testos.
Pētnieki uzskata, ka kustības uzlabo asinsriti smadzenēs un veicina tādu vielu kā BDNF (smadzeņu neirotrofiskais faktors) izdalīšanos. Šo olbaltumvielu bieži dēvē par "mēslojumu smadzenēm", jo tā palīdz nervu šūnām veidot jaunus savienojumus.
Cik daudz kustību nepieciešams?
Labā ziņa - nav jāskrien maratons.
Speciālisti norāda, ka pietiek ar:
Svarīgākais ir izvairīties no ļoti intensīvas slodzes uzreiz pēc mācīšanās, jo tā dažkārt var radīt pretēju efektu.
Tas noder ne tikai skolēniem
Šis paradums var būt noderīgs ikvienam:
Pat pēc grāmatas lasīšanas vai tiešsaistes kursa noskatīšanās īsa pastaiga var būt vērtīgāka nekā uzreiz atgriezties pie telefona vai sociālajiem tīkliem.
Neaizmirstiet arī par miegu
Zinātnieki uzsver, ka fiziskās aktivitātes nav vienīgais faktors, kas palīdz atmiņai, - tikpat svarīgs ir kvalitatīvs miegs, jo tieši miega laikā smadzenes turpina apstrādāt un nostiprināt dienā iegūto informāciju.
Vislabākie rezultāti tiek sasniegti, ja kustības, pietiekams miegs un regulāra informācijas atkārtošana darbojas kopā.
Mazs ieradums ar lielu ieguvumu
Mēs bieži domājam, ka labākai atmiņai nepieciešamas sarežģītas metodes vai īpaši uztura bagātinātāji, taču zinātne arvien biežāk rāda, ka efektīvākie risinājumi mēdz būt pavisam vienkārši.
Nākamreiz, kad būsi pabeidzis lasīt svarīgu materiālu vai mācīties eksāmenam, nesteidzies ķerties pie nākamā ekrāna, jo tikai 20 minūšu pastaiga būs tas, kas palīdzēs jaunajām zināšanām palikt atmiņā daudz ilgāk!
Lasiet arī, kuros dzīves posmos smadzenes piedzīvo vislielākās pārmaiņas.
