Ir dažas vienkāršas darbības, ko varat veikt pirms pusdienlaika, kas pozitīvi ietekmē sirds darbību. Šie ieradumi palīdz samazināt sirds un asinsvadu slimību risku un uzturēt vienmērīgu pulsu visas dienas garumā, liecina žurnāls “Eating Well”.
Dienas sākšana ar fiziskām aktivitātēm ir lielisks veids, kā atbalstīt savu sirdi un vispārējo veselību. Rīta vingrinājumi, vai tā būtu pastaiga, joga vai ātrs treniņš, palīdz uzturēt veselīgu asinsriti.
Sirds ir muskulis, kas kļūst stiprāks, regulāri to lietojot. Fiziskās aktivitātes ir svarīgas sirds veselībai, uzlabojot asinsvadu elastību, veicinot asinsriti un mazinot iekaisumu. Laika gaitā tas var veicināt labāku asinsriti, pazemināt asinsspiedienu un samazināt sirds slimību risku.
Žurnālā “Author Manuscript” publicētie pētījumi liecina, ka vingrošana vienā un tajā pašā laikā katru dienu, īpaši no rīta, palīdz cilvēkiem ievērot rutīnu.
Pat nelielas pūles, piemēram, īsa pastaiga, var mainīt situāciju. Ja trūkst laika, izmēģiniet ātru jogas vingrinājumu vai pastaigu apkārt kvartālam.
Mērena kafijas lietošana atbalsta sirds veselību, ja tā tiek patērēta bez pārmērīga cukura daudzuma.
Kafija satur augu savienojumus, piemēram, hlorogēnskābi, kas, iespējams, mazinās iekaisumu un atbalstīs asinsvadu darbību. Šie savienojumi darbojas kā antioksidanti, aizsargājot šūnas no bojājumiem un veicinot vispārējo sirds un asinsvadu veselību.
Melna kafija ir labākā izvēle, lai maksimāli palielinātu ieguvumus sirdij. Lai iegūtu papildu garšu un antioksidantu atbalstu, var pievienot kafijai šķipsniņu kanēļa vai kakao.
Vislabāk ir izvairīties no aromatizētiem sīrupiem un kafijas krējumiem, kas bieži satur lielu daudzumu cukura, kaloriju un piesātināto tauku.
Saskaņā ar “Frontiers in” datiem tas, ko ēdat no rīta, var būtiski ietekmēt sirds veselību. Šķiedrvielām bagātas brokastis samazinās sliktā holesterīna līmeni.
Šķiedra ir galvenā uzturviela sirds veselībai. Tā ne tikai samazinās holesterīna līmeni, bet arī uzlabos veselīgu gremošanu un radīs sāta sajūtu, novēršot pārēšanos vēlāk pa dienu.
Auzas, mieži, pilngraudu maize un augļi ir lieliski šķīstošo šķiedrvielu avoti un nodrošina stabilu pamatu veselīgām brokastīm. Piemēram, bļoda ar auzu pārslām, svaigām ogām un riekstiem nodrošina šķiedrvielas, antioksidantus un veselīgos taukus vienā sātīgā ēdienreizē.
Avokado uz pilngraudu maizes grauzdiņiem ir vēl viena lieliska iespēja. Avokado nodrošina sirdij veselīgus mononepiesātinātos taukus, un kopā ar šķiedrvielām bagātu maizi tas rada sabalansētu un sātīgu maltīti.
Vairāk par sirds veselību lasiet šeit.
