Pēc garas dienas darbs, mācības un pienākumi bieži “paliek galvā” pat tad, kad esi jau mājās - tu jūties noguris, iztukšots un nespēj īsti atslābt. Taču psihologi uzsver: ir viens ļoti vienkāršs ieradums, kas palīdz ātri “izslēgt” stresu un atgūt enerģiju. Kā? Skaidro “mindbodygreen.com” psihologi.
Vēlme norobežoties un izvairīties no sarunām ar jebkuru ne vienmēr nozīmē depresiju. Dažreiz tā ir vienkārši noguruma vai emocionāla izsīkuma pazīme. Tomēr šos stāvokļus var būt grūti atšķirt.
Tev gribas čipsus, marinētus gurķus vai vienkārši šķiet, ka ēdiens “nav pietiekami sāļš”? Pastāvīga vēlme pēc sāļa nav tikai garšas kaprīze - eksperti norāda, ka dažkārt tas ir organisma signāls par šķidruma, minerālvielu vai pat enerģijas līdzsvara izmaiņām, raksta “Health magazine”. Svarīgākais ir saprast – vai tā ir vienkārši ieraduma lieta, vai arī ķermenis patiešām cenšas tev kaut ko pateikt.
Iekaisums parasti asociējas ar sāpēm, temperatūru vai redzamu saslimšanu. Taču ne vienmēr tas izpaužas skaļi un acīmredzami. Mūsdienās arvien biežāk runā par zema līmeņa jeb hronisku iekaisumu - stāvokli, kas ilgstoši var pastāvēt organismā bez izteiktiem simptomiem, tomēr pakāpeniski ietekmēt pašsajūtu, enerģiju un veselību kopumā, raksta “health.harvard.edu”.
Daži cilvēki ir pastāvīgi noguruši un nevar pietiekami izgulēties. Trīs zodiaka zīmes ir īpaši izplatītas šo cilvēku vidū. Veselīgiem cilvēkiem ieteicams gulēt septiņas līdz astoņas stundas naktī.
Daudziem kafija ir rīta glābiņš – viens malks, un galva kļūst skaidrāka. Taču ir cilvēki, kuri pēc kafijas jūtas… vēl miegaināki. Nevis uzmundrināti, bet smagnēji, apātiski vai pat gatavi snaudai. Tā nav iedoma un noteikti nav “organisms pieradis” - tam ir ļoti konkrēti iemesli, skaidro “Very Well Health”.
Īsās dienas, tumšie rīti un vakari, kā arī arvien biežāka uzturēšanās iekštelpās ziemas sezonā būtiski ietekmē cilvēka pašsajūtu un enerģijas līmeni, jo saules gaismas trūkums samazina serotonīna izdalīšanos un mudina organismu pārslēgties mierīgākā, miegainākā režīmā. Papildu ietekmi rada arī jaunu iespaidu trūkums ikdienā un D vitamīna nepietiekamība, kas Latvijā skar lielāko daļu iedzīvotāju. Lai veiksmīgāk tiktu galā ar tumšā perioda izaicinājumiem, apdrošināšanas kompānija “Gjensidige” kopā ar psihologu Reini Lazdu sniedz ieteikumus, kā saglabāt emocionālo līdzsvaru un enerģiju ziemas mēnešos.
Ir sajūta, kas ir pazīstama daudziem no mums - svētki beigušies, brīvdienas pagājušas, bet ķermenis un galva jūtas vēl nogurušāki nekā pirms tām. Darbā grūti koncentrēties, miegs nav devis atjaunošanos, un prātā iešaujas doma, ka “kaut kas ar mani nav kārtībā”. Patiesībā šai sajūtai ir ļoti konkrēti iemesli, un slinkumam ar to ir maz sakara. Kas notiek? Skaidro “Healthline.com”.
Ziemas mēnešos daudziem šķiet, ka enerģijas vienkārši nepietiek - roka stiepjas pēc vēl vienas kafijas tases, galva ir smagnēja, un pat ierastie darbi prasa vairāk spēka. Bet bieži vien pie vainas nav tikai aukstums vai īsās dienas - arī mūsu ēšanas paradumi šajā laikā būtiski ietekmē pašsajūtu, garastāvokli un imunitāti. Kā to mainīt? Iesaka “Well being”.
Ūdenim ir izšķiroša nozīme cilvēka smadzeņu un nervu sistēmas darbībā. Lai šī sarežģītā un jutīgā sistēma varētu normāli funkcionēt, vienam no pamatnosacījumiem jābūt izpildītam – organismam jābūt pietiekami hidratētam.
Pastāvīgs nogurums, pat pēc šķietami laba miega. Miglains prāts, nevēlēšanās socializēties, grūtības koncentrēties, zems enerģijas līmenis – šie simptomi var šķist normāli mūsdienu aizņemtajā ikdienā. Tomēr tie var liecināt arī par kaut ko dziļāku – par stāvokli, ko sauc par hroniska noguruma sindromu jeb funkcionālu izsīkumu. Lūk, kā atpazīt, vai tas attiecas arī uz tevi, raksta “Healthline.com” speciālisti.
Daudzi no mums pazīst sajūtu, kad darba dienai pietrūkst stundu, - rezultātā jūs esat noguris, bet nevarat paspēt paveikt nepieciešamo. Jauni pētījumi norāda uz diviem efektīviem veidiem, kā cīnīties ar nogurumu darba vietā, raksta “Science Alert”.
“Ar sauli vien pietiek, lai justos labāk!” tā nereti cilvēki izjūt pavasara iestāšanos. Tomēr daudziem pavasaris nāk ar nogurumu, nespēku, miegainību un virkni nepatīkamu emociju. Lai atgūtu spēku un dzīvesprieku, būtiski gan izprast, kas rada izsīkumu, gan iedzīvināt vienkāršas metodes patīkamu emociju atgūšanai. Ārste psihoterapeite Laura Valaine iesaka septiņus vienkāršas metodes cīņai ar pavasara emocionālo sagurumu.
Izteikti spēcīgu nogurumu no Covid-19 pandēmijas joprojām izjūt 43% aptaujāto Latvijas iedzīvotāju, desmit baļļu skalā to vērtējot no astoņi līdz desmit, secināts jaunākajos BENU Aptiekas Stresa termometra rezultātos.