Nākamā diena pēc intensīva treniņa nereti ir īsts pārbaudījums - muskuļu sāpes ir zīme, ka jūsu ķermenim nepieciešama neliela palīdzība. Tā vietā, lai ķertos pie saldināta sporta dzēriena vai proteīna batoniņa, apsveriet alternatīvas, kuras var atrast pārtikas veikalā, iesaka “Allwomanstalk”.
Pēc treniņa ir ļoti svarīgi rūpēties par muskuļiem - lūk, efektīvi superprodukti, kas palīdzēs ātrāk justies labāk!
Maka - izturības slepenais ierocis
Maka neapšaubāmi ir viens no labākajiem muskuļu veidošanas pārtikas produktiem. Lai gan tas nav viegli pieejams, tas sniedz ķermenim tīru, dabisku stimulu.
Maka paātrina atjaunošanos, mazina iekaisumu un nodrošina ilgstošu enerģiju bez cukura līmeņa svārstībām asinīs. Tā arī palīdz līdzsvarot hormonus, un ir zināms, ka tā veicina libido.
Lietošana: pievienojiet vienu tējkaroti pulvera savam smūtijam pēc treniņa.
Lasis - pret iekaisumiem
Lasis ir īsta olbaltumvielu bumba, kas ir pilna ar omega-3 taukskābēm, B vitamīniem un magniju. Tas ir viens no spēcīgākajiem pretiekaisuma pārtikas produktiem.
Tikai 100 grami laša nodrošina pietiekami daudz augstas kvalitātes olbaltumvielu, lai palīdzētu veidot muskuļus. Omega-3 taukskābes ieeļļo locītavas un samazina stīvumu pēc treniņa.
Pasniedziet to šādi: izbaudiet lasi ar tvaicētiem dārzeņiem vai svaigiem salātiem, vai ar ceptu saldo kartupeli kā piedevu.
Neapstrādāts kakao - salds sāpju remdētājs
Neapstrādāts kakao ir daudz vairāk nekā tikai našķis - tas ir dabisks stimulants, kas mazina spriedzi organismā.
Kakao ir bagāts ar magniju, kas atslābina muskuļus, mazina stresu un atbalsta nervu sistēmu. Tas arī uzlabo garastāvokli - ideāli piemērots, ja jūtaties noguris pēc smaga treniņa.
Padoms: sajauciet divas ēdamkarotes neapstrādāta kakao pulvera un vienu tējkaroti makas, lai pagatavotu spēcīgu sāpes mazinošu kokteili.
Spirulīna - hlorofila spēks
Šīs dziļjūras aļģes, iespējams, ir viens no barības vielām bagātākajiem avotiem uz planētas. Spirulīna satur hlorofilu, kas pazīstams ar savām izcilajām pretiekaisuma īpašībām.
Tā attīra šūnas, attīra toksīnus un mazina muskuļu vājumu. Spirulīnā ir vairāk olbaltumvielu nekā gaļā vai olās, un tā ir lielisks dzelzs un B12 vitamīna avots.
Brīdinājums: tai ir specifiska garša, tāpēc to vislabāk sajaukt ar ogu kokteili.
Čia sēklas - lieliska hidratācija
Čia sēklas ir omega-3 taukskābju, šķiedrvielu un kālija dārgumu krātuve.
Kālijs samazina vēdera uzpūšanos pēc treniņa un atjauno elektrolītu līdzsvaru. Sēklas absorbē lielu daudzumu ūdens, tādējādi uzturot šķidruma līmeni organismā.
Lietošana: pievienojiet jogurtam, smūtijam vai pagatavojiet vienkāršu pudiņu, ieliekot sēklas jogurtā un pa nakti atstājot ledusskapī.
