Dzīves ilgumu ietekmē daudzi faktori: ģenētika, dzīvesveids un veselības aprūpe, tomēr arvien vairāk zinātnisko pierādījumu liecina, ka emocionālā labsajūta, īpaši optimisms un spēja kontrolēt dusmas, ir tikpat svarīgas, raksta “Indian Defense Review”.
Rakstā kā spilgts piemērs tiek minēts amerikāņu aktieris Diks van Daiks, kuram apritēja 100 gadu. Viņš savu ilgmūžību skaidro ar pozitīvu domāšanu un izvairīšanos no dusmām, turklāt aktieris joprojām ir fiziski aktīvs un joprojām vingro vismaz trīs reizes nedēļā.
Saikne starp garīgo attieksmi un fizisko veselību pētniekiem ir zināma jau sen, taču parādās arvien vairāk pierādījumu.
Pētījumi ir veikti daudzu gadu garumā un ar dažādām cilvēku grupām, nonākot pie secinājumiem, kas rezonē ar aktiera dzīvesveidu. Jautājums šeit vairs nav tikai par to, vai pozitīvā domāšana darbojas, bet gan par to, cik dziļi tā patiesībā ietekmē novecošanās procesu.
Viens no slavenākajiem pētījumiem par šo tēmu ir datēts ar 20. gs. trīsdesmito gadu sākumu, kurā zinātnieki lūdza 678 mūķenēm, no kurām lielākā daļa tobrīd bija aptuveni 22 gadus vecas, uzrakstīt savu autobiogrāfiju.
Sešas desmitgades vēlāk šie teksti tika analizēti kopā ar datiem par sieviešu veselību visas dzīves garumā. Saskaņā ar “Science Alert” datiem, sievietes, kuras jaunībā pauda vairāk pozitīvu emociju, piemēram, pateicību, nevis aizvainojumu, dzīvoja vidēji par 10 gadiem ilgāk nekā tās, kuru dzīves apraksti bija negatīvāki.
Šo secinājumu apstiprina arī jaunāki pētījumi - britu zinātnieki 2019. gadā pierādīja, ka optimisti dzīvo par 11-15% ilgāk nekā pesimisti. Savukārt 2022. gadā aptuveni 160 000 dažādu etnisko izcelsmju sieviešu datu analīze parādīja, ka tām, kuras sevi uzskatīja par optimistiskākām, bija lielāka iespēja nodzīvot līdz 90 gadu vecumam nekā tām, kuras bija mazāk optimistiskas.
Kā dusmas ietekmē ķermeni?
Kā minēts, šos pētījumu rezultātus var daļēji izskaidrot ar dusmu un hroniska stresa ietekmi uz mūsu ķermeni. Dusmas izraisa stresa hormonu - adrenalīna un kortizola - izdalīšanos, īpaši vīriešiem.
"Pat īslaicīgi dusmu uzliesmojumi var pasliktināt sirds un asinsvadu veselību. Ja stress kļūst hronisks, palielinās slodze uz sirdi un asinsvadiem, palielinot sirds slimību, insulta un 2. tipa diabēta risku. Šie trīs stāvokļi kopā veido aptuveni 75% priekšlaicīgas nāves gadījumu," teikts rakstā.
Tikmēr cilvēki ar pozitīvāku vai optimistiskāku skatījumu mēdz labāk kontrolēt dusmas, un šī spēja varētu būt galvenais mehānisms, kas saista optimismu ar ilgāku mūžu, norādīts publikācijā.
Turklāt zinātnieki ir novērojuši, ka optimisti biežāk ievēro veselīgus ieradumus, piemēram, regulāras fiziskās aktivitātes un sabalansētu uzturu, kas vēl vairāk samazina riskus.
Novecošanas šūnu "pulkstenis"
Pastāv arī dziļāks, šūnu skaidrojums tam, kāpēc hronisks stress saīsina dzīvi, un tas ir saistīts ar telomērām - tās ir aizsargvāciņi hromosomu galos jeb šūnu struktūrās, kas satur DNS. Jaunās, veselās šūnās telomēras ir garas un spēcīgas, bet ar vecumu tās pakāpeniski saīsinās un nolietojas, un, kad tās kļūst pārāk īsas, šūnas zaudē spēju normāli dalīties un atjaunoties. Tas arī ir viens no galvenajiem paātrinātas novecošanās iemesliem.
"Stress ir saistīts ar paātrinātu telomēru saīsināšanos, kas kavē šūnu komunikāciju un atjaunošanos, tieši tāpēc nekontrolētas dusmas var paātrināt novecošanās procesu šūnu līmenī. Tikmēr citā pētījumā tika atklāts, ka meditācija, kas palīdz mazināt stresu, ir pozitīvi saistīta ar telomēru garumu," saka pētnieki.
Kā šīs zināšanas izmantot praksē?
Pretēji izplatītajam uzskatam, ka ir svarīga "tvaika izlaišana" ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, sitot boksa maisam, kliedzot spilvenā vai skrienot līdz izsīkumam, eksperti norāda, ka patiesībā tas nepalīdz.
Šādas aktivitātes uztur ķermeni paaugstinātas uzbudinājuma stāvoklī, paildzinot stresa reakciju. Mierīgāka pieeja ir efektīvāka: elpošanas palēnināšana, koncentrēšanās uz ieelpošanu un izelpošanu vai jogas praktizēšana, iesaka eksperti.
Ieteicams arī ikdienā būt apzinīgākam un atrast laiku aktivitātēm, kas pašas par sevi sniedz prieku - tas viss palīdz pakāpeniski radīt pozitīvāku emocionālo stāvokli, un, izrādās, dzīvot ilgāk!
