Daudziem kafija ir rīta glābiņš – viens malks, un galva kļūst skaidrāka. Taču ir cilvēki, kuri pēc kafijas jūtas… vēl miegaināki. Nevis uzmundrināti, bet smagnēji, apātiski vai pat gatavi snaudai. Tā nav iedoma un noteikti nav “organisms pieradis” - tam ir ļoti konkrēti iemesli, skaidro “Very Well Health”.
Adenozīns: kafija bloķē, bet neizdzēš nogurumu
Noguruma sajūtu smadzenēs rada viela, ko sauc par adenozīnu. Jo ilgāk esam nomodā, jo vairāk adenozīna uzkrājas - un smadzenes dod signālu, ka jāatpūšas.
Kofeīns darbojas kā “maskēšanās triks”: tas piesaistās adenozīna receptoriem un uz laiku bloķē noguruma sajūtu, taču pats adenozīns nepazūd. Ja kafija tiek dzerta brīdī, kad adenozīna līmenis jau ir ļoti augsts (piemēram, pēc slikta miega), efekts var būt pretējs - kad kofeīns sāk izzust, nogurums “atgriežas” ar dubultu spēku, tieši tāpēc dažiem cilvēkiem kafija pēc stundas rada vēl lielāku miegainību nekā pirms tās.
Stress un virsnieru reakcija
Kafija stimulē ne tikai smadzenes, bet arī stresa hormonu - kortizola - izdalīšanos. Ja cilvēks jau dzīvo pastāvīgā stresā, ar saspringtu nervu sistēmu, kafija šo sistēmu vēl vairāk uzkurina.
Rezultāts? Īss enerģijas “uzliesmojums”, kam seko straujš kritums. Ķermenis burtiski nogurst no pārstimulācijas, un tas var izpausties kā miegainība, miglaina galva vai pat vēlme apgulties.
Šādos gadījumos kafija darbojas nevis kā degviela, bet kā pēdējais piliens.
Cukura līmeņa svārstības
Ja kafija tiek dzerta tukšā dūšā vai kopā ar saldu uzkodu, tā var ietekmēt cukura līmeni asinīs - sākumā enerģija paceļas, bet pēc tam cukura līmenis krītas - un līdz ar to krītas arī pašsajūta. Miegainība pēc kafijas bieži vien patiesībā ir nevis kofeīna efekts, bet cukura kritums, ko tas netieši izraisījis.
Ģenētika: visi kofeīnu nepārstrādā vienādi
Ir cilvēki, kuri kofeīnu noārda ļoti ātri, un ir tādi, kuriem tas notiek lēni. Ja kofeīns organismā “uzkavējas” ilgāk, tas var traucēt dabiskajiem enerģijas ritmiem, nevis tos uzlabot. Šādiem cilvēkiem kafija var radīt smagnēju, nogurušu sajūtu, nevis skaidru modrību.
Ko darīt, ja kafija padara miegainu?
Dzert kafiju ne agrāk kā 60-90 minūtes pēc pamošanās, kad adenozīna līmenis jau ir sācis kristies.
Nekombinēt kafiju ar tukšu vēderu vai saldumiem.
Pievērst uzmanību stresam - dažkārt kafija vienkārši izgaismo pārgurušu nervu sistēmu.
Pamēģināt mazāku devu vai vājāku kafiju - paradoksāli, bet tā bieži strādā labāk.
Ja kafija tevi neuzmundrina, bet iemidzina, tas nav “dīvaini” un nav arī tava vaina - tas ir signāls par to, kā tavs ķermenis šobrīd strādā ar nogurumu, stresu un enerģiju. Dažkārt labākais risinājums nav vēl viena krūze, bet pavisam cits ritms.
