Tikai viens ieradums var likt jums nākamajā dienā justies sagurušiem, un pirmajā acu uzmetienā šķiet, ka tai nav nekādas saistības ar miegu.
Ja pastāvīgi žāvājaties un ilgojaties pēc snaudas līdz pusdienlaikam, iespējams, neesat pietiekami izgulējies vai arī jūtaties saguris iepriekšējā vakarā apēstā ēdiena dēļ, vēsta izdevums "Huffpost". Ārsti brīdina, ka pārāk sātīgas
vakariņas var atņemt enerģiju nākamajā dienā. Nepārēdieties.
Filozofijas doktore Mērija Valvano uzsver, ka populārais teiciens "Brokastis ēdiet pats, pusdienas daliet ar draugu, vakariņas atdodiet ienaidniekam" jeb līdzīgi tradicionālie uzskati balstās uz bioloģiju. Tas, ko ēdat vakariņās, var ietekmēt jūsu enerģijas līmeni.
Lielas maltītes ieturēšana vēlā vakara stundā var negatīvi ietekmēt cukura līmeni asinīs un traucēt organisma spējai iegūt optimālu enerģiju no pārtikas nākamajā dienā. Turklāt intensīvs gremošanas process traucē pilnvērtīgu miegu un izjauc organisma dabisko diennakts ritmu. Tā rezultātā miega kvalitāte pasliktinās, pat ja aizmiegat un pamostaties ierastajā laikā.
Citi enerģijas zagļi
Pastāv arī citi ieradumi, kas samazina enerģijas līmeni. Piemēram, ja jums garšo enerģijas dzērieni, ir noderīgi zināt, ka tie sniedz tikai īslaicīgu mundrumu. Pēc tam tie iztukšo enerģijas rezerves, apdraud sirds un smadzeņu veselību, veicina iekaisumus un paaugstina asinsspiedienu. Ja nepieciešams možums, labāk izvēlieties zaļo tēju.
Arī
mazkustīgs dzīvesveids un uzturs, kurā ir daudz cukura un pārstrādātu pārtikas produktu, neveicina mundrumu. Ja vēlaties justies enerģiskāks, mēģiniet biežāk kustēties. Iekļaujiet ikdienas rutīnā vismaz 30 minūtes ilgas vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes. Uztura pamatu veidojiet no augļiem, dārzeņiem,
pilngraudu produktiem un olbaltumvielām.
Visbeidzot, pastāvīgs
nogurums var būt hroniska stresa sekas. Ir svarīgi iemācīties to pārvaldīt, izmantojot, piemēram, elpošanas vingrinājumus vai jogu.
Kad apmeklēt ārstu
Mēs visi laiku pa laikam jūtamies nedaudz noguruši. Ja nogurums pāriet pēc atpūtas un nelielām dzīvesveida izmaiņām un jūs atgūstat spēkus, nav pamata uztraukumam.
Tomēr, ja nespēks turpinās ilgāk par nedēļu vai divām, varētu būt nepieciešams konsultēties ar ārstu. Saskaņā ar "Huffpost" sniegto informāciju, zems
enerģijas līmenis dažkārt liecina par veselības problēmām, piemēram, infekcijām.
