Veselīga uztura izvēle bieži vien saistās ar labiem nodomiem - vairāk enerģijas, labāka pašsajūta, vieglāka ikdiena. Taču nereti gadās, ka produkti, kurus uzskatām par veselīgiem un ieteicamiem, ikdienā rada pretēju efektu: vēdera pūšanos, smaguma sajūtu, nogurumu vai pat aizkaitināmību. Tas nenozīmē, ka šie produkti ir slikti - bieži vien tie vienkārši nav piemēroti tieši jums vai konkrētam brīdim. Ar kādiem produktiem jābūt uzmanīgiem, skaidro “Very Well Health”.
Pilngraudu maize un putras
Pilngraudi tiek slavēti šķiedrvielu dēļ, taču tie var radīt diskomfortu cilvēkiem ar jutīgu gremošanas sistēmu. Liels šķiedrvielu daudzums, īpaši, ja organisms pie tā nav pieradis, var izraisīt vēdera pūšanos, gāzes un smaguma sajūtu.
Nereti problēma nav pašos graudos, bet porciju lielumā vai pārāk straujā pārejā no rafinētiem produktiem uz pilngraudu alternatīvām.
Pākšaugi - lēcas, turku zirņi, pupiņas
Pākšaugi ir lielisks augu izcelsmes olbaltumvielu avots, tomēr tie satur savienojumus, kurus ne visi organisms spēj viegli pārstrādāt. Rezultātā var rasties vēdera pūšanās un diskomforts, īpaši, ja pākšaugi nav pietiekami izmērcēti vai pagatavoti. Arī šeit svarīga ir mērenība - nelielas porcijas bieži vien ir draudzīgākas ikdienas labsajūtai.
Skābpiena produkti
Jogurts, kefīrs un biezpiens bieži tiek uzskatīti par gremošanu uzlabojošiem, taču cilvēkiem ar laktozes nepanesamību tie var izraisīt tieši pretēju efektu.
Pat ja simptomi nav izteikti, viegla vēdera diskomforta vai uzpūšanās sajūta pēc skābpiena produktiem nereti paliek nepamanīta, bet ilgtermiņā ietekmē pašsajūtu.
Svaigi augļi
Augļi ir vitamīnu avots, tomēr tie satur fruktozi, kas dažiem cilvēkiem var radīt vēdera pūšanos un enerģijas svārstības. Īpaši problemātiski var būt āboli, bumbieri un vīnogas, ja tos ēd lielos daudzumos vai tukšā dūšā. Labāk tos kombinēt ar olbaltumvielām vai taukiem.
Rieksti un sēklas
Rieksti tiek uzskatīti par ideālu uzkodu, taču tie ir smagi gremošanai, īpaši lielākās porcijās.
Augstais tauku saturs var radīt smaguma sajūtu kuņģī, un dažiem cilvēkiem - pat nelielu nelabumu. Arī šajā gadījumā “veselīgs” nenozīmē “bez limita”.
Dārzeņu smūtiji un zaļie kokteiļi
Zaļie smūtiji šķiet kā ideāls veids uzņemt vitamīnus, tomēr liels daudzums svaigu, neapstrādātu dārzeņu var radīt diskomfortu jutīgam gremošanas traktam. Auksti dzērieni, izdzerti ātri, nereti rada vēdera pūšanos un atdzišanas sajūtu organismā, īpaši rudenī un ziemā.
Svarīgākais ir vērot savu pašsajūtu, nevis akli sekot tendencēm. Ja pēc konkrētiem “veselīgiem” produktiem atkārtoti parādās diskomforts, tas ir signāls, ka organismam tie konkrētajā formā vai daudzumā nav piemēroti. Veselīgs uzturs nav universāls - tas ir individuāls.
Veselīgi produkti paši par sevi nav problēma. Problēma rodas tad, kad ignorējam sava ķermeņa signālus. Dažkārt labsajūtu uzlabo nevis jauna “superprodukta” ieviešana, bet vienkārša atgriešanās pie mērenības, siltuma un līdzsvara ikdienas ēdienkartē. Klausīties sevī ir viens no veselīgākajiem ieradumiem, ko varam attīstīt, rūpējoties par savu veselību.
Lasiet arī, kā pareizi kombinēt pārtikas produktus vieglākai gremošanai.
