Ja pirms miega uznāk izsalkums, nav obligāti jāiet gulēt ar tukšu vēderu – uztura speciālisti iesaka izvēlēties nelielu uzkodu, kurā apvienotas olbaltumvielas un šķiedrvielas.
Ja vakaros ir grūti aizmigt, iespējams, palīdzēt var pavisam vienkāršs našķis — banāns. Šis auglis satur vairākas uzturvielas, kas iesaistītas miega regulēšanā, turklāt tas var palīdzēt remdēt izsalkumu pirms naktsmiera. Speciālisti iesaka banānu apēst aptuveni vienu līdz divas stundas pirms gulētiešanas, raksta “VeryWellHealth”.
Lai vielmaiņa darbotos efektīvi, nav obligāti jāatsakās no iecienītajiem ēdieniem vai jāpavada stundas sporta zālē. Uztura speciālisti iesaka pievērst uzmanību vienai būtiskai lietai — pietiekamam olbaltumvielu daudzumam katrā ēdienreizē, raksta “Real Simple”.
ASV prezidents Donalds Tramps lūdzis ASV vēstnieci Grieķijā Kimberliju Gilfoilu atkāpties saistībā ar ziņām par iespējamo ētikas normu pārkāpšanu un korupciju, otrdien paziņoja Baltā nama preses sekretāre Keitija Zakarija.
Kad gribas kaut ko sātīgu un garšīgu, bet negribas pavadīt vakaru pie plīts, lieliski noder lavašs. No tā var pagatavot kraukšķīgus vistas rullīšus ar sieru, tomātu un vieglu ķiploku mērci.
Tas, ko vienā valstī uzskata par pašsaprotamu uzvedību pie galda, citviet var šķist savādi vai pat nepieklājīgi. Dažās zemēs skaļa nūdeļu sūkšana ir pieņemama, citās nevajadzētu bez atļaujas ņemt pēdējo gabaliņu no kopīgā šķīvja. Ir arī kultūras, kur īpaši svarīgi ir sagaidīt, līdz maltīti sāk citi.
Kad vakariņas jāpagatavo visai ģimenei, nav nepieciešams katru dienu pirkt dārgus produktus vai stundām stāvēt pie plīts – arī ar dažiem vienkāršiem produktiem var pagatavot sātīgu maltīti, kas garšo gan pieaugušajiem, gan bērniem.
Esam pieraduši domāt, ka svarīgākais ir tas, ko ēdam — cik daudz cukura, tauku, olbaltumvielu vai dārzeņu ir mūsu šķīvī. Taču jauns “Texas A&M University” zinātnieku pētījums liecina, ka nozīme var būt arī daudz vienkāršākam jautājumam: cikos mēs ēdam?
Kad izjūtat stresu, veselīgs uzturs bieži vien kļūst par pēdējo prioritāti. Steidzīgos rītos ir viegli paķert pirmo, kas pagadās pa rokai, vai vispār izlaist brokastis, bet vakarā censties kompensēt izsalkumu ar sātīgu maltīti, raksta "Real Simple".
Ja vakaros ledusskapis atveras pats no sevis un roka pēc vakariņām vēl stiepjas pēc cepumiem, čipsiem vai saldējuma, iespējams, problēma nav gribasspēkā. Uztura speciālisti arvien biežāk runā par tā saukto "reverse meal" jeb apgriezto maltīti – ēšanas principu, kas palīdz samazināt vakara izsalkumu, mainot nevis ēdienkarti, bet gan dienas maltīšu sadalījumu, skaidro “Today's Dietitian Magazine”.
Pēc garas dienas vakariņas bieži ir vairāk “ātri kaut ko uzēst” nekā apzināta izvēle, tomēr tieši tas, ko mēs ēdam vakarā, var būtiski ietekmēt gan iemigšanu, gan miega kvalitāti. Labā ziņa - “miegu veicinošas vakariņas” nav sarežģītas vai garlaicīgas - tie nav īpaši produkti vai diētas, bet gan vienkāršas kombinācijas, kas palīdz organismam pārslēgties uz atpūtas režīmu, turklāt šie ēdieni nereti ir tie, kurus parasti esam pieraduši ēst brokastīs.
Incidenta dēļ viesnīcā palika aptuveni 2600 vakariņas, kas netika pasniegtas un vēlāk tika ziedotas vardarbībā cietušu sieviešu un bērnu patversmēm, ziņo "People".
Vakariņas ir ne tikai garšas un sāta sajūtas, bet arī tās ietekmes uz veselību jautājums. Pievienojot ikdienas uzturam pareizās sastāvdaļas, jūs varat ievērojami samazināt iekaisumu organismā.
Vakars bieži ir brīdis, kad gribas “kaut ko garšīgu” – bet ne smagu maltīti un ne nejaušu našķēšanos no ledusskapja. Uzkodu stila bļodas ir ideāls risinājums: tās izskatās estētiski, ļauj kontrolēt porcijas un apvieno garšu, tekstūru un uzturvērtību vienā traukā, raksta “Simply Recipes”.
Iestājoties ziemai, eksperti iesaka pārskatīt ne tikai savu garderobi, bet arī vakara maltītes laiku. Agras vakariņas palīdz atbalstīt organisma diennakts ritmus un uzlabot vielmaiņu, atzīst Ketrīna Nortone, Limerikas Universitātes Sporta un klīniskās uztura katedras asociētā profesore.
Ir ēdieni, kas ir garšīgi tikko pagatavoti, un ir tādi, kas kļūst vēl labāki nākamajā dienā, it kā laiks pats būtu pievienojis papildus garšvielu – dziļumu, siltumu un harmoniju, raksta “BBC Food”.
Kad skolas diena beigusies, nevienam negribas stāvēt pie plīts stundām ilgi. Tajā pašā laikā gribas ko veselīgu, bet arī tādu, ko bērni ēd ar prieku. Šeit talkā nāk “tako bļodiņas” – radošs ēdiens, kur katrs var salikt sev vakariņas pēc sirds patikas, iesaka “Kitchn”.
Kad nav spēka stāvēt pie plīts, bet tomēr gribas kaut ko siltu un sātīgu, talkā nāks krūzīte un mikroviļņu krāsns. “Krūzes ēdieni” kļuvuši par īstu “lifehack” hitu - tie ir ātri pagatavojami, vienkārši un neatstāj kaudzi netīru trauku. Lūk, dažas idejas, kuras ir vērts izmēģināt, kopā ar “Eating Well”.