Ja vakaros ir grūti aizmigt, iespējams, palīdzēt var pavisam vienkāršs našķis — banāns. Šis auglis satur vairākas uzturvielas, kas iesaistītas miega regulēšanā, turklāt tas var palīdzēt remdēt izsalkumu pirms naktsmiera. Speciālisti iesaka banānu apēst aptuveni vienu līdz divas stundas pirms gulētiešanas, raksta “VeryWellHealth”.
Kāpēc banāns var palīdzēt labāk gulēt?
Viena no svarīgākajām banānos esošajām vielām ir triptofāns — neaizvietojama aminoskābe, ko organisms pats nespēj saražot un kas jāuzņem ar pārtiku.
Organisms izmanto triptofānu serotonīna veidošanai, bet serotonīns savukārt ir iesaistīts melatonīna sintēzē. Melatonīns ir hormons, kas palīdz regulēt miega un nomoda ciklu.
Banāni satur arī magniju un kāliju. Magnijs piedalās normālā muskuļu un nervu sistēmas darbībā, savukārt kālijs ir nepieciešams normālai muskuļu darbībai. Banānos esošais B6 vitamīns arī iesaistās procesos, kas nepieciešami neirotransmiteru, tostarp serotonīna, veidošanai.
Tomēr ir svarīgi nepārspīlēt ar gaidām — banāns nav miega zāles, un nav pārliecinošu pierādījumu, ka viens auglis pats par sevi novērstu bezmiegu.
Kad vislabāk apēst banānu?
Ja plānojat doties gulēt, piemēram, pulksten 23.00, banānu var apēst aptuveni no pulksten 21.00 līdz 22.00.
Šāds laiks dod organismam iespēju sākt sagremot augli un uzņemt tajā esošās uzturvielas. Turklāt neliela uzkoda var palīdzēt izvairīties no situācijas, kad izsalkums traucē iemigt vai pamodina nakts vidū.
Taču nav viena universāla laika, kas būtu piemērots ikvienam - ja vakariņas bijušas vēlu un izsalkuma nav, nav nepieciešams ēst banānu tikai tāpēc, lai labāk gulētu.
Kāpēc banāns ir labāka izvēle par smagu vakara uzkodu?
Vēlu vakarā trekni, ļoti sātīgi vai lieli ēdieni dažiem cilvēkiem var radīt smaguma sajūtu un gremošanas traucējumus, un tas var apgrūtināt iemigšanu, īpaši tad, ja cilvēks uzreiz pēc ēšanas apguļas.
Banāns parasti ir viegla un ērti sagremojama uzkoda, kas var palīdzēt remdēt izsalkumu, nepārslogojot kuņģi ar lielu ēdiena daudzumu. Ja vēlaties sātīgāku variantu, to var apvienot ar nelielu daudzumu dabīga jogurta vai riekstu sviesta.
Ar banānu vien nepietiks — svarīgi arī miega paradumi
Ja regulāri ir grūti iemigt vai naktī bieži pamostaties, vērts pievērst uzmanību arī ikdienas paradumiem.
Šie paradumi var palīdzēt veidot veselīgāku miega režīmu. Ja miega problēmas ir ilgstošas un ietekmē pašsajūtu dienā, ieteicams konsultēties ar ārstu.
Ja vakarā gribas kaut ko apēst, banāns var būt laba izvēle. Pamēģiniet to apēst vienu līdz divas stundas pirms gulētiešanas, taču atcerieties, ka kvalitatīvu miegu visvairāk ietekmē kopējie miega paradumi, nevis viens konkrēts produkts.
